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晚餐主食食譜

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  晚餐主食食譜有哪些呢?小編在下面的文章中為大家介紹了晚餐主食減肥食譜,想要完美解決晚餐減肥問題,就趕緊來看看這晚餐主食減肥食譜的具體要求吧。

  晚餐主食食譜

  豆鼓青椒

  原料 青椒150克、豆豉25克。

  調(diào)料 植物油、鹽、白糖、醋、姜末各適量。

  做法1.將青椒洗凈,去蒂除籽,放入鍋中煸至外皮起鼓泡,用勺子壓扁,盛出。

  2.鍋內(nèi)留底油燒熱,倒入煸好的青椒,加入豆豉、鹽、白糖、姜末稍炒,淋上醋即可。

  將青椒剁成蓉,加調(diào)料調(diào)和成汁,多用于拌 葷食原料,如椒味里脊、椒味雞脯、椒味魚 條等。

  營(yíng)養(yǎng)師分析

  這道菜能祛風(fēng)健胃、補(bǔ)充維生素c。

  番茄絲瓜

  原料 番茄300克、絲瓜200克。

  調(diào)料 植物油、鹽、白糖、雞精各適量。

  做法1.將絲瓜去皮、洗凈,切成滾刀塊;番茄洗凈,用開水燙后撕去皮,切成塊。

  2.鍋置火上,倒油燒熱,放入切好的絲瓜、番茄翻炒幾下,加鹽、白糖調(diào)味,再翻炒幾下,加雞精拌勻即可。

  催熟的番茄多為反季節(jié)上市,多通體全紅,手感很硬,掰開可看到籽呈綠色或未長(zhǎng)籽,瓤?jī)?nèi)無汁;而自然成熟的番茄蒂周圍有些綠色,捏起來很軟,外觀圓滑,籽粒為土黃色,肉質(zhì)紅色,沙瓤,多汁。,

  營(yíng)養(yǎng)師分析

  番茄中所含的蘋果酸能促進(jìn)胃液分泌,助消化;所含的果酸能降低血液中膽固醇的含量,是高血壓、高脂血癥、冠心病等患者理想的食療之品。

  生姜羊肉粥

  原料 生姜20克、羊肉100克、大米75克。

  調(diào)料 料酒、鹽各適量。

  做法 1.將生姜洗凈切片;羊肉洗凈,入開水鍋汆去血水,切2厘米見方的塊;大米淘洗干凈。

  2.將大米、生姜、料酒、羊肉同放鍋內(nèi),加適量水,置大火上燒沸,再用小火煮成粥,加入鹽攪勻即可。

  新鮮羊肉肉色鮮紅而均勻,有光澤,肉質(zhì)細(xì)而緊密,有彈性,外表略干,不粘手,氣味 新鮮,無其他異味。

  營(yíng)養(yǎng)師分析

  這道粥能暖脾胃、散風(fēng)寒、增食欲,對(duì)脾胃虛寒、冬天手腳不溫者特別有益。

  黃瓜海米拌粉絲

  原料 黃瓜200克、水發(fā)粉絲1 00克、水發(fā)海米25克。

  調(diào)料 醋、蔥花、芝麻油、醬油、鹽、雞精各適量。

  做法1.將黃瓜洗凈切絲,放入少量鹽略腌,裝盤:水發(fā)粉絲洗凈,入沸水鍋中焯熟,撈出,過涼,放在黃瓜絲上面,再把水發(fā)海米放在粉絲上。

  2.將蔥花、鹽、雞精、醋、醬油調(diào)成味汁。澆在黃瓜、粉絲上,淋上芝麻油拌勻即可。

  選購(gòu)粉絲要注意,顏色不要太亮,也不要太白;不能久煮不爛;取少量粉絲用打火機(jī)燒一下,然后用手捻一下,感覺很酥的表明粉 絲的質(zhì)量較好。

  營(yíng)養(yǎng)師分析

  這道菜能健胃消食,對(duì)夏季中暑、吸收不良綜合征也有療效

  溫馨提醒,晚餐要做好營(yíng)養(yǎng)搭配,不宜食用過于油膩,適宜多吃碳水化合物和膳食纖維豐富的食物。

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