冬季養(yǎng)生藥膳食譜

　　冬季養(yǎng)生藥膳食譜的介紹，一定能對你的生活帶來幫助!接下來就讓小編來為你講解下冬季養(yǎng)生藥膳食譜及做法都有哪些吧!

　　冬季養(yǎng)生藥膳食譜(一)

　　雙蓮雪梨湯

　　上班族、熬夜黨必備!!

　　熬夜加(玩)班(手機(jī))，元?dú)獯髠p蓮雪梨湯能夠幫助你快速恢復(fù)元?dú)?，第二天又精神滿滿可以繼續(xù)去戰(zhàn)斗啦!

　　原料：蓮藕1段、雪梨1個(gè)、蓮子30克、冰糖適量。

　　做法：

　　1.蓮子浸泡15分鐘，蓮藕、雪梨去皮，切丁;

　　2..鍋中加適量清水，放入蓮子、蓮藕、雪梨，大火煮開，轉(zhuǎn)小火;

　　3.煮至蓮藕、蓮子、雪梨軟爛，調(diào)入冰糖，冰糖煮化后即可關(guān)火。

　　小竅門：不喜歡吃甜的盆友可以不加冰糖哦，湯本身就很清甜。

　　陳皮紅豆沙

　　麻麻再也不擔(dān)心我痛經(jīng)啦!

　　每一個(gè)痛經(jīng)的妹紙上輩子都是折翼的天使，沒有男朋友還痛經(jīng)的妹紙就是折了雙翼的天使~天使們，下次肚子痛試試陳皮紅豆沙吧!

　　原料：紅豆100g、陳皮一塊、紅糖適量。

　　做法：

　　1.紅豆和陳皮清洗干凈后，入鍋，注入1000ml的水;

　　2.高壓鍋設(shè)置豆類檔，接通電源;

　　3.解壓后根據(jù)自己的口味放入適量的紅糖。

　　小竅門：紅豆要提前一晚用水浸泡，熬制時(shí)，水可以多放一點(diǎn)，中途加水會影響口味，痛經(jīng)厲害的妹紙們可以多放一點(diǎn)紅糖~

　　冬季養(yǎng)生藥膳食譜(二)

　　木瓜雪耳糖水

　　奔三MM的駐顏秘訣

　　皮膚越來越不好只有羨慕別人童顏的份?木瓜雪耳糖水助你延緩衰老，永遠(yuǎn)18歲哦~

　　原料：干銀耳20g、木瓜100g、冰糖適量。

　　做法：

　　1.雪耳用清水泡發(fā)，泡開后撕成小朵。木瓜洗凈，對半切開。去皮、去籽，切塊;

　　2.鍋中加入冷水，放入泡發(fā)的銀耳，冰糖。大火燒開，轉(zhuǎn)小火，慢燉1小時(shí)左右，至湯汁粘稠;

　　3.木瓜去皮、去籽切成小塊，煮5分鐘即可。

　　燕麥羊肉粥

　　溫暖過冬!暖暖的，很貼心~

　　天一冷就變成大寫加粗的粽子?羨慕別人露脖子露腰露大腿?燕麥?zhǔn)萑庵嘟o你想要的溫暖!你也可以露哦→_→

　　原料：燕麥80g、羊肉200g、大米150g、糙米50g、糯米50g

　　輔料：青菜、蔥、香菜、姜、料酒

　　做法：

　　1.羊肉切塊，加蔥、姜、料酒焯水;

　　2.將焯水后的羊肉用水洗凈;

　　3.將洗好的米一起下鍋，加水，大火燒開，轉(zhuǎn)小火慢慢的煮至肉熟米爛;

　　4.加鹽調(diào)味兒，喜歡的話可以放一點(diǎn)胡椒粉;

　　5.放上切碎的小青菜，稍燜即可出鍋。

　　小竅門：羊肉一定要焯水，一方面可以去腥，另一方面也能去掉羊肉里面的血沫。

　　冬日養(yǎng)生小貼士：

　　1.冬日養(yǎng)生的重要性：

　　現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為：冬令進(jìn)補(bǔ)能提高人體的免疫功能，促進(jìn)新陳代謝，使畏寒的現(xiàn)象得到改善。冬令進(jìn)補(bǔ)還能調(diào)節(jié)體內(nèi)的物質(zhì)代謝，使?fàn)I養(yǎng)物質(zhì)轉(zhuǎn)化的能量最大限度地貯存于體內(nèi)，有助于體內(nèi)陽氣的升發(fā)，為來年的身體健康打基礎(chǔ)。

　　2.冬季膳食的營養(yǎng)特點(diǎn)：

　　冬日進(jìn)食應(yīng)攝取充足的、和活動程度相匹配的熱量。攝入的營養(yǎng)比例應(yīng)以蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物，分別占15~23%、25~35%、60~70%為宜。礦物質(zhì)的攝取量也應(yīng)較平時(shí)略高一些。冬季要特別注意增加維生素C的攝入量，還應(yīng)適量多實(shí)用動物性食品和大豆，以滿足冬季人體對優(yōu)質(zhì)白質(zhì)的需求，同時(shí)也要適當(dāng)增加油脂的攝入量。此外，為平衡營養(yǎng)，也要多吃蔬菜和水果哦~今天的養(yǎng)生教程到此結(jié)束，要相信只有懶的重慶人沒有丑的重慶人!照著食譜做起來，改變從今天開始，這個(gè)冬天讓你又健康又美膩!!