男士減肥食譜
男士減肥食譜
你身為一個男人,想不想能夠健康減肥擺脫大肚腩,做一個陽剛男人呢,小編可是有神奇的秘方的,就像下面小編推薦大家的無須節(jié)食減肥的好方法一樣,這就是男士一日三餐減肥食譜,對于任何一位男同胞來講,這都是不可多得的減肥秘籍。大家一起看看男士一日三餐減肥食譜都有哪些吧!
男士減肥食譜
減肥食譜1:
早餐:三鮮日本豆腐半盤,清炒芥藍1盤。
午餐:什錦炒飯,西紅柿蛋湯。
晚餐:男人健康減肥食譜選擇簡單,豆腐+魚,水果瘦身飲食大餐,酸奶。
減肥食譜2:
早餐:香菜拌豆腐絲1小盤,饅頭半個,紅棗枸杞烏雞湯面1大碗(內(nèi)含幾塊雞肉、5克掛面、青菜1把、蘑菇數(shù)朵),
午餐:沙律(青瓜、紅蘿卜、西芹等做成醋味沙律),
晚餐:方面包4片,牛奶250毫升,煮雞蛋1個。
減肥食譜3:
早餐:綠茶粉加少許蜂蜜加溫水沖服,南瓜粥一碗,
午餐:黑糖番薯,一顆水煮蛋,一杯牛奶,
晚餐:半個蘋果,一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬,飲水1杯約300毫升。
男人健康減肥方法有很多,減肥食譜只是其中的一方面,如果結(jié)合運動,對男人減肥瘦身效果更好!減肥的男士朋友們趕緊的行動起來吧!
減肥禁忌食物
咖啡
說到熬夜,人們總是最先想到喝咖啡提神。其實,咖啡的副作用真是多得不計其數(shù)。雖然有營養(yǎng)師表示,咖啡因的確會讓人精神振奮。不過,美國圣路加醫(yī)院(St. Luke’s Hospital)睡眠醫(yī)藥研究中心的實驗發(fā)現(xiàn),咖啡因?qū)μ嵘ぷ餍什灰姷糜行?,即使有用,也僅能維持短時間效果。因此,必須熬夜時,多補充些維他命B群,反而比較有效。
咖啡因雖然提神,相對地會消耗體內(nèi)與神經(jīng)、肌肉協(xié)調(diào)有關(guān)的維他命B群,缺乏維他命B群的人本來就比較容易累,更可能形成惡性循環(huán),養(yǎng)成酗咖啡的習(xí)慣,需要量愈來愈多,效果卻愈來愈差。
辛辣油膩
相信愛美的MM們平時都會自覺地遠離這類食品。熬夜對皮膚本來傷害就很大了,再吃對皮膚不好的油膩食物當(dāng)然就受不了。一般辛辣、油膩食物是指辣椒、生姜、韭菜、狗肉、羊肉、五花肉、奶油、黃油等。
這些食物辛辣溫?zé)?、油膩,難以消化,會使胃腸燥熱內(nèi)結(jié),津液不布,燥尿結(jié)滯。還有煙酒、咖啡,能起興奮作用,含有鞣酸和咖啡因等物質(zhì),會減少胃腸道的分泌和蠕動,有一定的收斂作用。必須熬夜的人們應(yīng)該吃些富含維生素的蔬菜,才是真正地“補身體”。
甜食
甜食中含有大量的糖分。長期食用含糖量高的食物會使人的壽命明顯縮短,空腹食用甜食會使胰島素分泌過多、碳水化合物和脂肪代謝紊亂,引起人體內(nèi)環(huán)境失調(diào),進而促進多種慢性疾病。無論熬夜熬餓,都不能空腹吃甜食。高糖雖有高熱量,雖在一定程度上讓人興奮,卻會消耗維生素B群,導(dǎo)致相反效果,還容易引來肥胖問題。
方便面
無論工作任務(wù)多么緊張,時間多么緊迫,都千萬別選擇吃方便面。嚴格上說,方便面也屬于油炸食品。雖然方便面方便快捷,美味可口,但是方便面多數(shù)經(jīng)過油炸,脂肪含量相當(dāng)高,而且湯粉多含味精,吃多了有害健康。
而且,方便面的脫水蔬菜不能提供維生素和纖維,吃多了更容易導(dǎo)致便秘。如果實在沒空,可以選吃不經(jīng)油炸的方便面,如方便米粉、通心粉或粉絲,而且建議少用醬粉包。另外,應(yīng)多吃些蔬菜、水果,幫助排除宿便。最好上班前帶杯枸杞子泡熱水的茶,可以解壓,還可以明目呢!