兩歲寶寶的營(yíng)養(yǎng)午餐食譜
兩歲半的寶寶對(duì)熱量和各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的需要雖然比嬰兒稍低,但仍較常人高,同時(shí),寶寶消化機(jī)能不健全,不能立即適應(yīng)成人的飲食,必須有2-3年的過(guò)渡期。健康生活是大家想要追求的,因此兩歲寶寶的營(yíng)養(yǎng)午餐食譜就顯得十分重要,下面小編就準(zhǔn)備了兩歲寶寶的營(yíng)養(yǎng)午餐食譜,希望對(duì)你有幫助!
兩歲寶寶的營(yíng)養(yǎng)午餐食譜:白蘿卜燉大排
材料:豬排1000克,白蘿卜500克,蔥末、姜絲、料酒、花椒粉各適量 做法:
1.豬排1000克剁成小塊,入開(kāi)水鍋焯去血水,撈出用涼水沖洗干凈,重新入開(kāi)水鍋中,放蔥末、姜絲、黃酒、花椒面,用中火煮燉90分鐘,撈出,去掉骨,排骨湯備用。
2.白蘿卜去皮,切條,用開(kāi)水焯一下,去生味。
3.鍋內(nèi)排骨湯繼續(xù)燒開(kāi),放入排骨肉和蘿卜條,燉15分鐘,肉爛蘿卜軟即成。
溫馨小提示:這道燉菜,有蘿卜清香味,排骨肉好吃,湯鮮好喝。白蘿卜有賽人參之美稱,可見(jiàn)其營(yíng)養(yǎng)豐富,它有滋補(bǔ)潤(rùn)心、通氣活血的作用,如果傷風(fēng)感冒、咳嗽吐痰,吃此菜(或喝湯)后,能立即緩解。
兩歲寶寶的營(yíng)養(yǎng)午餐食譜:土豆燒排骨
材料:豬排500克,土豆2個(gè),植物油、姜末、蒜末、醋、黃醬、高湯、八角、白糖各適量
做法:
1.土豆去皮切成塊;排骨剁成小塊,在沸水中略焯去血水。
2.油鍋燒至七成熱,放姜末、蒜末和排骨翻炒,炒到排骨變色時(shí)加入黃醬炒,再加入高湯漫過(guò)排骨,倒一點(diǎn)點(diǎn)醋,放1小塊八角香料和少許白糖。蓋上蓋子,大火燒開(kāi)后轉(zhuǎn)小關(guān)慢燉,至排骨熟加入土豆,大火再次燒開(kāi)后轉(zhuǎn)小火熬,土豆熟后便收汁起鍋。
輕松做:燉排骨的時(shí)候加一點(diǎn)兒醋,有助于排骨中鈣的析出,提高排骨的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。
溫馨小提示:排骨的鈣質(zhì)豐富,但也不要迷信排骨的補(bǔ)鈣功能,500克排骨中所含的鈣質(zhì)是不能滿足2歲孩子一天的鈣需要量的。
兩歲寶寶的營(yíng)養(yǎng)午餐食譜:甜橙燴蔬菜
材料:蘑菇、土豆各50克,西芹20克,甜橙1個(gè),鹽少許,高湯適量,蔥末1小匙,橄欖油少許
做法:
1.蘑菇洗凈后,撕成小塊;土豆洗凈后,切成片;西芹洗凈后,切片。
2.甜橙洗凈后,切塊,放入榨汁機(jī),榨出鮮橙汁。
3.橄欖油加熱,用蔥末熗鍋后,下入蘑菇塊、西芹和土豆片煸炒兩下,加入高湯煮開(kāi)后,倒入鮮橙汁,再燜煮至入味,加鹽,即可。
輕松做:蔬菜可以變換成芋頭、蓮藕,放些煮熟的豬肉丸、雞肉丸,味道也會(huì)不錯(cuò)。
溫馨小提示:有的寶寶不愛(ài)吃蔬菜,加入橙子調(diào)味后,他會(huì)吃得很香。所以請(qǐng)媽媽們發(fā)揮想象力,多給寶寶一些驚喜,這樣他才能更好地茁壯成長(zhǎng)哦!
