香菜能預防骨質(zhì)疏松嗎功效有哪些
香菜能預防骨質(zhì)疏松嗎功效有哪些
隨著年齡的增大,人們的骨骼也變得脆弱起來,很多的老年朋友們都患上了骨質(zhì)疏松,那么如何預防骨質(zhì)疏松呢?下面是有香菜預防骨質(zhì)疏松,歡迎參閱。
香菜預防骨質(zhì)疏松
醫(yī)學研究表明,人過40歲后,骨生成減少,骨皮質(zhì)變薄。此時,骨頭猶如雞蛋,骨皮質(zhì)薄似蛋殼,脆弱易碎。
專家提醒:進入中年期的女性應多吃含硼食物,以利身體吸收礦物質(zhì),保護骨骼,而香菜中的含硼量就很多。
此外,香菜中富含鐵、鈣、鉀、鋅、維生素A和維生素C等元素,它還可以利尿,有利于維持血糖穩(wěn)定,并能防癌。
7個妙方骨骼變強健
1.通過適當運動改善身體平衡 增強體力
經(jīng)常運動有利于保持你的反映敏捷和肌肉強壯。運動有利益于身體協(xié)調(diào),可以強壯骨骼,而且運動之時增加了日照,使維生素D的來源充足,做一些運動,像散步、打網(wǎng)球、跳舞、打太極拳等強化和支持背部的特殊運動。運動、飲食及生活方式在減少骨質(zhì)疏松癥發(fā)病串上產(chǎn)生了相當大的影響。運動除了改善你的身體平衡,增強體力外,還對你的骨骼有直接的作用。
2.重視食補
多吃高鈣食物 牛奶、奶制品、蝦皮、蝦米、魚(特別是海魚)、動物骨、芝麻醬、豆類及其制品、蛋類及萊些蔬菜等都是含鈣豐富的食物。其中牛奶不僅含鈣最高,而且奶中的乳酸又能促進鈣的吸收,是最好的天然鈣源。保持均衡飲食,以確保攝取足夠的鈣質(zhì)及維他命D。運動加上鈣營養(yǎng)更能提高預防效果。
3.補腎
骨質(zhì)疏松癥與腎關系密切,補腎中藥可影響骨骼生長和恢復。中醫(yī)治療骨質(zhì)疏松多從補腎著手,可以長期口服六味地黃丸,每晚服1至2丸即可。
4.培養(yǎng)好的生活習慣
多曬太陽 我們知道紫外線能刺激某些皮脂制造維生案D,因此陽光也是維生意D的絕好來源。所以每天1—2次,每次10分鐘處于陽光下是解決維生素D不足的絕好辦法。
5.慎用藥物
老年人應慎用藥物,如利尿劑、甲狀腺補充品、抗血凝藥物、異煙阱、抗癌藥、潑尼松等均可影響鈣質(zhì)的代謝。
6.藥物治療
基礎用藥包括三種:鈣質(zhì),促進鈣質(zhì)吸收藥物,減少鈣質(zhì)丟失藥物,如鈣片+阿法固化醇膠囊+鮭魚降鈣素針劑(鮭魚降鈣素鼻噴劑)。
7、改變生活不良習慣
勞逸結合,戒煙,減低或避免飲酒等。
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