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3歲寶寶春季食譜

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3歲寶寶春季食譜

  健康生活是大家想要追求的,因此3歲寶寶春季食譜就顯得十分重要,下面小編就準備了自制的3歲寶寶春季食譜,希望對你有幫助!

  3歲寶寶春季食譜(一)

  菠菜煎餅

  材料:

  菠菜200克、低筋面粉150克、雞蛋1個、色拉油、食鹽、雞精、香油。

  做法:

  菠菜放入有鹽的開水中焯一下,切斷,放入果汁機中加適量水榨汁。

  榨好的汁中打入一粒雞蛋,加入適量的面粉,清水,鹽,雞精,香油和色拉油攪拌均勻(調到自己滿意的顏色為準),稀面糊調到以勺子舀起能快速落下比較好。

  電餅鐺開下盤,不放油,舀上面糊,薄薄一層即可,看凝固表面變色,翻面稍微煎下就可以了。

  小貼士:

  喜歡吃菠菜卷卻擔心自己不會做?現(xiàn)在會了吧,其實超簡單!菠菜煎餅里可以卷上孩子愛吃的輔料,或者卷一點果醬,都是健康營養(yǎng)的最佳選擇呢。

  豆皮香椿卷

  材料:

  香椿200克、豆腐皮2張、香菜少許、食鹽適量。

  做法:

  1. 香椿用水沖洗一下,放開水中焯一下,變色即可撈出。

  2. 椿從鍋中撈出,瀝干水分,灑適量鹽進行腌制。

  3. 豆皮和香菜分別放開水中焯一下,增加香菜的韌性。

  4. 豆皮切成4厘米寬,10厘米長的小片,取一片鋪在菜板上。

  5. 取香椿嫩芽放在一端,把香椿裹進去,從一端卷到另一端。

  6. 用香菜把豆卷系上,防止散開,依次把所有的豆皮卷都做好,碼在碟子內。

  7. 為了美觀也可以切一些胡蘿卜花作為點綴。

  小貼士:

  香椿被稱為“樹上蔬菜”,是香椿樹的嫩芽。每年春季谷雨前后,香椿發(fā)的嫩芽可做成各種菜肴。它不僅營養(yǎng)豐富,且具有極高的藥用價值。把春天吃進胃里吧!

  蒸魚糕

  材料:

  草魚肉一段、雞蛋清1個。蔥2根、姜1片、鹽1茶匙。

  做法:

  用刀將草魚肉刮下來,再用刀側面按壓成細膩的魚蓉。

  蔥姜末加1湯匙溫水浸泡一會兒制成蔥姜水,加入魚蓉中拌勻。再加入一個雞蛋清和少許鹽。用筷子順一個方向攪打至魚肉上勁。

  模具內側抹少許油,將魚蓉填入模具內。

  蒸鍋內水燒開后放入魚泥,蒸8分鐘后關火即可。

  小貼士:

  魚含動物蛋白和鈣、磷及各種維生素,小主吃了有百利而無一害唷~

  核桃杏仁炒菠菜

  材料:

  菠菜、核桃、杏仁、芝麻油、鹽、蒜、生抽。

  做法:

  核桃和杏仁放微波爐高火烤兩分鐘。

  菠菜摘好洗凈。

  坐鍋燒水,水開后把菠菜下鍋焯熟撈出。

  菠菜放在大碗里,加入核桃和杏仁,再加入蒜末。

  坐鍋燒油,油差不多九分熱的時候淋在蒜末上。

  加入鹽和半勺生抽,再淋入適量芝麻油拌勻即可食用。

  小貼士:

  不管你喜歡吃的是哪一種堅果,只要一天吃一把,就有增加壽命的機會哦!

  自制的3歲寶寶春季食譜(二)

  酸奶水果沙拉

  材料:

  火龍果、蘋果、香蕉、西瓜、味全優(yōu)酪乳(黃桃口味)

  做法:

  將火龍果、蘋果、香蕉、西瓜去皮后切成大小一致的小粒。

  將切好的蘋果放入淡鹽水中浸泡,可以防止氧化變黑。

  把火龍果、蘋果、香蕉、西瓜粒放入碗里,在上面淋上兒童優(yōu)酪乳即可。

  小貼士:

  很高興今天水果寶寶都到齊了!水果的品種可按孩子的喜好進行選擇,顏色盡量豐富一些,品種越多營養(yǎng)液更豐富。還有就是,水果沙拉雖然好吃,但一次也不能吃太多哦,以免引起消化不良!

  菠菜雞蛋烙

  材料:

  菠菜、雞蛋、玉米淀粉、食鹽、醋、生抽、香油、水、白胡椒粉、植物油。

  做法:

  1. 將菠菜洗凈,放入加過鹽的沸水中汆湯1分鐘撈出。

  2. 菠菜放涼手,用雙手擠壓出水分,然后切碎。

  3. 玉米淀粉用少量水化開。

  4. 雞蛋打散后,將玉米淀粉加入其中。

  5. 然后將菠菜也倒進去,攪拌均勻。

  6. 加入鹽、白胡椒粉。

  7. 倒入合適的容器中,容器要用植物油涂抹四壁。

  8. 放入蒸鍋中,上汽后繼續(xù)蒸15分鐘。

  9. 取出放涼,吃時以香醋、生抽、香油調成的汁拌食。

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