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幼兒一天三餐食譜

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幼兒一天三餐食譜

  要注意控制寶寶的進餐時間和進餐習慣,以培養(yǎng)寶寶良好的飲食習慣,幼兒一天三餐食譜都有哪些呢?不急,下面有準備精心為你準備的幼兒一天三餐食譜,就讓小編帶你一一講解吧!

  幼兒一天三餐食譜:早餐

  肉末雞蛋面

  蛋黃中含有豐富的卵磷脂、固醇類、蛋黃素以及鈣、磷、鐵、維生素A、維生素D及B族維生素。這些成分對增進神經(jīng)系統(tǒng)的功能大有裨益,因此,雞蛋又是較好的健腦食品。豬肉為人類提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和必需的脂肪酸。豬肉可提供血紅素(有機鐵)和促進鐵吸收的半胱氨酸,能改善缺鐵性貧血。

  牛奶

  牛奶是最古老的天然飲料之一,被譽為“白色血液”,牛奶是最古老的天然飲料之一,被譽為“白色血液”。

  幼兒一天三餐食譜:中餐

  小瓜炒肉

  小南瓜具有很高的營養(yǎng)價值,據(jù)測定每100克鮮南瓜含淀粉10.2克,鈣39毫克,鐵1.1毫克,胡蘿卜素3.2毫克。嫩瓜中含維生素C及葡萄糖較多。南瓜子含油率高達50%,可榨優(yōu)質(zhì)食用油,是適宜高血壓病人食用的高級食用油,還含蛋白質(zhì)、脲酶、維生素A、B等。

  小蔥肉末豆腐

  豆腐營養(yǎng)豐富,含有鐵、鈣、磷、鎂等人體必需的多種微量元素,還含有糖類、植物油和豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白,素有“植物肉”之美稱。

  紫菜蛋花湯

  紫菜所含氨基酸種類多,數(shù)量大,其中麩氨酸使它味特鮮美,烏甙酸使它有香蕈味,肌甙酸和甘露醇使它顯示出魚松味與甜味。紫菜中鉀、碘、鐵的含量較多,對防治高血壓、動脈硬化有益。紫菜含有豐富的碘、鈣、蛋白質(zhì)、維生素A、維生素B及其他礦物質(zhì)。

  幼兒一天三餐食譜:午點

  芝棒

  芝麻是一種高蛋白作物,營養(yǎng)豐富。其蛋白質(zhì)含量高,其營養(yǎng)價值可與雞蛋、肉相媲美,芝麻中含有人體必須的而自身又不能合成的8種氨基酸,含有豐富的脂肪、卵磷脂、維生素A、B、E、K及鋅、鈣、磷、鐵等元素,經(jīng)常吃芝麻類食品,能起到滋補益壽的作用?!侗静菥V目》中寫到:芝麻仁味肝氣香,能健脾胃,飲食不良者宜食之,食后可以起到開胃、健脾、潤肺、祛痰、清喉、補氣,特別是與紅棗相伴可以止咳等神奇之功效。

  水果

  水果是對我們身體很有益的一類食物,它們含有豐富的維生素、膳食纖維等物質(zhì)

  幼兒一天三餐食譜:晚餐

  肉末炒冬瓜

  冬瓜:冬瓜含有多種維生素和人體必需的微量元素,可調(diào)節(jié)人體的代謝平衡。冬瓜性寒,能養(yǎng)胃生津、清降胃火,使人食量減少,促使體內(nèi)淀汾、糖轉(zhuǎn)化為熱能,而不變成脂肪。因此,冬瓜是肥胖者的理想蔬菜。同時冬瓜有抗衰老的作用,久食可保持皮膚潔白如玉,潤澤光滑,并可保持形體健美。此外冬瓜還有良好的清熱解暑功效。夏季多吃些冬瓜,不但解渴消暑、利尿、還可使人免生疔瘡。因其利尿,且含鈉極少,所以是慢性腎鹽水腫、營養(yǎng)不良性水腫、孕婦水腫的消腫佳品。

  芙蓉蛋

  雞蛋還有其它重要的微營養(yǎng)素,如鉀、鈉、鎂、磷,特別是蛋黃中的鐵質(zhì)達7毫克/100克。嬰兒食用蛋類,可以補充奶類中鐵的匱乏。蛋中的磷很豐富,但鈣相對不足,所以,將奶類與雞蛋共同喂養(yǎng)嬰兒就可營養(yǎng)互補。雞蛋中維生素A、B2、B6、D、E及生物素的含量也很豐富,特別是蛋黃中,維生素A、D和E與脂肪溶解容易被機體吸收利用。不過,雞蛋中維生素C的含量比較少,應注意與富含維生素C的食品配合食用。

  白菜豆腐湯

  小白菜豆腐湯是佛教界的素食菜,有通利腸胃,清熱散血,除心煩,降血壓,降膽固醇等功能。其清養(yǎng)作用甚佳。高血壓患者常食此湯甚為相宜。另外,豆腐中含有石膏成分,可以退燒;小白菜也有清涼減熱的功效。

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