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十日減肥食譜安排計劃

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十日減肥食譜安排計劃

  十日減肥食譜安排計劃的介紹,一定能對你的生活帶來幫助!接下來就讓小編來為你講解下十日減肥食譜安排計劃都有哪些吧!

  十日減肥食譜安排計劃

  1、早睡早起

  早上8點前吃早飯,中午12點左右,

  晚飯5點半-6點,11點前睡覺。

  2、菜式中要求降低油脂,減少鹽分,

  晚餐食物減少,

  臨睡前不再選擇任何零食,

  也沒有宵夜。

  3、可以開始運動計劃,

  除了瘦大腿、臀部,屁股的運動外,

  還要適量的跑跑步。

  【第一天到第三天】

  早餐

  起床后先喝一大杯溫水,再選擇下面的任何一個早餐組合(4選1):

  (1)水果2個,

  (2)西紅柿兩個,配小黃瓜1條;

  (3)小黃瓜3條,配小番茄15顆;

  (4)其他蔬菜類一碗。

  早餐吃完水果或蔬菜后,你可以再喝250ml酸乳酪,富含活性乳酸菌的酸乳酪可以清除體內(nèi)毒素,加強腸胃功能。

  午餐

  水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和鹽粒調(diào)味,請勿加熱量高的沙拉醬。再配合選擇下列任何一個午餐組合(2選1):

  (1)瘦身湯;

  (2)薏米粥或麥片粥。

  午餐后可以吃一例復(fù)合維他命來補充缺乏的維生素與微量。

  下午茶

  也許你到了下午就餓的頭暈眼花了,這時候可以吃2片高纖梳打餅干,配一杯低熱量的脫脂牛奶(或無糖豆?jié){),立刻就能讓你精神一振。堅持下去吧!

  晚餐

  晚餐請繼續(xù)堅持清淡的水煮菜或生菜沙拉(不可加沙拉醬哦),晚餐后喝一杯清香的花草茶(如玫瑰蜜棗茶、荷葉茶、烏龍茶等),可以促進腸胃蠕動,還去油膩哦。

  十日減肥餐大公開:

  第四天到第七天

  早餐

  請繼續(xù)跟隨第一天至第三天的餐單,不過為了補充蛋白質(zhì),請多加一個白水煮蛋,也可以加一杯250ml的酸乳酪。

  午餐

  這幾天你可以自由進食,可適度加大一些量,但必須注意要將蛋白質(zhì)與淀粉分開食用,同時避開油炸食品、多糖多脂肪的食品,多喝開水也是必須的步驟哦~

  午餐后吃一例復(fù)合維他命來補充缺乏的維生素與微量。

  下午茶

  餓的時候來一杯低熱量的脫脂牛奶(或無糖豆?jié){)加3到5個果凍。

  晚餐

  繼續(xù)堅持清淡的水煮菜或生菜沙拉(不可加沙拉醬)1份,再配合選擇下面的任何一個晚餐組合吧(3選1):

  (1)水煮菜1碗或生菜沙拉1份;

  (2)瘦身湯;

  (3)薏米粥或麥片粥。

  十日減肥餐大公開:

  第八天到第十天

  早餐

  照著第一天至第三天的餐單。

  午餐

  清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉醬哦~),請繼續(xù)選擇下面的組合來吃吧(2選1):

  (1)瘦身湯;

  (2)薏米粥或麥片粥。

  午餐后吃一例復(fù)合維他命來補充缺乏的維生素與微量。

  下午茶

  在饑腸轆轆的下午可以喝脫脂牛奶(或無糖豆?jié){1杯),蘇打餅干1~3片,還可以吃1~2個果凍,當(dāng)然要注意它的含糖量。

  晚餐

  水煮菜1碗或生菜沙拉1份(勿加沙拉醬),或是下面組合中的一種(6選1):

  (1)雞胸肉一份;

  (2)鹵雞腿一只;

  (3)魚一條或5片生魚片;

  (4)瘦肉8片;

  (5)豆腐2塊。

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