北方月子餐順產(chǎn)30天食譜營(yíng)養(yǎng)美味

　　坐月子，15個(gè)食補(bǔ)小秘訣

　　1、豬肝適合在早上、中午食用。

　　2、雞蛋蛋黃中的鐵質(zhì)對(duì)貧血的產(chǎn)婦有療效。

　　3、蓮藕排骨湯可治療坐月子期間的貧血癥狀，蓮藕具有緩和神經(jīng)緊張的作用。

　　4、干貝有穩(wěn)定情緒作用，可治療產(chǎn)后憂郁癥。

　　5、紅蘿卜含豐富的維他命A、B、C，是產(chǎn)婦的最佳菜肴。

　　6、豬腰有強(qiáng)化腎臟、促進(jìn)體內(nèi)新代謝、恢復(fù)子宮機(jī)能、治療腰酸背痛等功效。

　　7、芝麻含鈣高，多吃可預(yù)防產(chǎn)鈣質(zhì)之流失及便秘。

　　8、豬蹄能補(bǔ)血通乳，可治療產(chǎn)后缺乳癥。

　　9、花生能養(yǎng)血止血，可治療貧血出血癥，其有滋養(yǎng)作用。

　　10、西芹纖維質(zhì)高，多吃可預(yù)防產(chǎn)婦便秘。

　　11、糯米性味甘平，補(bǔ)中益氣，而紅油飯是一道產(chǎn)婦高貴補(bǔ)品。

　　12、黑豆含有豐富的植物性蛋白質(zhì)及維他命ABC，對(duì)腳氣浮腫、腹部和身體肌肉松弛者也有改善功效。

　　13、海參是零膽固醇的食品，蛋白質(zhì)高，適合產(chǎn)后虛弱、消瘦乏力、腎虛水腫及黃疸者食用。

　　14、豬心有強(qiáng)化心臟的功能。

　　15、吻魚(yú)含鈣豐富，適合產(chǎn)婦食用。

　　產(chǎn)婦分娩后的膳食四大寶

　　婦女分娩后氣血虧損，體質(zhì)虛弱，面色蒼白，有的可出現(xiàn)貧血和輕度貧血。因此，分娩后的婦女膳食調(diào)理要有側(cè)重。除了吃些雞肉、豬肉、牛肉、雞蛋外，在1—3個(gè)月內(nèi)要常吃多吃富含鐵的食物，如豬血、豬肝、黑木耳、大棗等?，F(xiàn)分別介紹：

　　1)豬血：豬血中含有人體不可少的無(wú)機(jī)鹽，如鈉、鈣、磷、鉀、鋅、銅、鐵等，特別是豬血含鐵豐富，每百克中含鐵量45毫克，比豬肝幾乎高2倍(豬肝每百克含鐵25毫克)，比鯉魚(yú)高20倍，比牛肉22倍。

　　鐵是造血所需要的重要物質(zhì)，是能為人體吸收的血色素型鐵，具有良好的補(bǔ)血功能。因此，婦女分娩后膳食中要常有豬血，既防治缺鐵性貧血，又增補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)，對(duì)身體大有益處。

　　2)豬肝：豬肝富含維生素A、C，每百克含維生素A10000單位，含維生素C20毫克。此外，還含蛋白質(zhì)、脂肪、硫胺、核黃素及鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)。這些營(yíng)養(yǎng)成分不僅對(duì)養(yǎng)生健體有益，更重要的是它具有補(bǔ)血補(bǔ)鐵、補(bǔ)肝明目、防治婦女分娩后貧血的作用。

　　3)黑木耳：黑木耳含有蛋白質(zhì)、糖，尤其富含鈣、磷、鐵，每百克生黑木耳含鐵100毫克，干黑木耳含鐵185毫克，是豬肝含的

　　7倍。

　　4)紅棗(大棗)：紅棗味甘性濕，具有養(yǎng)血安神、補(bǔ)中益氣之功。紅棗的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值頗高，雖含鐵量不高，但它含有大量的維生素C和A。每百克紅棗含維生素C500毫克，而缺鐵性貧血患者往往伴有維生素C缺乏。所以，分娩婦女在吃富含鐵的食物的同時(shí)，還要吃富含維生素C的食物，大棗正是起著這種非凡的作用。

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