低熱量飲食食譜
低熱量飲食食譜
冬季是能量消耗最大的季節(jié)，如果攝入低熱量的食物，會達到一定減肥效果。下面看看來來適合冬季的低熱量食譜，希望這些低熱量食譜對你有幫助!
低熱量飲食食譜
1：雜果燕麥飯低熱量
材料：小油粘米適量、雜果燕麥適量
做法：先將米洗凈，浸泡(經(jīng)浸泡過的米口感綿軟。
將雜果燕麥放在米面上。米碗倒入開水后，放入高壓鍋內(nèi)。大火轉(zhuǎn)小火后十分鐘即可。
功效：燕麥具有高纖維、高蛋白以及高碳水化合物的特點，雖然熱量值較高，但少量的干燕麥片即可沖泡一大份燕麥粥，平均攝入的熱量實際上并不高，因此十分適宜于減肥期間食用。燕麥可以有效地降低人體中的膽固醇，有降糖、減肥的功效，是心腦血管病患者及糖尿病(內(nèi)分泌科)患者的福音。燕麥還可以改善血液循環(huán)，防止貧血(血液科)，緩解生活工作帶來的壓力。
2：炒合菜低熱量
材料：去皮荸薺、冬筍肉、板栗、大白菜梗、蝦仁、香千各適量。
【配料】清油、黃酒、食鹽、味精、淀粉各適量。
做法：
?、賹⑤┧j去皮切片;冬筍切片后投入沸水鍋中焯一下?lián)瞥?用冷水下鍋)。
?、诎謇踔笫靹儦?，再將板栗肉切成兩半;蝦仁用清水漂洗干凈;大白菜梗洗凈后切碎;香干切片。
③炒鍋放油燒熱(油量也不宜多)，倒入荸薺片、大白菜梗、冬筍肉和板栗略炒，然后放入香干片炒和，加入黃酒、食鹽，放入少量湯水，加入蝦仁燒約兩分鐘，加入味精，勾芡出鍋。
小編點評：炒合菜由六種原料合炒，原料中的蝦仁和香干提供了較高的動物蛋白和植物蛋白，其他的四種原料也補充了很多營養(yǎng)素，而且纖維素豐富，是減肥者的保健菜肴。
3：南瓜玉米粥低熱量
材料：南瓜150克、小米面80克、粘玉米粒100克
做法：
玉米粒從冰箱里拿出來解凍，準(zhǔn)備小米面80克
小米面加涼水調(diào)成稠糊，南瓜切成5毫米厚的小塊
鍋里放水燒開后放入南瓜、玉米粒煮5分鐘
倒入調(diào)好的小米面糊，再煮3分鐘即熟。
功效：玉米的熱量值僅有106大卡/100g，是一種熱量較低，纖維含量較高的粗糧。玉米中的纖維素，具有刺激胃腸蠕動、加速糞便排泄的特性，適量進食可緩解便秘(消化內(nèi)科)，并能排出體內(nèi)毒素。同時，玉米中的維生素E還有延緩衰老、降低血清膽固醇、防止皮膚病變的功能，起到瘦身美顏的效果。
低熱量的零食
餅干類零食
平均熱量：1812焦耳/100克
谷物的熱量并沒有肉類高，但是經(jīng)過植物油加工和烘烤之后，餅干的熱量超越了大多數(shù)肉類，僅在豬肉之下。因?qū)櫸锪闶持泻苌儆胸i肉為原料的產(chǎn)品，所以餅干類零食就榮登榜首。
排行理由：就算是清潔口腔的餅干類零食，每天也不要超過2塊。
豬皮及牛皮磨牙類零食
平均熱量：1519焦耳/100克
以豬皮和牛皮為原料，最常見的零食類產(chǎn)品就是磨牙棒。幾乎所有寵物食品品牌都有相應(yīng)產(chǎn)品，如果可以選擇，盡量選擇牛皮原料的磨牙產(chǎn)品，熱量比豬皮要低。
排行理由：不必擔(dān)心，很少有狗狗能將整個豬皮或牛皮磨牙棒完整吃完，所以，它們需要幾天時間才能消耗掉其中的熱量。
羊肉類零食
平均熱量：1192焦/100克
性價比高而且營養(yǎng)豐富的零食，羊肉真是很好的選擇。羊肉性溫，主人在秋季食補時大多會選擇羊肉，證明其熱量頗高。但與豬肉和牛肉相比，羊肉味道更醇香，所以也是狗狗零食的上選。不過，熱量也不容小覷。
排行理由：如果很在乎零食的營養(yǎng)，羊肉類零食是最佳選擇。
鴨肉類零食
平均熱量：804焦耳/100克
最近才逐漸流行起來的一種食材，其熱量與雞肉類零食相仿。但由于鴨肉的食性比雞肉涼，所以適合狗狗這種肉食類動物當(dāng)做主餐外的零食。另外，鴨肉類零食的性價比相對較高，是很多大型犬主人的最佳選擇。
排行理由：熱量適中，價格合理，大型、小型狗狗都可以找到適合的產(chǎn)品。
雞肉類零食
平均熱量：556焦耳/100克
寵物類零食中最常見的食材，發(fā)展到今天，已經(jīng)占領(lǐng)了零食種類的70%。價格最實惠，品種最多樣，因為生產(chǎn)工藝很成熟，所以與其他食材搭配組合的種類最豐富。其熱量也較低，適合作為零食每天喂食多次。
排行理由：種類豐富，價格實惠量又足的零食類產(chǎn)品。
牛肉類零食
平均熱量：523焦耳/100克
牛肉的熱量很低，作為平時喂給狗狗的零食應(yīng)該是最為合適的一種食材。牛肉類零食之所以在市面上并不多見，是因為其成本價格過高，僅次于馬肉、鹿肉這樣的優(yōu)質(zhì)食材。所以，給狗狗做零食，有點奢侈。
排行理由：熱量較低的肉類，適合做零食，但是價格稍貴。