哺乳期食譜有哪些

　　知道嗎?在喂奶期間，媽媽們的身體營養(yǎng)是非常關(guān)鍵的哦，不僅關(guān)系到自己的身體，還影響到正在哺乳的寶寶呢。那么在哺乳期媽媽吃什么寶寶才更有營養(yǎng)呢?下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹哺乳期食譜，希望能幫到你。

　　哺乳期食譜

　　哺乳期媽媽的飲食與寶寶密切相關(guān)，媽媽的營養(yǎng)會通過母乳傳遞給寶寶，在哺乳期間，媽媽的飲食是很重要。那么，媽媽需要怎么吃才可以更健康呢?

　　豬骨通草湯

　　材料：豬骨(腔骨、排骨、腿骨皆宜)500克，通草6克，少許醬油

　　做法：豬骨和通草加水1000毫升，熬1～2小時，熬成豬骨湯約1小碗，加入少許醬油，一次喝完，每日喝一次，連服3～5天。

　　功效：豬骨有補氣血、生乳作用，對產(chǎn)婦有通乳汁、補身體、促康復(fù)的功效。

　　豬蹄通草湯

　　材料：豬蹄1只，通草3克

　　做法：放水1500毫升，放入鍋(砂鍋為佳)內(nèi)共煮，先用武火，水開后改文火，煮1只豬蹄，連續(xù)服3～5天，豬蹄在午餐時吃掉。

　　功效：豬蹄含豐富的蛋白質(zhì)和脂肪，有較強的補血、活血作用。通草可利水，通乳汁。二者配伍，對產(chǎn)婦有康復(fù)身體，通乳之功效。

　　花生豬蹄湯

　　材料：花生米200克，新鮮豬蹄2只，黃酒、蔥、姜、精鹽各適量。

　　做法：將豬蹄凈毛，刮洗凈，用刀劈開，斬成塊下鍋，加足水，放人花生米和調(diào)料，水沸后用小火燉2小時至豬蹄爛熟。

　　功效：滋陰補血，通乳下奶。主要用于產(chǎn)后血虛乳少癥

　　黃花燉瘦肉

　　材料：干黃花菜(又名金針菜)25克，瘦豬肉250克

　　做法：干黃花菜(又名金針菜)25克，瘦豬肉250克，煮或燉至熟爛做菜佐餐。亦可用同量黃花菜與豬蹄1只共煮來吃 ...

　　哺乳期吃什么奶水多

　　媽媽的乳房是寶寶的糧倉，從懷孕開始隨著媽媽乳房漸漸變大，就開始為哺育寶寶做好準(zhǔn)備了。在正常的情況下，每位媽媽都會有奶水的，但并不是所以的媽媽都有充足的奶水。為此，有些媽媽很苦惱，那么，怎么樣才可以有更多奶水呢?

　　想要有更多奶水就該從飲食上做起。哺乳期為了保證分泌優(yōu)質(zhì)的乳汁，哺乳期媽媽對能量、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、無機鹽、維生素、和水的需求都相應(yīng)增加，要增加熱能攝入量。還要補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如果膳食中蛋白質(zhì)的質(zhì)和量不理想，可使乳汁的分泌量減少，并影響到乳汁中蛋白質(zhì)的氨基酸組成，不利于寶寶的生長發(fā)育。乳母應(yīng)該每天增加蛋白質(zhì)15克，達到每天85克 ，其中一部分應(yīng)為優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。還要攝入充足的脂肪、保證鈣的供給和攝入充足維生素。

　　多喝水也可以補充乳汁中丟失的水分。因此，媽媽每天應(yīng)多喝水和多吃流質(zhì)的食物如湯、粥等，保證乳汁質(zhì)量。雞、鴨、魚、肉湯或豆類及其制品和蔬菜制成的菜湯可以讓媽媽奶水更充沛，湯的量可以根據(jù)乳汁的多少做出調(diào)整。

　　豆腐酒釀湯對催奶也很好，具有養(yǎng)血活血、催乳發(fā)奶、清熱解毒的作用，產(chǎn)后常食，不僅能增加乳汁分泌，又能促進子宮恢復(fù)，有助于產(chǎn)后惡露的排除。

　　哺乳期吃什么對寶寶好

　　每個新生兒都是媽媽的寶貝，每個媽媽都想把最好的給寶寶，寶寶的健康對媽媽來說極其重要，媽媽們都希望寶寶能夠健康成長，媽媽的哺乳期對寶寶的健康也很重要，不僅能夠提高寶寶的抗感染能力，還可以促進寶寶腦力的發(fā)育。

　　哺乳期的媽媽一定要保證飲食中含有大量的營養(yǎng)成分，寶寶可以通過母乳攝取這些營養(yǎng)。母乳中含有大量的鈣質(zhì)，能使嬰兒的骨骼迅速成長。如果媽媽攝取的鈣質(zhì)太少，母乳中的鈣就得從她的骨骼中獲得。此外，維生素也是每天都必需要攝取的營養(yǎng)物質(zhì)，這就需要乳媽媽多吃一些水果和蔬菜來保證維生素的攝入。

　　只要哺乳媽媽每日攝入適量的蛋白質(zhì)、脂肪、水分、維生素、礦物質(zhì)，就可以滿足自己和寶寶的所有需求。

　　要想給寶寶好的母乳，媽媽要要營養(yǎng)均衡，最好每餐飲食都能包含谷類、蛋白質(zhì)類、蔬果類。這些一般媽媽們在午餐和晚餐都比較容易做到，但早餐就很難將三類食物盡含其中。媽媽們不要吃太油膩的食物，媽媽攝入的脂肪過多，喝了母乳的寶寶大便次數(shù)就會增多，不利于寶寶身體健康。所以媽媽們產(chǎn)后應(yīng)該選擇清補，喝湯的時候把上層的油撇掉，盡量吃得清淡些，以免母乳中鈉含量超標(biāo)，每天要保證1200-1500mg的鈣攝入量。為了防止寶寶喝了母乳消化不良或者便秘，媽媽們還要吃一些健脾和胃、助消化的食物，如山楂、玉米、蓮子等。 ...