孕婦早餐應(yīng)該吃些什么_適合準(zhǔn)媽媽的早餐
孕婦早餐應(yīng)該吃些什么?一般孕媽媽的吃早餐的形式有兩種,即自己做和外賣。那么,什么樣的早餐對孕婦才是營養(yǎng)健康的呢?下面,學(xué)習(xí)啦小編來為你介紹適合懷孕的準(zhǔn)媽媽吃的早餐。
孕婦早餐應(yīng)該吃些什么
1、西式早餐脂肪含量高
購買西式早餐很方便,所以隨著西式早餐的普及,很多孕媽媽的飲食習(xí)慣也跟著改變,早餐變成漢堡、面包、三明治等。吃西式早餐雖然攝取的蛋白質(zhì)比中式早餐多,但是西式早餐多是加工較多工序或者腌制類的食品,并且也有很多油炸物,若長期吃就會攝取過多的油脂和鹽分,孕媽媽有血壓不穩(wěn)定或者需要控制血糖的情況下,就要特別注意了。
2、低脂鮮奶是孕婦不錯的早餐選擇
中國人早餐飲食習(xí)慣屬于少乳制品型的,很多孕媽媽的早餐特色都是淀粉類比較多,因此建議孕媽媽每天要適當(dāng)補(bǔ)充一些低脂乳品。低脂乳品有豐富的鈣質(zhì)和蛋白質(zhì),是孕媽媽營養(yǎng)的良好來源。專家建議孕婦的早餐除了主食外應(yīng)該再搭配一杯低脂鮮奶或者低脂酸奶,此外,無糖豆?jié){對孕婦也不錯。
3、早餐主食不能只是水果、生菜
有的孕媽咪認(rèn)為水果和蔬菜維生素豐富,多多益善,還有利于控制體重,因此早餐也選擇水果或生菜沙拉作為主食,而忽略淀粉類的補(bǔ)充。這樣的早餐沒有淀粉類主食的搭配,沒到中午很容易餓,反而容易在午餐的時候吃更多食物。因此,建議孕媽媽早餐最后能搭配土司,此外,也要每天檢視下自己飲食菜單,是否多吃了哪些食物,少吃了哪些食物,可以利用下一餐補(bǔ)足回來。
4、奶精比不上鮮奶
別看同樣有一個“奶”字,但是營養(yǎng)卻差很多,像奶茶一般就是添加奶精,屬于油脂類,是反式脂肪酸,不屬于低脂乳制品。孕媽媽喝加了奶精的奶茶,攝取的油脂和糖分是鮮奶的好幾倍。建議不要選擇奶精,而是選擇酸奶、無糖豆?jié){或者低脂鮮奶。
5、中式早餐比較缺乏蛋白質(zhì)營養(yǎng)
像粥類食品作為傳統(tǒng)的中式早餐,雖然油脂含量比西式早餐低,但是蛋白質(zhì)含量也少,吃了比較沒有飽足感,建議孕媽媽喝粥的同時配個水煮蛋或者全面面包以增加飽足感,并且補(bǔ)充缺乏的蛋白質(zhì)。早餐若是吃油條、煎餅等煎炸食物,不僅沒有多元的營養(yǎng)素,油脂攝入量還很多,建議孕媽媽少吃。
6、DIY營養(yǎng)早餐,少擔(dān)心垃圾食品
孕媽媽自己動手準(zhǔn)備一天的能量來源——早餐,比較容易避開高糖、高油、高鹽的誤區(qū),而且把時間花在準(zhǔn)備早餐上,也有屬于家的幸福感哦,孕媽咪可以在前一天把所需的食材準(zhǔn)備好放冰箱里,等第二起來直接烹飪或者烤面包就行了,也不需要話費(fèi)時間出門買早餐,然后再搭配一些新鮮的水果、蔬菜,就是美味營養(yǎng)的一天了。
適合懷孕的準(zhǔn)媽媽吃的早餐
一、全麥制品
全麥制品,包括麥片粥、全麥餅干、全麥面包等。準(zhǔn)媽媽要選擇天然的、沒有任何糖類或其他添加成分在里面的麥片,同時可以按照自己的喜好加一些花生米、葡萄干或是蜂蜜。全麥面包可以保證每天20~35克纖維的攝入量。同時,全麥面包還可以提供豐富的鐵和鋅。
二、奶、豆制品
孕婦每天應(yīng)該攝取大約1000毫克的鈣,酸奶也富含鈣,還有蛋白質(zhì),有助于胃腸道健康。
三、水果
水果種類很多,柑橘富含維生素c、葉酸和大量的纖維,可以幫助孕婦保持體力,防止因缺水造成的疲勞。
四、瘦肉
因為瘦肉富含鐵,并且易于被人體吸收。鐵在人體血液轉(zhuǎn)運(yùn)氧氣和紅細(xì)胞合成的過程中起著不可替代的作用,懷孕時孕婦血液總量會增加,以保證能夠通過血液供給胎兒足夠的營養(yǎng),因此孕婦對鐵的需要就會成倍地增加。
五、蔬菜
顏色深的蔬菜往往意味著維生素含量高。甘藍(lán)是很好的鈣來源;花椰菜富含鈣和葉酸,有大量的纖維和抵抗疾病的抗氧化劑,還有助于其他綠色蔬菜中鐵的吸收。
孕婦早餐食譜推薦
【雞肝小米粥】
材料:雞肝1-2具,小米100克,豆豉、生姜、鹽適量。
做法:將雞肝洗凈,切片或塊。先煮小米,加入豆豉及生姜,后入雞肝,將熟時放入鹽、味精等調(diào)味品,稍煮即成。每日分2次服,溫?zé)崾场?/p>
效果:補(bǔ)肝養(yǎng)血,和胃明目。適用于孕中期肝血不足所致的兩目昏花、夜盲等。
【薺菜粥】
原料:新鮮薺菜200克、大米100克。
做法:將薺菜洗凈、切碎,同大米煮粥。
功效:補(bǔ)虛、健脾、明日,可供早晚餐溫?zé)岱?,適用于年老體弱、水腫、目赤目暗和孕婦食用。
不管怎樣吃,人體都是遵循著新陳代謝的過程。生理學(xué)和中國傳統(tǒng)的醫(yī)學(xué)都告訴我們,早晨的太陽是最好的,人體也是如此。早晨是我們?nèi)梭w新陳代謝最旺盛的時候,也是獲取營養(yǎng)素最豐富的時候,不管每天吃什么,最好的時機(jī),就在早晨。據(jù)營養(yǎng)學(xué)家統(tǒng)計,早晨的第一餐是人體營養(yǎng)素攝取的50%,如果早餐吃不好或不吃,營養(yǎng)素的50%也就不見了。
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