兒童長高吃什么好
兒童長高吃什么好
大多數(shù)都認為牛奶在兒童長高的道路上扮演著很重要的角色,但是兒童長高仍舊需要很多其它的營養(yǎng)元素來搭配。下面一起來看看適合兒童長高吃的食物和食譜都有哪些吧。
兒童長高吃什么食物好
【菠菜】菠菜中富含鐵、鈣、維他命A以及維他命C,這些微量元素都是兒童長高的必備。
【胡蘿卜】富含維生素A,能幫助蛋白質的合成。許多孩子都不愛吃胡蘿卜,因此家長們最好把胡蘿卜切成吃不出味道的丁或剁成泥。
【牛奶】牛奶中富含制造骨骼的營養(yǎng)物質——鈣,而且容易被處于成長期的孩子吸收,每天喝3杯牛奶就可以攝取到成長期必需的鈣質。
【雞蛋】雞蛋是最容易購買到的高蛋白食物。很多孩子都喜歡吃雞蛋,特別是蛋清含有豐富的蛋白質,非常有利于孩子的成長。每天吃1個雞蛋或者2天吃一個雞蛋,是比較合適的,過多的攝入或導致營養(yǎng)過剩,沒有效果。
【黑大豆】大豆是公認的高蛋白食物,其中黑大豆的蛋白質含量更高,是有利于兒童成長的好食品??梢院推渌诡愐黄鹬笾?,或者榨成豆?jié){。
兒童長高營養(yǎng)食譜
【豬骨菠菜湯】取新鮮豬脊骨350克,菠菜200克。豬脊骨含有鎂、鈣、磷、鐵等多種無機鹽,菠菜中含有相應的酶,因此對補充鎂、鐵、鈣、磷等無機元素效果較好。
【牛奶紅豆薏米粥】大米100克,紅豆20克,薏米20克。將大米在鍋內熬到開花為度即可。牛奶富含兒童成長所需的蛋白質和鈣。
【鳙魚芹菜粥】鳙魚肉1OO克,芹菜50克,胡蘿卜25克,核桃仁25克,大米1OO克,蔥花、鹽少許。大米洗干凈人鍋,放適量水,再放入核桃仁、胡蘿卜、芹菜等材料,快煮熟時,放入魚肉,攪勻,繼續(xù)煮熟為止,最后放入少許鹽攪勻即可。鳙魚芹菜粥有益于兒童生長發(fā)育,為兒童補充大腦能量,完善神經(jīng)系統(tǒng)。
【黑白甜豆】白豌豆、黑豆、紅棗、紅糖、蜂蜜各少許。將白豌豆、黑豆、紅棗分別用水炮一個晚上,泡開后煮熟。另燒一鍋水,放入適量紅糖煮開后,倒入煮好的豆類,收干湯汁。最后再放入蜂蜜浸半小時。
兒童長高的最佳時期
女生在12歲左右、男生在14歲左右生長最快。90%以上女生身高增長最快的年齡在11-13歲之間,男生為13-15歲之間。每個人的生長快速期大約就在這個時間段,所以要好好把握這個時間段。多吃一些高鈣、高蛋白的食品,確保體內營養(yǎng)供給充足。
長高要補充的微量元素
人體長高,主要取決于人體骨骼的發(fā)育狀況,尤其是大腿的股骨和小腿的脛骨和腓骨。這些骨頭的發(fā)育主要是靠蛋白質生成和骨鹽的沉積。
骨盆的主要成分則是鈣、磷及少量的無機元素,如鉀、鎂、鈉等。
所以,想要長高的親們,一定要注意補充鉀、鎂、鈉等微量元素。例如牛奶可以補充鈣、鉀、鎂、鈉,海帶和蝦皮可以補充鈉元素。
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