婦女坐月子吃什么食物對(duì)身體好(3)
婦女坐月子吃什么食物對(duì)身體好
月子里的飲食誤區(qū)
誤區(qū)一 產(chǎn)后體虛多吃老母雞
產(chǎn)后特別是剖宮產(chǎn)后,新媽媽的胃腸道功能還未恢復(fù),不能吃太過油膩的食物。老母雞、蹄胖等食物脂肪含量較高,不適合產(chǎn)后馬上吃。產(chǎn)后體虛是因?yàn)榉置溥^程中產(chǎn)婦的體力消耗過大,分娩后又要哺乳所引起的。這時(shí),產(chǎn)婦可進(jìn)食一些易消化的流質(zhì)或半流質(zhì)食物,如蝦仁煨面、紅薯稀飯等。
誤區(qū)二 為了早產(chǎn)奶,產(chǎn)后馬上多喝湯
從分娩到產(chǎn)奶,中間有一個(gè)環(huán)節(jié),就是要讓乳腺管全部暢通。如果乳腺管沒有全部暢通,而產(chǎn)婦又喝了許多湯,那么分泌出的乳汁就會(huì)堵在乳腺管內(nèi),嚴(yán)重的還會(huì)引起產(chǎn)婦發(fā)燒。所以,要想產(chǎn)后早產(chǎn)奶,一定要讓新生兒早早吮吸媽媽的乳房,刺激媽媽的乳腺管多泌乳。待乳腺管全部暢通后,再喝些清淡少油的湯,如鯽魚豆腐湯、黃鱔湯等,對(duì)媽媽下奶有所幫助。
誤區(qū)三 產(chǎn)后出血多,吃桂圓、紅棗、赤豆補(bǔ)補(bǔ)血
桂圓、紅棗、赤豆是活血的食物,吃了不但沒有補(bǔ)血,反而增加出血量。而且,這些都是高糖食物,有的產(chǎn)婦在床上吃,又不及時(shí)刷牙,這樣很容易引起蛀牙。一般在產(chǎn)后2周以后或惡露干凈后,才適合吃。
準(zhǔn)媽媽產(chǎn)后補(bǔ)血食物大搜羅:
金針菜:金針菜含鐵量量很大,另外,它含有的其他營養(yǎng)素有利尿及健胃作用。
龍眼肉:是民間熟知的補(bǔ)血食物,所含鐵質(zhì)豐富。龍眼湯、龍眼膠、龍眼酒之類食物都是很好的補(bǔ)血食物,適合產(chǎn)后媽咪食用。
咸蘿卜干:蘿卜干本來就含鐵豐富,咸蘿卜干吃起來特別有一種風(fēng)味。
發(fā)菜:發(fā)菜色黑似發(fā),質(zhì)地較發(fā)粗而滑,內(nèi)含鐵質(zhì)所以能補(bǔ)血,常吃又能使發(fā)烏黑。婦女產(chǎn)后可用發(fā)菜煮湯做菜,作為補(bǔ)血之用。
胡蘿卜:胡蘿卜含有維生素B、C,且含有一種特別的營養(yǎng)素--胡蘿卜素。胡蘿卜素對(duì)補(bǔ)血極有益,所以把胡蘿卜煮湯,是很好的補(bǔ)血湯飲。
面筋:面筋的鐵質(zhì)含量相當(dāng)豐富,是一種值得提倡的美味食品。
菠菜:菠菜是有名的補(bǔ)血食物。
月子期間飲食原則
1、以少量多餐的方式,可以考慮一天吃5~6餐,避免肚子脹或一次進(jìn)食太多。
2、食物盡量清淡,避免太咸、油膩、產(chǎn)氣性與特殊氣味的食物。
3、選擇產(chǎn)婦喜歡的食物,不必刻意補(bǔ)充蛋白質(zhì)類食物。
4、月子食物的食材應(yīng)新鮮,最好用現(xiàn)吃現(xiàn)煮的方式,不要使用微波爐烹調(diào)或回鍋好幾次。
5、準(zhǔn)備花生糖、黑芝麻、酒釀、核桃等小點(diǎn)心,有助于開胃。
6、保持室內(nèi)空氣清新,避免油煙、二手煙、汽油味。
7、找出心情不好的原因,加以排除。
8、使用精致悅目的餐具。
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