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一日三餐一周減肥食譜減肥攻略

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一日三餐一周減肥食譜減肥攻略

  一日三餐一周減肥食譜減肥攻略到底有哪些?它能對(duì)我們的生活帶來(lái)怎樣的體驗(yàn)或者提升呢?放心,接下來(lái)準(zhǔn)備帶你了解當(dāng)中的細(xì)節(jié)!

  一日三餐一周減肥食譜減肥攻略

  Monday 跑步+有氧訓(xùn)練+飲食

  跑步:跑步機(jī)的速度設(shè)置在7.00,跑步的時(shí)間建議跑40分鐘,慢走30分鐘。

  有氧訓(xùn)練:不負(fù)重蹲30次熱身→深蹲30RM×3組→弓箭步25RM×3組→提踵20RM×3組→股二彎舉25RM×3組→后擺腿25RM×3組

  今日飲食:起床后1杯水

  早餐:水煮蛋一顆+牛奶一杯+火腿一個(gè)

  中餐:米飯一碗+菜(比例3:7)

  下午茶:蘋(píng)果一個(gè)

  晚餐:米飯半碗+菜半份

  Tuesday 跑步+仰臥起坐+有氧訓(xùn)練 +飲食

  跑步:跑步機(jī)的速度設(shè)置在7.00,跑步的時(shí)間建議跑40分鐘,慢走30分鐘。

  仰臥起坐:跑步熱身之后立馬做仰臥起坐,剛開(kāi)始做根據(jù)自己的情況來(lái)選擇運(yùn)動(dòng)量的大小,可以選擇20個(gè)為一組,中間休息1分鐘,一共四組。

  有氧訓(xùn)練:不負(fù)重蹲30次熱身→深蹲30RM×4組→弓箭步25RM×4組→提踵20RM×4組→股二彎舉25RM×4組→后擺腿25RM×4組

  今日飲食:起床后1杯水

  早餐:水煮蛋一顆+稀飯一碗

  中餐:米飯一碗+菜(比例3:7)

  下午茶:香蕉一個(gè)

  晚餐:稀飯+菜半份

  午餐、晚餐的不二選擇

  Wednesday 跑步+仰臥起坐+有氧訓(xùn)練+ 飲食

  跑步:跑步機(jī)的速度設(shè)置在7.00,跑步的時(shí)間建議跑40分鐘,慢走30分鐘。

  仰臥起坐:跑步熱身之后立馬做仰臥起坐,剛開(kāi)始做根據(jù)自己的情況來(lái)選擇運(yùn)動(dòng)量的大小,可以選擇20個(gè)為一組,中間休息1分鐘,一共四組。

  有氧訓(xùn)練:熱身→曲腿仰臥起坐(或腿放凳上)30RM×4組→支撐抬腿(或坐姿抬腿)25RM×4組→支撐抬腿轉(zhuǎn)體(或坐姿抬腿轉(zhuǎn)體)25RM×6組(左右側(cè)各3組)→負(fù)重轉(zhuǎn)體50RM×4組

  今日飲食:起床后1杯水

  早餐:全麥吐司一片+脫脂牛奶一杯+水煮蛋一個(gè)

  中餐:米飯一碗+菜(比例3:7)

  下午茶:蘋(píng)果一個(gè)

  晚餐:蔬菜湯

  Thursday 跑步+有氧訓(xùn)練+ 飲食

  跑步:跑步機(jī)的速度設(shè)置在7.00,跑步的時(shí)間建議跑40分鐘,慢走30分鐘。

  有氧訓(xùn)練:熱身→曲腿仰臥起坐(或腿放凳上)30RM×5組→支撐抬腿(或坐姿抬腿)25RM×5組→支撐抬腿轉(zhuǎn)體(或坐姿抬腿轉(zhuǎn)體)25RM×6組(左右側(cè)各3組)→負(fù)重轉(zhuǎn)體50RM×5組

  今日飲食:起床后1杯水

  早餐:水煮蛋一顆+牛奶一杯+火腿一個(gè)

  中餐:米飯一碗+菜(比例3:7)

  下午茶:蘋(píng)果一個(gè)

  晚餐:米飯半碗+菜半份

  Friday 跑步+有氧訓(xùn)練 + 飲食

  跑步:跑步機(jī)的速度設(shè)置在7.50,跑步的時(shí)間建議跑40分鐘,慢走30分鐘。

  有氧訓(xùn)練:不負(fù)重蹲30次熱身→深蹲30RM×4組→弓箭步25RM×4組→提踵20RM×4組→股二彎舉25RM×4組→后擺腿25RM×4組

  今日飲食:起床后1杯水

  早餐:燕麥粥一碗

  中餐:米飯一碗+菜(比例3:7)

  下午茶:香蕉一個(gè)

  晚餐:蔬菜湯

  Saturday 跑步++仰臥起坐+有氧訓(xùn)練+ 飲食

  跑步:跑步機(jī)的速度設(shè)置在7.50,跑步的時(shí)間建議跑40分鐘,慢走30分鐘。

  仰臥起坐:跑步熱身之后立馬做仰臥起坐,剛開(kāi)始做根據(jù)自己的情況來(lái)選擇運(yùn)動(dòng)量的大小,可以選擇20個(gè)為一組,中間休息1分鐘,一共四組。

  有氧訓(xùn)練:不負(fù)重蹲30次熱身→深蹲30RM×4組→曲腿仰臥起坐(或腿放凳上)30RM×4組→支撐抬腿(或坐姿抬腿)25RM×4組→支撐抬腿轉(zhuǎn)體(或坐姿抬腿轉(zhuǎn)體)25RM×6組(左右側(cè)各3組)→負(fù)重轉(zhuǎn)體50RM×4組

  今日飲食:起床后1杯水

  早餐:全麥吐司一片+脫脂牛奶一杯+水煮蛋一個(gè)

  中餐:米飯一碗+菜(比例3:7)

  下午茶:蘋(píng)果一個(gè)

  晚餐:蔬菜湯

  Sunday休息,或有氧、游泳、爬山、打羽毛球等+飲食

  建議游泳1~2小時(shí)。

  今日飲食:起床后1杯水

  早餐:燕麥粥一碗

  中餐:蔬菜粥(比例3:7)

  下午茶:蘋(píng)果一個(gè)

  晚餐:蔬菜湯

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