要減肥晚上吃什么好
減肥者要注意自己的三餐,注意食物的熱量。你知道要減肥晚上吃什么好嗎?今天,學習啦小編為大家推薦晚上怎么吃才不會發(fā)胖。
要減肥晚上吃什么好
1、南瓜湯
材料:南瓜、姜。
做法:南瓜用電鍋蒸熟,連皮、連籽一同切成塊,再用果汁機與堅果、核桃、腰果一起打成濃漿,放入鍋中與姜、月桂葉慢慢煮約2小時,讓南瓜的香味完全釋放。
功效:南瓜富含維生素和果膠,果膠具有較強的吸附性,能粘結和消除體內(nèi)的細菌毒素和其他有害物質(zhì),起到排毒解毒的效果。而南瓜所含的成分能促進膽汁分泌,加強腸胃蠕動,幫助食物消化,是很好的減肥食材。
2、煎土豆
材料:土豆、海苔、醬油膏。
做法:將土豆打成泥,下面鋪著海苔片,然后再放入鍋中,用小火兩面煎熟,最后淋上醬油膏即可。
功效:土豆僅含0.1%的脂肪,是所有充饑食物無法比擬的。每天多吃土豆,可以減少脂肪攝入,使多余的脂肪逐漸代謝掉,消除肥胖的煩惱。因此,土豆是這款排毒減肥食譜中最主要的材料。
3、燕麥片粥
用料:燕麥片、牛奶、紅棗。
做法:將燕麥片放入鍋內(nèi),加清水待水開時,放入牛奶、紅棗一起,攪拌,煮至熟軟即可。每日一次,早餐服用。
燕麥片粥放入了牛奶、紅棗,不僅養(yǎng)顏美容又能補血補鈣,同時燕麥片具有降脂、減肥的作用,適用于肥胖,高脂血癥,冠心病患者及健康者的日常保健用。
4、肉末燉豆腐
材料:豆腐150克,肉末少許。
配料:口蘑、青椒各適量,蔥、姜、蒜、醬油、料酒、鹽、雞精、高湯各少許。
做法:
?、侔芽谀⑶谐蓧K,坐鍋點火,油熱后放入蔥、姜、蒜,放入肉末,然后倒入料酒、醬油、高湯。
?、诎讯垢谐蓧K放入鍋中,10分鐘后放入青椒和口蘑,2分鐘后再放入雞精和鹽,起鍋盛盤即可。
5、豆腐皮中芹
材料:豆腐皮1塊、芹菜250克、鹽適量。
做法:
①起油鍋,將豆腐皮放入鍋中,用中火炸至豆腐皮表皮起泡即可取出,用刀切成小塊狀備用。
②將芹菜的葉片擇去,洗凈后切成約2.5厘米長段備用。
?、蹮裏徨?,加入1大匙油,放入芹菜段、豆腐皮,快速拌炒均勻。
?、芗尤胝{(diào)味料及少許水,慢慢嫻煮至豆腐皮變軟即可。
6、棗栗燜雞
材料:雞腿300克、大棗6顆、栗子100克、姜4片、核桃末,杏仁來各1小匙。
配料:醬油、糖各少許。
做法:
?、匐u腿剁塊,入滾水中汆燙,取出洗凈,瀝干水分。
②大棗泡水、洗凈去核;栗子泡軟、去除外膜。
?、燮鹩湾?,用2大匙油爆香姜片后,下雞塊、大棗、栗子及調(diào)味料,以大火煮滾,再轉(zhuǎn)小火燜煮(約30分鐘)至汁液快干時,起鍋裝盤,最后撒上核桃末與杏仁末即可。
晚上怎么吃才不會發(fā)胖
1.糙米粥
將糙米和五谷雜糧洗凈泡水,再放入電鍋中蒸煮,可自行加海鹽或是黑糖做成咸粥或甜粥。
2.烤地瓜
一小條約100 千克的烤地瓜,熱量為100大卡左右,小口小口邊吹邊吃,既能增加心理滿足感,又能增加飽足感喔。
3.酸奶
酸奶含有豐富蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)的酸奶,不僅能促進腸胃蠕動、改善便秘,還有助于提升免疫力,有乳醣不耐問題的人也可吃。不過大家挑選時要留心,不要誤選到酸乳飲料或者調(diào)味飲料,它們和酸奶的功效不盡相同哦!
4.蔬菜沙拉
在不知道吃什么減肥的時候,蔬菜應該是第一選擇。晚上肚子餓,但是又不想麻煩搞太多花樣,不防做一個簡單的蔬菜沙拉。將黃瓜、西紅柿、胡蘿卜、生菜有利減肥的蔬菜洗干凈,切開,用醬料簡單拌勻便可以食用。
減肥時晚上不可以吃的食物
1.甜食
睡前吃甜食血糖值會升高,若一直保持高血糖的狀態(tài)會對腎臟乃至神經(jīng)末梢產(chǎn)生損傷。同時,吃甜食還會影響生長激素的分泌,而生長激素能夠促進肌肉與骨骼生長,促進脂肪的分解,一旦該激素分泌受到阻礙,不但脂肪更易儲存,人體的生長發(fā)育也會受到阻礙。
2.高糖水果
想吃東西,但又不想長胖,一些人就會想到吃水果。難道晚上吃水果真的就不會胖了么?其實不然,晚上吃了一些高糖水果如榴蓮、車厘子、西瓜等水果,不僅容易長胖,還可能因攝入糖分過高導致糖尿病。
3.重口味的食品
重口味的食品大多數(shù)指含食鹽量豐富的食物,晚上進食一定要注意控制鹽分的攝入。因為深夜進食時間距離睡覺不久,如果攝入過多鹽分,容易導致血液中鈉的濃度升高,進而導致細胞失水,尿量增加,出現(xiàn)與臨睡前大量喝水同樣的效果,影響睡眠質(zhì)量。
4.大量牛奶或藥草茶
大多數(shù)的研究報告都認為,牛奶中含有的鈣質(zhì)和色氨酸具有安眠的效果,藥草茶也有一定的助眠效果,可是一旦心理上過分依賴這些助眠食物,就有可能導致攝入量過多。一旦喝了太多的牛奶或藥草茶,不僅會讓你半夜跑廁所導致影響睡眠,同時也有可能讓你在睡之前對自己會不會半夜跑廁所產(chǎn)生一定的憂慮情緒,反而會影響睡眠質(zhì)量。
5.酒精
眾所周知,喝了酒以后睡覺容易淺眠,這是由于酒精對中樞神經(jīng)的抑制作用造成的。喝了酒以后人容易感到亢奮,但實際上神經(jīng)系統(tǒng)卻處于關閉狀態(tài),因此喝了酒以后很容易讓人覺得困倦。但酒精畢竟不同于麻醉藥,這種抑制作用會在短時間內(nèi)解除,接下來的時間里人都會處于一種興奮狀態(tài),進而影響睡眠導致淺眠。
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