不卡AV在线|网页在线观看无码高清|亚洲国产亚洲国产|国产伦精品一区二区三区免费视频

學(xué)習(xí)啦>生活課堂>健康知識(shí)>健康食譜>

兒童增高補(bǔ)鈣食譜做法(3)

時(shí)間: 立文804 分享

  兒童長高的建議

  1、讓寶寶細(xì)嚼慢咽

  快吃食物會(huì)給胃增加負(fù)擔(dān),導(dǎo)致消化吸收障礙,甚至引起胃腸疾病。

  2、盡量少給寶寶喝碳酸飲料

  有資料表明,偏愛飲用碳酸飲料的兒童有60%因缺鈣影響正常發(fā)育。特別是可樂型飲料中磷含量過高,過量飲用導(dǎo)致體內(nèi)鈣、磷比例失調(diào),造成發(fā)育遲緩。

  3、吃飯時(shí)少給包寶寶喝水

  吃飯時(shí)喝很多水會(huì)沖淡胃中的消化液,妨礙食物的消化吸收。另外,飯前喝水會(huì)降低食欲,所以要盡量避免。而飯后喝適量的蔬菜湯或牛肉湯等,會(huì)對長個(gè)有利。

  4、愉快地用餐

  在愉快的氣氛中進(jìn)食,腦的中樞神經(jīng)也會(huì)變得積極,使得循環(huán)系統(tǒng)和其他器官能積極配合消化系統(tǒng)功能,有助于食物的消化吸收。

  5、含鹽分高的食品要盡量少吃

  各種腌制食品和香腸,以及熏肉等鹽分較高,又是熏制食品,對胃腸黏膜有較大的刺激性,而且這類食品中維生素含量很低,對孩子成長也不利。

  6、對各種糖果、甜飲料說不

  吃糖過多會(huì)影響體內(nèi)脂肪的消耗,造成脂肪堆積,還會(huì)影響鈣質(zhì)代謝。一些專業(yè)人士認(rèn)為,吃糖量如果達(dá)到總食量的16%~18%,就可使體內(nèi)鈣質(zhì)代謝紊亂,妨礙體內(nèi)的鈣化作用,影響長高。另一方面,營養(yǎng)學(xué)術(shù)語中有“虛卡路里”的說法,即毫無營養(yǎng)的熱量。過量飲用含糖分多的飲料,會(huì)擾亂消化系統(tǒng),以致影響正常進(jìn)食,造成營養(yǎng)不良。

  7、拒絕“垃圾食品”的誘惑

  油炸食品、膨化食品、腌制食品、罐頭類制品由于在制作過程中營養(yǎng)損失大,又使用了各種添加劑,如香精、防腐劑、色素等,雖然它們提供了大量熱量,但蛋白質(zhì)、維生素等營養(yǎng)成分卻很少,長期食用這類食品,可導(dǎo)致兒童營養(yǎng)不良

  兒童增高的三個(gè)黃金階段

  基礎(chǔ)階段——— 學(xué)齡前期

  學(xué)齡前期(4~6歲)是兒童生長發(fā)育的重要時(shí)期,也是孩子長高的基礎(chǔ)階段。6歲左右補(bǔ)鈣,對兒童今后的成長非常重要,此時(shí),人體骨骼處于儲(chǔ)備期,骨骼發(fā)育日需鈣元素量為每日800毫克。而這個(gè)年齡段的孩子,有可能存在偏食、厭食、鈣質(zhì)攝入量嚴(yán)重不足的現(xiàn)象,影響到骨骼中的鈣質(zhì)儲(chǔ)備,這將直接導(dǎo)致孩子個(gè)頭矮小、發(fā)育期身高增幅減小。2002年全國營養(yǎng)調(diào)查表明,我國居民膳食鈣攝入量只達(dá)到推薦攝入量的40%左右,因此此階段的孩子需要補(bǔ)鈣。

  突增階段——— 學(xué)齡期

  10~16歲是孩子發(fā)育期,孩子個(gè)頭好比雨后春筍,“嗖嗖”地直往上躥。研究發(fā)現(xiàn),此階段孩子每多吸收3萬毫克的鈣質(zhì),身高便可多長1厘米,而一般家庭所提供的日常膳食,攝取的鈣含量不到孩子所需鈣質(zhì)的50%,遠(yuǎn)不能滿足生長發(fā)育所需,因此需要額外補(bǔ)鈣。

  沖刺階段——— 青春期

  男性17~25歲,女性16~23歲,是長高的最后沖刺階段。研究發(fā)現(xiàn),此階段青少年骺軟骨還未真正愈合,每年還存在著2~3厘米的長高潛能。此時(shí),補(bǔ)充足量的鈣質(zhì),就能充分挖掘他們的長高潛能,讓他們“百尺竿頭,更進(jìn)一步”。

  有助于長高的運(yùn)動(dòng)

  1.晨起慢跑5~7分鐘后,做柔韌性和放松練習(xí)20分鐘,包括做劈腿、前后彎腰、搖動(dòng)抖動(dòng)身體等動(dòng)作。

  2.在單杠上懸垂(每次20~30秒)??勺鰺o負(fù)荷懸垂,再做有負(fù)荷懸垂;做正向手握懸垂,也做倒掛懸垂(雙腳用繃帶固定)。

  3.跳起摸高。雙腳跳起、單腳跳起輪流做。每次練習(xí)應(yīng)當(dāng)盡力去做,爭取每次跳得盡可能更高些。

  4.登20~30米高小坡或樓梯,上時(shí)放松,下時(shí)加足速度下,重復(fù)2~4次。

  5.請兩人協(xié)助,一人握住雙手,另一人抓住雙腳,同時(shí)向相反方向輕輕牽拉身體,每次20秒。

  6.游泳

  7.打籃球,打排球。

  8.跳躍。每天跳躍,自我練習(xí),由少到多,可早晚均做,每天跳躍200次以上。      >>>回到首頁


看過“兒童增高補(bǔ)鈣食譜”的人還看了:

1.兒童增高補(bǔ)鈣配餐食譜做法

2.兒童增高補(bǔ)鈣食譜做法

3.兒童6款增高補(bǔ)鈣食譜推薦

4.兒童長個(gè)子吃什么

兒童增高補(bǔ)鈣食譜做法(3)

兒童長高的建議 1、讓寶寶細(xì)嚼慢咽 快吃食物會(huì)給胃增加負(fù)擔(dān),導(dǎo)致消化吸收障礙,甚至引起胃腸疾病。 2、盡量少給寶寶喝碳酸飲料 有資料表明,偏愛飲
推薦度:
點(diǎn)擊下載文檔文檔為doc格式
1270312