夏季減肥食譜做法講究
夏季減肥食譜做法講究
夏季減肥食譜做法講究的介紹,一定能對你的生活帶來幫助!接下來就讓小編來為你講解下夏季減肥食譜做法講究都有哪些吧!
夏季減肥食譜做法講究
1、炒芹菜豆腐干
芹菜是減肥的冠軍食品,這也是一點也不夸張的哦!芹菜除了能消耗比它本身更多的熱量之外,它所含的大量鉀元素還能幫助你臉部的脂肪燃燒,是快速減肥的佳品。
材料:芹菜200克、豆腐干100克、鹽3克、味精2克、姜汁10克、姜5克、白砂糖2克、淀粉(豌豆)5克、花生油30克、花椒。
做法:
1、豆腐干切條,芹菜切段,入沸水鍋中焯一下?lián)瞥?
2、花椒泡熱水制成花椒水,鍋內(nèi)加花生油燒熱,放入姜絲熗鍋,入豆腐干炒透;
3、再下入芹菜段及其他調(diào)料,旺火炒至嫩熟;
4、加味精,勾薄芡,淋明油,出鍋裝盤。
2、鮮榨葡萄柚汁
葡萄柚所含熱量在水果中是非常低的一種。它所含酸性物質(zhì)可以增加消化液,促進(jìn)消化。另外,葡萄柚還含有大量維生素C,多吃葡萄柚可以減肥哦。
材料:葡萄柚1個,蜂蜜3小匙,蘇打水200cc,檸檬片1片,冰塊2到3塊。
做法:
1、將葡萄柚切皮后洗凈,然后切成塊狀;
2、再將葡萄柚放到榨汁機(jī)里榨汁,然后加入蜂蜜,蘇打水,檸檬片和冰塊等材料,充分?jǐn)嚢杈鶆蚣纯娠嬘谩?/p>
3、木瓜牛奶果汁
木瓜牛奶是非常美味的減肥飲品。木瓜也被稱為乳瓜,有非常好的去脂功能,對于臉部肥胖的女士來說,是非常不錯的選擇,同時還含有豐富的胡蘿卜素、纖維和大量的消化酶和維生素,具有分解脂肪的效果。除了幫助乳房的發(fā)育,木瓜對減肥和美容也有很好的效果。另外,牛奶中含有大量能加快脂肪燃燒的鈣質(zhì),對于減少臉部脂肪也非常有效。
材料:木瓜1/2個、牛奶250ml。
做法:
1、選擇新鮮成熟的木瓜,去皮,去核,切成塊狀;
2、加入鮮牛奶,放入攪拌機(jī)攪拌,再加上少許蜂蜜,攪拌完后便可以食用。
4、芝麻菠菜
菠菜富含鉀、維生素A等減肥必須元素,所以對于消除臉部水腫非常有效。這道菜可以幫助清理腸道,排出體內(nèi)多余的廢物,浮腫消去后,臉會變得更小,而且食用菠菜能補(bǔ)鐵,減肥的同時氣色也會變好哦!同時芝麻不僅是健康營養(yǎng)的食品,也是瘦身圣品噢!
材料:菠菜300公克(1)鹽2小匙(2)柴魚醬油2大匙冷開水2大匙白芝麻1/2大匙
做法:
1、將菠菜整株洗凈后,燒開一鍋水,加入2小匙鹽,將菠菜放入汆燙,等顏色變綠后立即撈起,過冷水至涼備用;
2、將菠菜的水份瀝干,切成約10公分的長段后,排入盤中備用;
3、將柴魚醬油與冷開水拌勻,淋在菠菜上,再撒上白芝麻即可上桌食用。
5、綠豆薏仁粥
薏米是谷類中脂肪含量較低,纖維素含量較高的一種,減肥功能是不容小覷的。而綠豆和薏仁都有排水利尿效果,可以幫助改善水腫的效果。平時搗碎綠豆薏仁還可以敷臉美白祛痘,因為薏仁具有美白效果,多吃還可以去斑。而綠豆具有排毒效果,所以綠豆薏仁粥不僅可以減肥還可以美容噢!
材料:綠豆20克,薏仁20克。
做法:
1、薏仁及綠豆洗凈后用清水浸泡隔夜;
2、將浸泡的水倒掉,綠豆和薏仁放入鍋內(nèi),加入新的水,用大火燒開;
3、燒開后就用小火煮至熟透即可食用。
6、胡蘿卜蘋果汁
營養(yǎng)豐富的胡蘿卜不僅是減肥的佳品,對于減肥,它也是起到非常重要的作用的。胡蘿卜富含維生素,可刺激皮膚的新陳代謝,對美容減肥都有非常大的幫助。
材料:胡蘿卜1根、蘋果2個、檸檬3片。
做法:
1、胡蘿卜去皮切塊,蘋果洗凈后去核切塊,檸檬用溫水洗凈切片;
2、將胡蘿卜,蘋果,檸檬放入榨汁機(jī),榨汁后過濾即可。
7、檸檬蜂蜜水
檸檬本身就是非常好的減肥食材,它富含維生素C、檸檬酸、蘋果酸、高量鉀元素和低量鈉元素等,對減肥十分有益。而這款檸檬蜂蜜水能使您保持皮膚緊致、有彈性,皮膚緊致了,臉型自然就瘦下來了,無疑是最有效最簡單的減肥食材。
材料:檸檬1個、蜂蜜、水、鹽。
做法:
1、將檸檬用清水沖洗一下,表面抹上一層鹽,輕輕搓洗表面,用水沖洗干凈,將檸檬切成薄片;
2、將檸檬片放在涼開水中,再放入蜂蜜沖調(diào)即可。
8、蒜蓉上湯豆苗
很多人都不知道,豆苗其實也是一種消水利腫的佳品哦。豆苗含有大量的鉀,有利于排除臉上和身上多余的水份。同時豆苗還有利于口腔,需要咀嚼才能吞下,是非常優(yōu)質(zhì)的減肥食物。
材料:豆苗400克,蒜頭、雞湯、鹽適量
做法:
1、 將豆苗洗凈后再把水份控干,把蒜頭切成粒狀;
2、 加適量的油到鍋內(nèi)并將鍋燒熱,接著把蒜頭爆香;
3、 把豆苗放到鍋里翻炒,并加入適量的雞湯;
4、 等豆苗煮開后,加入適量的鹽調(diào)味就可以上碟了。