一周減肥食譜三餐安排表安排方法
一周減肥食譜三餐安排表安排方法
現(xiàn)在很多人都想要減肥，而且想在一周內(nèi)就有效果，想減肥每天三餐都要十分注重。下面小編帶你了解一周減肥食譜三餐安排，希望對(duì)你有幫助!
一周減肥食譜三餐安排表安排方法
星期一：
早：全麥面包+酸奶
中飯前半小時(shí)可以吃個(gè)蘋果
中：一份蔬菜+ 一分肉+ 一份米飯
晚：一份蔬菜面條
星期二：
早：一碗燕麥
中飯前半小時(shí)可以來(lái)一小杯酸奶
中：一份蔬菜+ 一份肉+ 一份米飯
晚：一份蔬菜面條或者和中午一樣
星期三：
早：一份烤土司+一個(gè)煎蛋
中：一份蔬菜+ 一份肉+ 一份米飯
晚：一個(gè)烤紅薯(清腸胃)
星期四：
早：一杯豆?jié){+一片烤面包
中：一份蔬菜+ 一份肉+ 一份米飯
晚：一個(gè)烤紅薯(清腸胃)
星期五：
早：一杯蜂蜜水+全麥面包
中：一份蔬菜+ 一分肉 + 一份米飯
晚：蔬菜粥
星期六：
早：蔬菜沙拉+一杯酸奶
中：一份蔬菜+ 一分肉+ 一份米飯
晚：薏米粥
星期天：
早： 新鮮水果榨汁
中：一份蔬菜 + 一份肉+ 一份米飯
晚：不吃 (為下一周做準(zhǔn)備)
減肥忌吃哪些食物
1、減肥忌吃脫脂酸奶
脫脂酸奶的確熱量較低,但它的人造甜味則會(huì)促進(jìn)胃部分泌胃液。如果想要利用脫脂酸奶減肥,腸胃卻無(wú)法得到足夠的脂肪,只會(huì)讓你覺得越來(lái)越餓,渴望更多食物。
2、減肥忌吃大份蔬菜沙拉加上低脂調(diào)味品
正在節(jié)食減肥的女生可能會(huì)選擇配以低脂調(diào)味品的蔬菜沙拉當(dāng)午餐,但這樣對(duì)于抑制食欲反而是種逆向操作,雖然沙拉富含膳食纖維,視覺上看起來(lái)也很多,但因?yàn)榈鞍踪|(zhì)與脂肪含量較低,不夠耐餓。
3、減肥忌吃咀嚼口香糖
有些人聲稱嚼口香糖可以避免嘴饞,但其實(shí)并非如此?？谙闾谴_實(shí)不會(huì)帶來(lái)熱量,但它的味道卻會(huì)使胃液蠕動(dòng),不斷咀嚼的動(dòng)作則會(huì)加速消化系統(tǒng)的運(yùn)轉(zhuǎn),使人產(chǎn)生食欲。
4、減肥忌吃水果
大家都覺得減肥期間就是要多吃蔬菜和水果,其實(shí)水果里的糖分如果自己掌握不好,反而很容易導(dǎo)致發(fā)胖。減肥期間并不是什么水果都可以肆無(wú)忌憚的隨便吃的,有些水果的熱量也是非常高的,比如榴蓮,芒果,荔枝,高熱量的水果要盡量少吃。
5、減肥時(shí)吃什么補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)
5.1、魚肉
魚類是最理想的肉類減肥食品之一,它們含有大量的蛋白質(zhì)和歐米伽3脂肪酸,對(duì)降低體內(nèi)的低血脂和加快體內(nèi)的脂肪燃燒有非常大的幫助。當(dāng)然,清蒸魚更是減肥MM的最佳選擇,這樣也是最能保存魚肉營(yíng)養(yǎng)的烹調(diào)方法。
5.2、亞麻籽
亞麻籽油是最利于減肥的植物油,它富含能加快燃脂的歐米伽3脂肪酸,是快速減肥的必備品。所以,想要減肥的MM不妨用亞麻籽油代替其他的油,這樣也是減少熱量攝入的一個(gè)好方法呢。
5.3、雞蛋
