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健康低熱量食譜

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健康低熱量食譜

  熱量是人體的必需,但過度攝入熱量容易導(dǎo)致肥胖.菇?jīng)鰝兌贾罍p肥是很痛苦的事,但擺在眼前的美食也經(jīng)常讓我們無所適從,吃還是不吃,簡直讓我們又愛又恨.健康生活是大家追求的,今天小編總結(jié)了各熱量段參考食譜一定有適合你的,下面來看看吧!

  健康低熱量食譜

  階段⑴ 1000~1200千卡熱量段:適合老年女性活動量少的肥胖者。

 ?、僭绮停号D讨笱帑溒?牛奶250克、燕麥片25克),無糖面包35克、拌黃瓜西紅柿(黃瓜100克、西紅柿50克)

  午餐:米飯(大米50克),炒肉豆角絲(扁豆角100克、瘦肉25克),炒干豆腐綠豆芽韭菜(干豆腐25克、綠豆芽100克、韭菜50克)

  晚餐:發(fā)糕(面粉30克、玉米面20克),蝦仁冬瓜(鮮蝦仁50克、冬瓜100克),素?zé)愎接筒?鮮香菇50克、油菜100克) 全天烹調(diào)用油15克,食鹽4克。

 ?、谠绮停憾?jié){200克,發(fā)糕(面粉35克、玉米面15克),茶葉蛋半個,榨菜絲15克 午餐:米飯(大米75克),蘿卜絲煎帶魚(帶魚80克、紅蘿卜100克),蝦皮炒西葫蘆西紅柿(西葫蘆150克、西紅柿50克、蝦皮2克)

  晚餐:饅頭(面粉50克),蒜苗炒肉(瘦肉25克、蒜苗150克),裙帶菜燉豆腐(豆腐50克、水發(fā)裙帶菜100克)

  全天烹調(diào)用油15克,食鹽4克。

  階段⑵ 1200~1400千卡熱量段:適合老年輕體力勞動或減重者。

 ?、僭绮停号D?50克,全麥面包70克,蔬菜沙拉(菜花50克、黃瓜50克、西紅柿50克、芹菜25克)

  午餐:牛肉面(面粉75克),咖哩牛肉(牛肉75克),蒜茸茼蒿(茼蒿150克、蒜茸3克) 晚餐:米飯(大米75克),肉片燜豆角(瘦肉25克、豆角150克),熗干豆腐絲圓白菜胡蘿卜(干豆腐25克、圓白菜100克、胡蘿卜25克) 全天烹調(diào)用油15克,食鹽4克。

 ?、谠绮停憾?jié){400克,無糖面包75克,西紅柿150克

  午餐:米飯(大米75克),芹菜炒肉(瘦肉30克、芹菜100克),蝦仁燒西葫蘆(鮮蝦仁30克、西葫蘆150克)

  晚餐:發(fā)糕(面粉50克、玉米面25克),豆角絲炒肉(瘦肉25克、扁豆角200克),酸辣雞血豆腐湯(雞血25克、豆腐50克) 全天烹調(diào)用油15克,食鹽4克。

  階段⑶ 1400~1600千卡熱量段:適合女性中體力勞動或老年男性輕體力者。

 ?、僭绮停憾垢X300克,花卷(面粉50克),拌洋蔥西紅柿(西紅柿100克、洋蔥25克) 加餐:桃200克

  午餐:二米飯(大米75克、小米25克),清燉平魚(平魚100克),炒油麥菜(油麥菜250克) 晚餐:饅頭(面粉75克),菜花炒雞片(雞胸肉50克、菜花150克) ,魚香菜心(油菜心150克)

  全天烹調(diào)用油18克,食鹽5克。

  ②早餐:牛奶250克,烤餅(面粉50克),西紅柿150克 加餐:香瓜300克

  午餐:金銀飯(大米75克、小馇子25克),滑炒牛肉絲芹菜(牛肉75克、芹菜100克),麻醬拌茄子(茄子150克、芝麻醬3克)