兩歲寶寶的營(yíng)養(yǎng)午餐食譜:豆腐肉團(tuán)
材料:粳米50克,油豆腐20克,白糖少許,生抽2小匙,香油少許,黑芝麻20克,醋1小匙,鹽少許
做法:
1.粳米淘洗干凈后,加水浸泡30分鐘,然后放入電飯鍋內(nèi)煮至將熟時(shí),拌入醋、白糖和鹽,然后再煮一會(huì)兒。
2.油豆腐用開(kāi)水燙過(guò)后,再用白糖、生抽、香油和水拌均勻,放在鍋內(nèi),大火煮6分鐘,取出,對(duì)切成三角形。
3.黑芝麻下入干凈炒鍋不加油炒香后,撒入米飯內(nèi),再將混有芝麻的米飯塞進(jìn)油豆泡里,即可。
溫馨小提示:豆腐以及豆制品都是適合寶寶吃的低脂、低熱、高蛋白的好食物。而油豆腐中的蛋白質(zhì)含量更高于豆腐,豐富的蛋白質(zhì)有利于增強(qiáng)寶寶體質(zhì)。另外豆腐制品還可以作為肥胖寶寶的減肥食品。
兩歲寶寶的營(yíng)養(yǎng)午餐食譜:肉絲豆腐干蒜苗
材料:豬肉50克,蒜苗200克,香干豆腐50克,生抽、鹽、姜各少許 做法:
1.豬肉洗凈切絲,蒜苗擇洗好,切成3厘米長(zhǎng)的段,豆腐干切成絲。
2.鍋置火上,放油燒熱,下蒜苗翻炒,再放入姜絲、肉絲、生抽同炒,炒熟盛出。
3.油鍋燒熱,放入豆腐絲炒幾下,再將已炒好的肉絲、蒜苗放入,放鹽炒熟盛出。
溫馨小提示:這道菜含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、維生素C和鈣等。
兩歲寶寶的營(yíng)養(yǎng)午餐食譜:韭菜肉絲
材料:瘦肉50克,韭菜50克,植物油適量,黃酒1小匙,鹽、香油各少許 做法:
1.瘦肉切成細(xì)絲,韭菜浸泡在淡鹽水中20分鐘后,撈出沖洗干凈,切成段。
2.起油鍋燒熱后,加入瘦肉絲煸炒至變色,加鹽、黃酒后炒勻,再下入韭菜段,翻炒兩下,加入一點(diǎn)鹽,滴入香油,即可。
溫馨小提示:韭菜富含植物纖維、胡蘿卜素、維生素C以及礦物質(zhì)等,能幫助寶寶補(bǔ)血、養(yǎng)肝、明目。
兩歲寶寶的營(yíng)養(yǎng)午餐食譜:胡蘿卜炒肉絲
材料:胡蘿卜500克,香菜1根,瘦豬肉250克,水淀粉25克,植物油適量,鹽、蔥末、姜末、醬油、醋、料酒、香油各少許
做法:
1.胡蘿卜洗凈去皮切絲,香菜洗凈切小段。
2.豬肉剔去筋,切成細(xì)絲,加水淀粉、鹽上漿,用熱鍋溫油劃散撈出。
3.油鍋燒熱,放蔥末、姜末熗鍋后,倒入胡蘿卜絲炒到斷生,再加肉絲攪拌均勻,加醬油、鹽、醋、黃酒、炒熟后加香油和香菜,再翻炒幾下出鍋即可。
輕松做:胡蘿卜絲可以用擦絲器來(lái)擦,但注意絲不要太粗太長(zhǎng)。
溫馨小提示:炒胡蘿卜絲時(shí),媽媽可以脆的、綿的輪換著做兩次,然后讓寶寶說(shuō)說(shuō),喜歡吃脆一點(diǎn)的還是綿一點(diǎn)的。