一日三餐減肥食譜制作方法的介紹，一定能對(duì)你的生活帶來(lái)幫助!接下來(lái)就讓小編來(lái)為你講解下一日三餐減肥食譜制作方法都有哪些吧!

　　一日三餐減肥食譜制作方法

　　【早餐】

　　食物結(jié)構(gòu)：雞蛋1-2個(gè)+奶制品1份+全麥面包1-2片+蔬果1份。

　　備注：1、雞蛋可煎可煮，不能少于1個(gè)，也可以用火腿、培根替代;

　　2、腸胃不好的喝酸奶;可奶、可豆?jié){;

　　3、面包1份，也可燕麥粥、可雜糧豆粉糊，或雜糧面條等替代;

　　4、蔬果不限品種，必須吃;

　　5、餐食吃到8分飽。

　　(補(bǔ)充一句：起床后進(jìn)食前，先測(cè)體重并記錄，喝1杯溫水。)

　　【午餐】

　　食物結(jié)構(gòu)：粗糧主食1份+優(yōu)質(zhì)肉類1份+豆制品1份+蔬菜1份+水果1份

　　備注：1、主食必須是粗糧!

　　(1)減肥全程，包括日常生活，應(yīng)盡量少吃精細(xì)淀粉類主食，比如大米、白面等。

　　(2)主食完全用玉米、土豆、紅薯、芋頭、雜糧飯等替代?？烧糁笾苯邮秤茫部梢猿酝炼狗?、紅薯粉、綠豆粉等。

　　2、優(yōu)質(zhì)肉類指：魚肉、蝦、蟹、牛肉、雞肉等，盡量不吃豬肉;

　　3、豆制品，越精加工，越有營(yíng)養(yǎng)，比如豆干比豆腐更優(yōu);

　　4、蔬菜類優(yōu)選：西蘭花、芹菜、韭菜、紫茄子、洋蔥、胡蘿卜、菇類等;

　　(1)蔬菜，顏色越深越的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值越高。

　　(2)注意搭配如香菇、木耳類富含微量元素的食物。

　　5、水果品種不限，也可果汁(指純果汁,非果汁飲品!);

　　6、餐食吃到8分飽。

　　【晚餐】

　　食物結(jié)構(gòu)：蔬果+雜食+飲品

　　備注：1、晚餐嚴(yán)禁主食!

　　解決饑餓感的替代品：

　　(1)小量的豆制品(如幾片豆干)，小量的粗糧(如半條玉米)。

　　(2)芹菜、冬瓜、青瓜、番茄等可以少量食用。

　　(3)用蘋果、香蕉類等充饑。

　　2、補(bǔ)充一點(diǎn)堅(jiān)果、雜食，如紅棗、花生、核桃、開心果、瓜子、紫菜等。

　　3、喝一杯牛奶或酸奶，也可喝點(diǎn)果蔬飲料;

　　4、原則上19:30分后，禁止餐食，除了白水。