快速減肥食譜
快速減肥食譜
快速減肥食譜都有哪些呢?不急,下面有準備精心為你準備的簡單有效的快速減肥食譜,就讓小編帶你一一講解吧!
快速減肥食譜(一)
一,清蒸地瓜塊
清蒸地瓜塊不但可以很好的保留地瓜的營養(yǎng)成分,而且還能把熱量控制到最低,無論是作為主食還是日常的小點都不要擔(dān)心會發(fā)胖。而且它的飽腹感非常強大哦。我們只要準備:地瓜、白糖和植物油。
1,首先把地瓜洗凈、去皮,然后切成大小均勻的地瓜塊。
2,把地瓜塊放入沸水中稍微燙一下,然后立刻撈出把水分瀝干。
3,接著把它們放入盤子中,加入少許的植物油和白砂糖,放入蒸鍋中蒸三十分鐘左右。
4,待地瓜熟爛后出鍋,撒上少許的白砂糖就可以享用了。
二,地瓜粥
地瓜粥非常適合作為早餐供減肥人士食用,而且一些排便不暢和新陳代謝不好的人也特別適合吃它。準備的材料有地瓜和大米。
1,地瓜洗凈、去皮,然后切成小塊留著備用。
2,大米淘洗干凈,在鍋中倒入適量的水,然后把地瓜也放進去。、
3,先用大火把水燒沸,然后再轉(zhuǎn)成文火繼續(xù)熬煮。
4,等到地瓜和大米熟爛之后就可以出鍋了,加入少許的蜂蜜味道更是香甜四溢。
簡單的快速減肥食譜(二)
三,姜汁地瓜條
姜汁能夠幫助我們暢通氣血,提高新陳代謝,而且還有降低脂肪的作用,和地瓜搭配,能夠幫助肥胖人士得到很好的瘦身效果,而且十分的健康味美。我們要準備的材料有:地瓜、胡蘿卜、香菜、姜汁、色拉油、食鹽和白糖。
1,首先把地瓜和蘿卜洗凈,去皮之后切成大小一致的長條。香菜也洗凈,切段。
2,鍋內(nèi)倒入適量的清水,煮沸之后把地瓜條和胡蘿卜條放入。
3,煮熟之后把它們撈出來,然后放入碗中備用。
4,在姜汁中加入適量的白糖、食鹽、味精以及色拉油,在微波爐中稍微的加熱一下。
5,拿出后淋在蒸好的地瓜條上,最后撒上香菜就可以了。
健康減肥方法
1. 起床前的小鍛煉
當你起床睜開眼睛,不要用手支撐,慢慢坐起來。腳伸直,身體向前傾,盡量讓你的身體往腿上靠,用手按住腳,然后,深呼吸,收緊腹部。只要重復(fù)2次這個動作就能輕松為你消滅掉10卡路里的熱量。
2. 散步
多散步能讓你更好地欣賞大自然和呼吸新鮮的空氣,而且,它對減肥有很大的幫助。散步是最輕松簡單的運動,走的距離越遠,燃燒的熱量也就越多。厭煩了市區(qū)混濁的空氣和煩雜的噪音,不如就到郊外來個輕松舒暢的散步吧!
3. 游泳
春季健康減肥方法有哪些?首先來個舒服的游泳運動吧!游泳能讓你的身體每一塊肌肉都參加運動,所以也使它成為最有效的減肥方法之一。游泳消耗的能量大,需要消耗更多的熱量。同時,水溫一般低于氣溫,這也有利于散熱和熱量的消耗,所以游泳減肥的效果更為明顯。
另外,游泳時人的新陳代謝速度很快,30分鐘就可以消耗1100卡路里的熱量,而且這樣的代謝速度在你離開水的以后還能保持一段時間。建議每周至少游泳兩次,這樣可以幫助你減肥。
4. 多喝水
水是一種天然的不含脂肪的飲料,多喝水能幫助你排掉體內(nèi)多余的毒素,提高新陳代謝水平,有助減肥。相反,飲用汽水或任何其他含糖飲料會增加你的卡路里攝入,是減肥者的大敵。另外,飯前喝水能增加飽腹感,對減少食量有很大的幫助。
5. 按時用餐
不要以為過度節(jié)食可以減肥,過于饑餓感不僅會損害你的健康,還會讓你吃得更多。按照健康的飲食習(xí)慣按時用餐,不要隨意吃東西,這樣會減少攝入一些多余的熱量。如果還沒到用餐時間就感到餓了,可以先喝一杯水來增加飽腹感。