女性營養(yǎng)食譜有哪些
女性營養(yǎng)食譜有哪些
女性想要皮膚好,首先要身體好,所以日常護膚要注意之外,生活飲食更不可輕視。可以通過食療來補充身體的水分和營養(yǎng)。下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹女性營養(yǎng)食譜,希望能幫到你。
女性營養(yǎng)食譜
(一) 治療青春痘,美白肌膚——紅棗豆腐薏米粥
材料 :薏米40克,糯米20克,豆腐100克,紅棗6顆,冰糖適量。
做法:薏米、糯米分別淘洗干凈,豆腐洗凈,切成小丁,紅棗洗凈,泡漲。鍋中放入清水燒開,放入薏米、糯米、紅棗煮開,轉(zhuǎn)以小火熬煮約30分鐘,放入豆腐、冰糖,再煮約10分鐘至黏稠即可。
(二) 治療貧血,嫩膚、美容——銀耳草莓粥
材料:銀耳10克,大米50克,草莓粥30克。
調(diào)料:糖桂花、冰糖各適量。
做法:大米洗凈,銀耳泡發(fā),去掉根部,洗凈,切小片;草莓洗凈,去蒂。鍋置火上,倒入適量水燒開,放入大米煮開,放入銀耳轉(zhuǎn)小火熬至熟,加入冰糖、草莓主至冰糖溶化,加糖桂華即可。
(三) 治療乳腺增生——木耳炒白菜
材料:大白菜300克、黑木耳30克、胡蘿卜少許。
調(diào)料:大豆油、白糖、白醋、鹽、料酒、香油、青蒜、蒜末各適量。
做法:大白菜去除根部,洗凈,切小片;黑木耳泡發(fā),去蒂撕成小朵;胡蘿卜去皮,洗凈,切菱形片;青蒜擇洗干凈,切段。鍋中倒入適量大豆油燒熱,爆香蒜末、木耳,淋入料酒,加入白菜、胡蘿卜片翻炒至將熟放入剩余調(diào)料炒云即可。
(四) 治療痛經(jīng),活血補血——紅糖姜汁荷包湯
材料:雞蛋一個、老姜50克,紅糖適量。
做法:老姜洗凈,刮去表皮,切絲,其余的搗成泥狀,擠汁待用。砂鍋至火上,倒入適量清水煮開,打入雞蛋煮成荷包蛋后,加紅糖與姜汁,煮勻并完全溶入湯中,撒上姜絲即可。
(五) 治療便秘,可增強人體抗病毒、抗癌腫的能力——白菜炒豆芽
材料:白菜250克,黃豆芽150克。
調(diào)料:油、蔥花、姜絲、鹽、雞精各適量。
做法:白菜擇洗干凈,切絲;黃豆芽去雜洗凈;國內(nèi)放油燒熱,炒香蔥花、姜絲,放入黃豆芽煸炒至八成熟,加入白菜絲炒熟,加鹽、雞精調(diào)味即可。
(六) 治療黃褐斑、黑斑,防止皺紋——黃豆芽湯
材料:黃豆芽200克。
做法:黃豆芽擇洗干凈,將黃豆芽放入鍋中,倒入適量水,先用大火煮開,再改小火煮30分鐘,連湯服食。
女性吃什么食物最排毒?
豬血
豬血中鐵、維生素K、微量元素等含量比較高,具有理血祛瘀、止血、補血、利大腸等功效。豬血屬于味甘,性溫的食品,是非常好的養(yǎng)顏排毒的食物。豬血中的血漿蛋白被人體內(nèi)的胃酸分解后,會產(chǎn)生一種解毒清腸的分解物,可迅速將體內(nèi)的有毒物質(zhì)和灰塵排出體外。此外,豬血還有抗癌的功效。
黃瓜
黃瓜的營養(yǎng)價值很高,其中蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、多種維生素、纖維素、鈣、鐵、磷、鉀、鈉、鎂等含量豐富,具有利水、清掃解毒、抗衰老、抗腫瘤、生津止渴、降血糖、健腦安神、通便排毒等功效。黃瓜屬于味甘、性平的食品。黃瓜中黃瓜酸的含量比較豐富,食用后可有效地促進人體新陳代謝,迅速地將體內(nèi)的毒素排出體外。黃瓜中維生素C含量相當(dāng)豐富,食用后可以養(yǎng)顏美容,讓肌膚保持良好的彈性,同時還能有效地抑制黑色素的形成。
蜂蜜
蜂蜜可以讓腸道“和顏悅色”,因為它含的氨基酸、維生素,可促進身體良性循環(huán)。蜂蜜中的鎂、磷、鈣等營養(yǎng)元素能調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng),也可以為腸道提供良好的休息環(huán)境。取一勺蜂蜜泡水飲用能達(dá)到潤腸、美容的功效。
苦瓜
苦瓜中脂肪、蛋白質(zhì)、粗纖維、氨基酸、多種礦物質(zhì)碳水化合物含量很高,尤其是維生素C含量非常豐富,具有清熱解毒、解除疲勞、清心明目、益氣壯陽等功效??喙蠈儆谖陡省⒖?,性平的食物,是最好的解毒、美容養(yǎng)顏之佳品。苦瓜中含有的活性蛋白質(zhì)具有很好的抗癌功效,食用后可有效地激發(fā)體內(nèi)免疫系統(tǒng)的防御功能,迅速排出體內(nèi)的有毒物質(zhì)。
酸奶
酸奶被稱為是腸動力“添加劑”。益生菌在腸內(nèi)無聲無息地“繁衍”,協(xié)助腸道抵抗有害菌。適量補充益生菌,可以維護腸道均衡的天然防線。兩餐之間喝杯酸奶,可使腸內(nèi)菌群平衡,促進腸道消化分解。
海帶
海帶的營養(yǎng)價值非常高,其中碘、鐵、碳水化合物、糖、鈣、維生素C等含量相當(dāng)豐富,被譽為“長壽菜、海上之蔬、含碘冠軍”等美譽。屬于味咸、性寒食品,是化痰、消炎、平喘、排毒通便最理想的美食。海帶中的碘被人體吸收后,可有效地把體內(nèi)的有害物質(zhì)、病變物和炎癥排除體外。另外,海帶中含有的硫酸多糖成分還能有效地吸收血管中的膽固醇,并將其排出體外。