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男性備孕食譜有哪些

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男性備孕食譜有哪些

  要想生出一個健康聰明的寶寶,備孕男性應(yīng)該吃什么才能提升精子的質(zhì)量?飲食上又有哪些建議呢?下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹男性備孕食譜,希望能幫到你。

  男性備孕食譜

  別以為只有女性需要在備孕時期吃好喝好,男性同樣不能忽視營養(yǎng)搭配,成功懷孕可少不了男人哦!蛋白質(zhì)除了是一種不可或缺的營養(yǎng)物質(zhì),它還能提高性功能你知道嗎!而且它還是生成精子的重要原材料,可以增強精子活力,這是提高受孕幾率的關(guān)鍵,所以男士要在備孕期間補充蛋白質(zhì)。此外,礦物質(zhì)和微量元素也是精子活力的加油站哦,還是讓我們來看看男性備孕的具體食譜有哪些吧。

  1、洋蔥牛肉

  材料:牛柳、洋蔥、蠔油、香油、生粉、嫩肉粉

  做法:把牛柳垂直切成薄片,加入蠔油、色拉油、料酒和少許淀粉以及嫩肉粉腌制15分鐘左右,將洋蔥切成小塊備用,在鍋中放油,加入牛肉片炒至變色,然后加入洋蔥片炒出香味,加蠔油、糖、香油翻炒熟即可出鍋。

  推薦理由:洋蔥中含有微量元素硒,它可以有效增強精子細(xì)胞的活力和代謝能力。

  2、胡蘿卜海鮮粥

  材料:胡蘿卜、基圍蝦、糯米、豬肉哦,料酒、蔥花

  做法:把糯米洗凈后用水浸泡1個小時,把豬肉切成細(xì)條,用鹽和料酒腌制,把基圍蝦洗凈處理好,把胡蘿卜切成丁。把糯米下鍋煮軟后,再加入基圍蝦、豬肉和胡蘿卜丁,一起煮熟后撒入蔥花即可食用。

  推薦理由:含有豐富的蛋白質(zhì)和維生素A、鈣、鋅、硒等,有利于增強精子活力。

  3、蓮藕燒墨魚

  材料:蓮藕、墨魚、五花肉 ...

  孕前男人吃什么好

  1、蛋白質(zhì)與精氨酸食品:優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)是形成精液的主要原材料。含高蛋白質(zhì)的食品有瘦肉、豬脊髓、狗肉、牛羊肉、雞鴨、蛋類、魚蝦、豆制品等,精氨酸是產(chǎn)生精子的必要成分。

  2、各種維生素:維生素類有為精子提供原料、促進精子生成、保持性器官不受侵害等作用。其中維生素E與生殖系統(tǒng)關(guān)系最為密切,能防止性器官老化。

  3、礦物質(zhì)、微量元素:人的睪丸,前列腺、精液本身都含有很高濃度的鋅,鋅的長期攝入不足,將會造成精子稀少和睪丸萎縮。高鋅食品以貝殼類動物為主,如牡蠣含鋅最多,可以多吃。

  4、適當(dāng)含性激素的食物:如羊腎、豬腎、狗睪丸、牛鞭、雞肝的攝入,能增進精原細(xì)胞離別和幼稚,對生精很有幫助。

  孕前男人的飲食提出以下幾點意見:

  1、保證孕前男性飲食中包含鋅、葉酸、其他富含抗氧化劑(如維他命C)的食物。

  這些食物都是保證男性體內(nèi)精子正常運轉(zhuǎn)所需,并且還能消滅一些畸形精子。男性體內(nèi)含鋅元素低是不育的一個重要因素,所以在孕前男人每天應(yīng)該攝入12~15毫克鋅,從精牛肉、瘦肉、黑米、雞腿或者雞翅中都可以得到。

  富含葉酸的食物包括綠葉蔬菜,例如西蘭花和油菜等。不過其他食物,比如黃豆、榴蓮、豬肝、雞腿菇中也含有豐富的葉酸。

  孕前男人每天至少應(yīng)攝取60毫克維生素C,如果你抽煙,則至少需要100毫克,因為抽煙會降低你對維生素C的吸收。當(dāng)然,想要生孩子,孕前準(zhǔn)爸爸最好戒掉煙,避免你的妻子吸收二手煙。

  2、減少酒量,最好是戒酒

  研究表明,男人喝酒會影響精子的質(zhì)量,大量飲酒會導(dǎo)致男性荷爾蒙失常,睪丸激素水平下降,影響精子成熟量降低,精子產(chǎn)生量下降,精液中畸形精子增多。當(dāng)然適度的飲酒目前還沒發(fā)現(xiàn)對男性生育有什么影響,不過小編提醒,準(zhǔn)備懷孕期間,準(zhǔn)爸爸們最好是別喝酒。

  3、如果愛喝咖啡,可以繼續(xù)喝

  準(zhǔn)備懷孕的女性是不宜喝咖啡的,會導(dǎo)致流產(chǎn)和低體重的胎兒出生。但是目前還沒有研究表明,孕前準(zhǔn)爸爸喝咖啡會對生育有什么危害。甚至有研究表明,男性經(jīng)常喝咖啡能夠提高精子運動能力和抗氧化水平。精子的運動能力似乎隨著咖啡攝入量的增加而提高。但是也沒有明確的數(shù)據(jù)表明,孕前準(zhǔn)爸爸多喝咖啡容易使妻子受孕。

  除了食物以外,孕前男人的一些生活方式和工作環(huán)境也會影響其生育能力,比如熬夜、輻射多的工作,幸運的是,這些都可以避免。孕前男人如果做到了連續(xù)幾個月都保持飲食健康,也就是說吃很多水果、蔬菜、粗糧、低脂奶制品、瘦肉等,工作生活都健康,那么你肯定會是一個超級健康的準(zhǔn)爸爸。

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