南瓜小米粥的做法

　　南瓜小米粥常常作為早餐或者飯后甜點(diǎn)出現(xiàn)在人們的餐桌上，南瓜的營(yíng)養(yǎng)豐富，膳食纖維有利于消化，熱粥吃起來也非常暖身。下面是小編給大家整理的南瓜小米粥的做法，僅供參考。

　　南瓜小米粥的做法一

　　食材準(zhǔn)備

　　小米200克、南瓜200克、紅棗若干、花生若干、綠豆若干、玉米渣適量、砂糖適量。

　　方法步驟

　　1、南瓜洗凈去皮后切為小塊備用。

　　2、其余輔料洗凈和南瓜加入鍋中，倒入適量水后開火。

　　3、等到沸騰時(shí)轉(zhuǎn)為小火繼續(xù)熬制。

　　4、等南瓜能夠攪爛就差不多可以出鍋了，按照個(gè)人口味放入適量砂糖即可。

　　小貼士

　　小米，綠豆等都可以清熱，炎炎夏日來上一碗甚是不錯(cuò)。香甜可口，若不想紅棗太爛可以讓紅棗晚一些下鍋。

　　南瓜小米粥的做法二

　　食材準(zhǔn)備

　　南瓜200克、小米150克、糯米20克、水適量。

　　方法步驟

　　1、將南瓜去皮，切塊，小米以及糯米洗凈后浸泡片刻。

　　2、鍋中放入適量清水，大火燒開后放入小米和南瓜，水再次沸騰后轉(zhuǎn)小火熬制。

　　3、等小米熬制開花后南瓜也差不多煮爛了，此時(shí)用勺子攪動(dòng)就能碎開，然后即可關(guān)火出鍋。

　　小貼示

　　少許的糯米加入能使得南瓜小米粥更加的粘稠，南瓜最好選用長(zhǎng)條形南瓜，如果喜歡清一些可以選擇多些水，不放糯米。

　　南瓜小米粥的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值

　　南瓜和小米的功效都很強(qiáng)大,熬制成粥品既能保證食材原汁原味,又能使其中的營(yíng)養(yǎng)成分得以很好地保留。南瓜本身營(yíng)養(yǎng)成分較全,營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也很高,搭配小米這種含有豐富維生素的粗糧制成粥品可謂是絕佳搭配。南瓜含有淀粉、蛋白質(zhì)、胡蘿卜素、維生素B、維生素C和鈣、磷等成分。嫩南瓜中維生素C及葡萄糖含量比老南瓜豐富。老南瓜則鈣、鐵、胡蘿卜素含量較高。南瓜的膳食纖維非常豐富,因此也是很好的養(yǎng)胃食材。

　　小米作為“五谷之首”,含有多種維生素、氨基酸、脂肪和碳水化合物。由于小米通常無須精制,因此保存了較多的營(yíng)養(yǎng)素和礦物質(zhì),其中維生素B1含量是大米的幾倍,礦物質(zhì)的含量也高于大米。小米含鐵量突出,有很好的補(bǔ)血效果,其磷含量也很高,是大米的2到3倍小米熬制成粥之后不僅保留了它本身的營(yíng)養(yǎng)成分,也更利于吸收,因此小米粥也是小米最有營(yíng)養(yǎng)的吃法之一?？梢娔瞎闲∶字嗄瞎闲∶字嗟臓I(yíng)養(yǎng)價(jià)值之高!日常食用南瓜小米粥不僅能給人提供很好的飽腹感,熱量又很低,還能養(yǎng)胃清腸,一舉多得!

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