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白領營養(yǎng)午餐食譜簡單的

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  白領平時上班繁忙,怎么補充營養(yǎng)呢?如何準備自己的營養(yǎng)午餐呢?今天我們就來為大家介紹白領營養(yǎng)午餐食譜,讓大家了解一下具體內容,下面看看簡單的白領營養(yǎng)午餐食譜都有哪些吧!

  白領營養(yǎng)午餐食譜一:三明治套餐

  1.三明治面包1個

  2.面包2片50克,方腿肉25克,生菜50克

  3.玉米色拉:鮮玉米1根:100克,番茄50克,雞胸肉50克,沙拉醬少許

  4.飯后茶點:酸奶100克,杏仁粒:15克

  能量:632千卡

  蛋白質:29克

  白領營養(yǎng)午餐食譜二:鰻魚飯?zhí)撞?/strong>

  1.米飯75克

  2.鰻魚:75克,紅椒50克,生菜50克,西蘭花50克

  3.炒菠菜:100克,色拉油10克

  4.飯后茶點:酸奶100克,奇異果:50克

  能量:646千卡

  蛋白質:28克

  白領營養(yǎng)午餐食譜三:蝦仁杯套餐

  1.米飯75克

  2.蝦仁色拉:草蝦50克,青椒50克,生菜50克,圣女果50克

  3.煮雞蛋1只:50克

  4.飯后茶點:酸奶100克,草莓:50克

  能量:632千卡

  蛋白質:28克

  午餐后請補充維他命

  在饑腸轆轆的下午可以喝脫脂牛奶(或無糖豆?jié){1杯),蘇打餅干1~3片,還可以吃1~2個果凍,當然要注意它的含糖量。

  白領營養(yǎng)午餐食譜四:雙菇雞片飯?zhí)撞?/strong>

  1.米飯75克

  2.蘑菇50克,香菇50克,雞肉75克

  3.馬蘭頭拌香干:馬蘭頭:100克,豆干:25克,色拉油15克

  4.飯后茶點:木瓜100克

  能量:602千卡

  蛋白質:29克

  白領營養(yǎng)午餐食譜五:葡國雞飯?zhí)撞?/strong>

  1.米飯75克

  2.雞腿肉100克,蘑菇片50克,洋蔥10克,番茄醬10克,油咖厘10克

  3.炒菜心:100克,色拉油:10克

  4.飯后茶點:玫瑰花茶1杯

  能量:635千卡

  蛋白質:27克


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