中小學(xué)生一周食譜及做法健康營(yíng)養(yǎng)
中小學(xué)生一周食譜及做法健康營(yíng)養(yǎng)
中小學(xué)生正處于青春期，生長(zhǎng)發(fā)育迅速，學(xué)習(xí)任務(wù)繁重，此階段的營(yíng)養(yǎng)狀況及飲食行為對(duì)其健康十分重要。下面小編準(zhǔn)備了中小學(xué)生一周食譜，希望對(duì)您有幫助！
中小學(xué)生一周食譜(一)
星期一 小米面粥、白水煮蛋、煮花生米、小饅頭、火腿片
饅頭和草莓醬、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1個(gè)、拌黃瓜
星期二 豆?jié){、花卷、煮花生米、醬牛肉、米粥
牛奶(或豆奶)、奶香小饅頭、鹵茶蛋1個(gè)、豆腐(1/4塊)。
星期三 牛奶、小籠包、拌黃瓜、豆乳
鮮肉包、牛奶(或豆奶)、咸鴨蛋(半個(gè))、拌茶干。
星期四 豆?jié){、卷子、拌海帶白菜絲、咸鴨蛋(半個(gè))、米粥
蘋果醬花卷、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1個(gè)、炒泡豇豆。
星期五 牛奶、 煎荷包蛋、全麥面包、火腿片、番茄沙拉。
面包、牛奶(或豆奶)、煎雞蛋1個(gè)、鹵五香豆腐干。
星期六 豆?jié){、蛋糕、拌豆芽粉絲
醬肉包、牛奶(或豆奶)、拌萵苣、鵪鶉蛋2個(gè)。
星期日 大米綠豆粥、鹵鵪鶉蛋、拌萵苣、奶油饅頭
中小學(xué)生一周健康早餐食譜(二)
周一：肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干。肉末菜粥：粳米.糯米.肉末.菠菜.胡蘿卜。豆沙包：面粉.赤豆沙.果脯.豬油。芹菜豆腐干：芹菜.豆腐干絲.茭白絲.香菇。
周二 ：燕麥粥，菜肉包，什錦泡菜。燕麥粥：燕麥片.火腿絲.胡蘿卜末.香菜。菜肉包：面粉.肉末.腌小白菜.豆腐干.香菇。什錦泡菜：大白菜.榨菜.小黃瓜.辣椒等。
周三 ：黑棗粥，鮮肉小籠，苣筍豆干。黑棗粥：粳米.糯米.馬芽棗.核桃。鮮肉小籠：面粉.肉末.冬筍.香菇。苣筍豆干：苣筍.豆腐干.胡蘿卜.香菇。
周四：皮蛋粥，果醬包，雪菜肉末。皮蛋粥： 粳米.糯米.皮蛋.芹菜.火腿。果醬包：面粉.果醬.核桃.牛奶。雪菜肉末：雪菜.肉末.土豆.胡蘿卜。
周五：菜肉餛飩，白果糕.鵪鶉蛋。菜肉餛飩：面粉.肉末.腌小白菜.香菇.姜。白果糕：糯米.粳米.白果.核桃.葡萄干。鵪鶉蛋：鵪鶉蛋.綠豆芽.青椒絲。
周六：牛奶果羹，鮮肉青團(tuán)，牛肉土豆丁。牛奶果羹：牛奶.蘋果.桔子.葡萄干。鮮肉青團(tuán)：糯米.青菜汁.肉末.香菇.冬筍.火腿末。牛肉土豆?。号Ｈ?土豆.胡蘿卜.圓椒。
周日：皮蛋粥，鮮肉小籠，芹菜豆腐干皮蛋粥： 粳米.糯米.皮蛋.芹菜.火腿。鮮肉小籠：面粉.肉末.冬筍.香菇。芹菜豆腐干：芹菜.豆腐干絲.茭白絲.香菇。可以在一，三，五的早餐時(shí)間加一個(gè)雞蛋
中小學(xué)生一周健康早餐食譜(三)
星期一：
早餐：饅頭和草莓醬、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1個(gè)、醬黃瓜水果：夏橙或白蘿卜1個(gè)
中餐：蕎麥大米飯、香菇菜心、糖醋帶魚、豆腐血旺絲瓜湯
晚餐：綠豆粥、白菜豬肉包子、蝦皮冬瓜
星期二：
早餐：玉米窩窩頭、牛奶(或豆奶)、鹵五香鹽茶蛋1個(gè)、豆腐乳(1/4塊)水果：枇杷(或長(zhǎng)生果)3-4個(gè)
中餐：花生米飯、肉末茄子、蔥花土豆泥、鴨子海帶湯
晚餐：冬莧菜稀飯、豆沙包、菜椒榨菜肉絲
星期三：
早餐：鮮肉包、牛奶(或豆奶)、咸鴨蛋(半個(gè))、素炒三絲(萵筍、白蘿卜、胡蘿卜)水果：鴨梨(或西瓜)一個(gè)
中餐：紅棗米飯、黃豆燒牛肉、干煸四季豆、金針菇紫菜蛋湯
晚餐：三鮮面塊(豬肝、火腿腸、黑木耳、平菇)、清炒菠菜、青椒土豆絲
星期四：
早餐：蘋果醬花卷、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1個(gè)、炒泡豇豆水果：香蕉(或黃瓜)1支
中餐：二米飯(黑米、標(biāo)米)、香菇黃花黑木耳肉片、紅椒炒黃瓜、白蘿卜海帶排骨湯
晚餐：豆?jié){稀飯、蔥花煎餅、菜椒芹菜肉絲
星期五：
早餐：醬肉包、牛奶(或豆奶)、素炒三絲(萵筍、白蘿卜、胡蘿卜)、鵪鶉蛋2個(gè)水果：獼猴桃(或桃子)1-2個(gè)
中餐：赤豆米飯、魔芋燒鴨、紅椒炒花菜、魚頭香菇冬莧菜湯
晚餐：芹菜豬肉包子、西紅柿炒雞蛋、肉末豆腐腦
星期六：
早餐：面包、牛奶(或豆奶)、煎雞蛋1個(gè)、鹵五香豆腐干水果：草莓(或李子)5-6個(gè)
中餐：二米飯(大米、小米)、五香耗兒魚、五彩銀絲(黃豆芽、胡蘿卜、萵筍)、雞腿菇木耳菜豬肝湯
晚餐：玉米粥、雞蛋發(fā)糕、魚香肉絲
星期天：
早餐：芝麻醬花卷、牛奶(或豆奶)、煮雞蛋1個(gè)、豆豉鳳尾魚水果：蘋果(或蘿卜)1個(gè)
中餐：金銀飯(玉米糝、標(biāo)米)、黑木耳筍子燒雞、糖醋白菜、綠豆南瓜湯 晚餐：韭菜豬肉餃子、蒜泥藤藤菜、肉末炒豇豆。
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