雞蛋不僅富含歐米伽3脂肪酸,有助加快脂肪的燃燒,它還是蛋白質(zhì)的最佳來(lái)源。蛋白質(zhì)是如何幫助你減肥的?蛋白質(zhì)所含的熱量非常地低,而它的消化也需要更多的熱量,更重要的是,蛋白質(zhì)不會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存在體內(nèi)。
5.4、番茄
番茄含有大量的維生素c和膳食纖維,不僅能幫助你增加飽腹感,還能加快新陳代謝,是非常理想的減肥圣品之一。另外,番茄所含的卡路里非常地低,是美味又瘦身的佳品。
胖子減肥變瘦得好處
1、記憶可能會(huì)提高
在去年瑞典的研究表明,減肥后的大腦會(huì)變得更加活躍,因此只需較少的存儲(chǔ)空間,來(lái)容納新的記憶和回憶的資源。而先前的研究已經(jīng)證實(shí)肥胖者的記性普遍較差。
2、患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)降低
吸煙、陽(yáng)光照射、輻射都可以引起癌癥,而肥胖也一樣會(huì)引起癌癥,因?yàn)榉逝謺?huì)導(dǎo)致炎癥并觸發(fā)細(xì)胞改變。當(dāng)你減肥后,患炎癥的幾率會(huì)降低。
3、運(yùn)動(dòng)會(huì)變得有趣
當(dāng)你攜帶額外的體重時(shí),鍛煉可能會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)痛。一旦你開始減肥,運(yùn)動(dòng)會(huì)不再像一個(gè)苦差事,會(huì)變得更加有趣而充滿活力激情,減去了一定的重量,身體會(huì)更加輕快。
4、工資可能會(huì)得到提高
研究表明,肥胖的人比正常體重的工人掙錢少,尤其是女性。事實(shí)上,肥胖的工人的平均收入比瘦一些的員工低2.5%左右。下降到一個(gè)健康的體重也可能給你更多的工作機(jī)會(huì)。
節(jié)食減肥危害
1、優(yōu)質(zhì)蛋白不足
大家都知道,人體形成的基本單位是細(xì)胞,而細(xì)胞的形成主要成分則是蛋白質(zhì)。既然每個(gè)器官都會(huì)涉及到蛋白質(zhì),那么當(dāng)我們優(yōu)質(zhì)蛋白攝入不足的時(shí)候,便會(huì)影響整個(gè)身體的機(jī)能。皮膚變得暗沉、無(wú)光澤、易衰老(膠原蛋白流失);新陳代謝紊亂,內(nèi)分泌失調(diào),長(zhǎng)痘(酶和激素不能充分生成);抵抗力下降(缺少抗體);缺乏嚴(yán)重者更會(huì)水腫(滲透壓無(wú)法調(diào)節(jié))。
2、各種維生素不足
缺少維生素A容易引起腸胃及泌尿系統(tǒng)感染,甚至影響生殖系統(tǒng)。缺少維生素B會(huì)使降低碳水化合物及脂肪代謝,易肥胖。缺少維生素會(huì)使膠原蛋白合成出現(xiàn)障礙,影響皮膚的彈性及光澤。身體排毒功能出現(xiàn)障礙。抵抗力明顯下降。
3、體內(nèi)蛋白質(zhì)被消耗
營(yíng)養(yǎng)吸收不足時(shí),身體會(huì)優(yōu)先消耗體內(nèi)蛋白質(zhì)而非脂肪!而蛋白質(zhì)通常不會(huì)被完全分解,從而產(chǎn)生自由基!自由基絕對(duì)是人體疾病及衰老的罪魁禍?zhǔn)住?/p>
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