科學(xué)減肥食譜
科學(xué)減肥食譜的介紹,一定能對(duì)你的生活帶來幫助!接下來就讓小編來為你講解下科學(xué)減肥一周食譜都有哪些吧!
科學(xué)減肥食譜(第一部分)
周一
早:咖啡、蘋果。
午:一小碗米飯、炒土豆青椒絲、生黃瓜一根、紫芽湯。
晚:煮蝦(數(shù)只),燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹芽。
瘦美人tips::一周快速減肥食譜周一的食物安排都較為清淡,蘋果是這款食譜中的減肥主力,因?yàn)樘O果既有很好的飽腹感,同時(shí)還有助于腸胃消化,蘋果還含有豐富的維生素,對(duì)于人體排毒養(yǎng)顏也有很大的幫助,所以周一的減肥食譜的清淡會(huì)讓減肥計(jì)劃順利進(jìn)行。
周二
早:麥片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄。
午:鯽魚蘿卜豆腐湯,煮雞蛋(1個(gè)),蔬菜沙拉。
晚:綠豆粥(一小碗)饅頭(一個(gè)),生拌茄泥,生黃瓜一根。
瘦美人tips::這款減肥食譜的重點(diǎn)在于早上的燕麥粥和蔬菜沙拉,因?yàn)檠帑溨泻胸S富的膳食纖維,飽腹感強(qiáng)、卡路里低,可以加快腸胃蠕動(dòng),幫助清除體內(nèi)毒素。另外,各種各樣的蔬菜,富含多種營養(yǎng)物質(zhì),非常有助于身體的健康。
周三
早:烏龍茶、獼猴桃。
午:燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個(gè)。
晚:薏仁粥1碗+小黃瓜1份。
瘦美人tips::這一天的食譜主要利用枸杞水達(dá)到消水腫的作用,因?yàn)橛泻芏嗟陌最I(lǐng)由于工作原因,免不了會(huì)熬夜,所以很容易導(dǎo)致身體水分滯留,造成浮腫。晚上再來上一碗薏仁粥徹底解決水腫的困擾。
周四
早:大米粥(一小碗)、全麥面包(一片)、橙一個(gè)。
午:燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個(gè)。
晚:玉米粥(一小碗)、饅頭(一個(gè))、燒蘆筍,生黃瓜一根。
瘦美人tips::全麥面包屬于纖維粗糧,這樣的食物能提高食物的消化,同時(shí)還有較強(qiáng)的飽腹感,中午補(bǔ)充一些蛋白質(zhì)高的肉肉,大家大可放心,因?yàn)槭墙?jīng)過營養(yǎng)師合理科學(xué)的搭配,所以既能幫助大家解饞,還能不長肉。
科學(xué)減肥食譜(第二部分)
周五
早餐:黑米核桃粥1碗+西芹拌百合1份+枸杞30克(泡水喝)。
午餐:海帶1份+米飯半碗+花草茶1杯。
晚餐:黨參枸杞雞湯1份+花草茶1杯。
瘦美人tips::一周快速減肥食譜這一天的菜譜重在調(diào)理胃部健康,經(jīng)過前幾天的清腸排毒之后,胃部需要進(jìn)行滋養(yǎng)。其中黨參具有補(bǔ)中益氣的作用,對(duì)恢復(fù)氣色、保健養(yǎng)生有明顯的作用。在花草茶的配合下,可以充分發(fā)揮減肥消脂的功效,讓體重不斷下降。
周六
早:麥片粥(一小碗)、橙。
午:煮雞蛋一個(gè)、燒海魚、蘑菇炒青菜。
晚:白薯粥(一小碗),涼拌菠菜、餅(一兩)。
瘦美人tips::經(jīng)過前五天的工作,相信OL們都想在家好好休息,不想花那么多時(shí)間來做什么菜。這個(gè)餐單就是最好的選擇了,既能保證一天的營養(yǎng)供應(yīng),又能繼續(xù)減肥計(jì)劃,而且還能滿足吃零食的小小愿望!
周日
早:綠茶、蘋果。
午:胡蘿卜、芹菜炒豬肝、煮雞蛋(1個(gè))、西紅柿湯。
晚:綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭(1兩)、生黃瓜一根。
瘦美人tips::這份一周快速減肥食譜,是依據(jù)國際上流行的"分食法"而制定的,有著極其扎實(shí)的科學(xué)依據(jù),既能保證每天身體所需的營養(yǎng)物質(zhì),同時(shí)還能合理控制體重,減重的同時(shí)還能有效排毒養(yǎng)顏,體態(tài)變得窈窕的同時(shí),就連面容也會(huì)變得姣好哦。