正常合理減肥食譜
正常合理減肥食譜
健康減肥食譜,減肥并不意味著一定要餓得前胸貼后背。合理的飲食不僅能維持身體健康,保障充分活力,而且能減輕心理上的不滿足感,預(yù)防暴食和心理崩潰。正常合理減肥食譜都有哪些呢?不急,下面有準(zhǔn)備精心為你準(zhǔn)備的健康減肥食譜,就讓小編帶你一一講解吧!
正常合理減肥食譜
1.蔬菜沙拉減肥食譜
材料:首先要準(zhǔn)備圓白菜200克,番茄80克,黃瓜60克以及青椒30克。然后還要準(zhǔn)備好色拉油15克,食鹽2克,檸檬汁20克,蜂蜜10克。做法:把準(zhǔn)備好的食材先洗干凈,該切片的切片,該切丁的切丁,這個(gè)全憑個(gè)人喜好。接著把切好的食材放在事先準(zhǔn)備好的器皿中攪拌均勻。最后,把上面提到的輔助材料放進(jìn)去,色拉油,食鹽等,再次攪拌均勻就可以開(kāi)吃啦。功效:此款減肥食譜大全對(duì)于清理身體毒素,調(diào)整內(nèi)分泌,減脂瘦身都有很好的效果。
2.苦瓜蘋(píng)果汁減肥食譜
材料:苦瓜一條,碳酸蘋(píng)果汁一瓶(可以根據(jù)個(gè)人喜好增加減少)。做法:先把苦瓜清洗干凈,然后切成薄片,盡量能切多薄就切多薄,因?yàn)檫@樣切薄可以減低苦瓜的苦味。接著將碳酸蘋(píng)果汁全部倒進(jìn)事先準(zhǔn)備好的器皿中,苦瓜片也一起放進(jìn)去,最后快速的用保鮮膜包裹器皿,要保證不能讓蘋(píng)果汁的氣跑掉。包好后將飲料放入冰箱里冰鎮(zhèn),平常代替其他飲料喝就可以了。功效:苦瓜具有清熱解毒,明目清心的作用,重要的是它還對(duì)減脂有很好的功效,長(zhǎng)期食用還有養(yǎng)顏美容的效果。蘋(píng)果汁能增加飽腹感,讓你減少食物的攝入量。
3.龍眼枸杞小米粥減肥食譜
原料:龍眼肉、枸杞、大米、小米。配料:糖。做法:1.將龍眼肉、大米、小米、枸杞分別洗凈,洗凈后的枸杞用溫水泡上。2.鍋內(nèi)加入適量水燒開(kāi),將大米、小米放入鍋內(nèi)燒開(kāi),改用小火煲半個(gè)小時(shí)。最后加入龍眼肉、枸杞、糖,繼續(xù)煲二十分鐘即可。龍眼肉中含有碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪、粗纖維、維生素等營(yíng)養(yǎng)成分。多食用龍眼對(duì)失眠、便秘、減肥、神經(jīng)衰弱、記憶力減退有很好的療效。
4.蘋(píng)果通心粉減肥食譜
主材料:通心粉1小袋,蘋(píng)果1個(gè),瘦豬肉150克。輔料:洋蔥1頭,胡蘿卜半根,西蘭花少量,油2茶匙,鹽、味精、番茄醬、糖少許。做法:1.通心粉先煮熟,過(guò)冷水,瀝干水后備用。2.蘋(píng)果洗凈、切粒,用鹽水泡過(guò)、撈起,備用。3.胡蘿卜切丁,與西蘭花一塊燙熟,瘦肉剁碎。4.起油鍋加入洋蔥略炒,再加入肉末炒熟,加入以上材料,拌勻后調(diào)味。這道菜符合營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家們一直推崇的主蔬合一原則,不僅營(yíng)養(yǎng)更全面,符合瘦身原則,而且口味也很特別。
5.紅豆紫米湯減肥食譜
材料:紅豆、紫米、蜂蜜。做法:先將紅豆、紫米洗凈,用清水浸泡,隔夜;將浸泡的水倒掉,再在紫米及紅豆中加入新的水,然后放入鍋內(nèi)用大火燒開(kāi);最后用小火煮至熟透即可,食用時(shí)可加入適量蜂蜜。紅豆本身有利尿的效果,對(duì)于改善水腫會(huì)有所幫助,它的碳水化合物含量也高,所以算是主食類(lèi)的食物。但紫米較不易消化,加上紅豆多食容易脹氣,因此不要一次吃太多。
6.苦瓜炒雞蛋減肥食譜
材料:苦瓜、雞蛋、鹽、白酒、油。做法:先將苦瓜洗凈,用刀從中間切開(kāi),用勺子挖去瓤和白色的膜;接著將苦瓜切成薄片,用鹽腌一下;再將雞蛋打入碗中,加少許白酒,攪打散;然后炒鍋置火上,放入油,燒至5成熱,沿著油和鍋的接觸面,倒入雞蛋液,迅速翻炒雞蛋至熟,邊炒邊用鏟子把雞蛋弄碎,盛出。鍋里放入少許油,倒入苦瓜,翻炒,加入雞蛋,鹽,大火翻炒均勻即可??喙虾胸S富的維生素B、C、鈣、鐵,苦瓜中還有大量的清脂素,而且苦瓜的糖和脂肪的含量都非常低,使得苦瓜成為極品減肥食物。
7.蔬菜松包減肥食譜
材料:時(shí)令蔬菜、香油、甜面醬、生菜、松子。做法:先將上述時(shí)令蔬菜全部切成細(xì)丁,用香油炒熟;加入甜面醬少許,拌勻;然后將拌好的蔬菜丁放在洗好的生菜上;最后用少許松子裝飾其上即成。蔬菜包里有不同的時(shí)令蔬菜,像四季豆、南瓜、牛蒡、蓮藕等,纖維質(zhì)含量極高,可促進(jìn)人體新陳代謝,消除脂肪,排除體內(nèi)毒素。四季豆等蔬果含有胡蘿卜素、維生素B1、維生素B2和食物纖維,可維護(hù)肝臟機(jī)能,預(yù)防癌癥,消除體內(nèi)脂肪與廢物。
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