  晚餐:大馇子粥(大馇子60克、紅蕓豆15克),咸鴨蛋1個,蒜茸茼蒿(茼蒿200克) 全天烹調(diào)用油18克,食鹽5克。

  階段⑷ 1600~1800千卡熱量段:適合男性輕體力或青年女性中體力勞動者。
①早餐:無糖酸奶125克,無糖面包100克,煮雞蛋1個,西紅柿150克

  加餐:桃200克

  午餐:米飯(大米100克),豇豆炒肉(瘦肉50克,豇豆150克),黑白菜炒肉(瘦肉25克,木耳10克,白菜150克)

  晚餐:發(fā)糕(面粉50克、玉米面25克),海蜇拌黃瓜(海蜇皮100克、黃瓜150克),肉片燒香菇油菜(瘦肉25克、鮮香菇50克、油菜100克) 全天烹調(diào)用油18克,食鹽5克。

 ?、谠绮停号D?50克,無糖面包100克,紅腸25克,蒸胡蘿卜(胡蘿卜150克) 加餐:去皮香蕉100克

  午餐:二銀飯(大米50克、小米25克),紅燜土豆牛肉(牛肉75克、土豆100克),海米扒菜花(菜花300克、海米3克)

  晚餐:饅頭(面粉100克),蝦仁冬瓜(鮮蝦仁25克、冬瓜200克),鮮蘑瓜片炒肉(瘦肉25克、鮮蘑100克、黃瓜50克)

  全天烹調(diào)用油18克,食鹽5克。

  階段⑸ 1800~2000千卡熱量段:適合消瘦型糖尿病,青少年、中年糖尿病患者,中等體力勞動者。

  ①早餐:牛奶煮燕麥片(牛奶250克、燕麥片25克),無糖面包70克,鵪鶉蛋3個,拌萵筍片(萵筍200克) 加餐:桃200克

  午餐:黑米飯(大米75克、黑米25克),青椒炒肉絲(瘦肉25克,青椒150克),蝦仁冬瓜(鮮蝦仁50克、冬瓜100克)

  晚餐:饅頭(面粉100克),肉片燜茄子(瘦肉25克、茄子150克),熗干豆腐圓白菜(干豆腐50克、圓白菜150克、胡蘿卜25克) 全天烹調(diào)用油20克,食鹽6克。

 ?、谠绮停号D?50克,全麥面包100克,蔬菜沙拉(菜花50克、黃瓜50克、西紅柿50克、香腸25克、沙拉醬3克) 加餐:葡萄200克

  午餐:牛肉面(掛面100克),咖哩牛肉(牛肉75克),拌海帶絲(水發(fā)海帶200克)

  晚餐:小麥米飯(大米75克、小麥米25克),肉片燜豆角(瘦肉25克、豆角300克),皮蛋拌豆腐(內(nèi)酯豆腐100克、松花蛋25克) 全天烹調(diào)用油20克,食鹽6克。

  階段⑹ 2000~2200千卡熱量段:適合消瘦型糖尿病,青少年、中年及重體力勞動者。
①早餐:牛奶煮燕麥片(牛奶250克、燕麥片25克),無糖面包70克,鵪鶉蛋3個,拌萵筍片(萵筍200克) 加餐:桃200克 午餐:黑米飯(大米75克、黑米25克),青椒炒肉絲(瘦肉25克,青椒150克),蝦仁冬瓜(鮮蝦仁50克、冬瓜100克)

  晚餐:饅頭(面粉100克),肉片燜茄子(瘦肉25克、茄子150克),熗干豆腐圓白菜(干豆腐50克、圓白菜150克、胡蘿卜25克) 全天烹調(diào)用油22克,食鹽6克。

 ?、谠绮停号D?50克,花卷(面粉100克),鵪鶉蛋6個,素炒蝦皮西葫蘆柿子(西葫蘆150克、西紅柿50克、蝦皮3克) 加餐:西瓜500克(帶皮)

  午餐:綠豆米飯(大米100克、綠豆25克),雞塊燉蘑菇(雞腿塊150克、臻蘑25克),熗西蘭花(西蘭花300克)

  晚餐:饅頭(面粉100克),木耳洋蔥炒肉(瘦肉25克、木耳10克、洋蔥100克),拌黃瓜干豆腐(干豆腐50克、黃瓜200克) 全天烹調(diào)用油22克,食鹽6克。

  常見食物營養(yǎng)成分表 (每100克食物中所含營養(yǎng)成分)

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