不卡AV在线|网页在线观看无码高清|亚洲国产亚洲国产|国产伦精品一区二区三区免费视频

學習啦>生活課堂>健康知識>健康食譜>

如何制定減肥食譜

時間: 樂平653 分享

  合理制定減肥食譜不但能夠幫助我們減肥瘦身,同時還可以使我們的身體更加健康,如果配合運動,效果就更加明顯。減肥食譜該如搭配制定呢?下面是學習啦小編給大家的建議,希望大家喜歡。

  如何制定減肥食譜

  減肥不能只吃單一的減肥食譜,因為單一的飲食會使得你的營養(yǎng)不均衡,從而引發(fā)一些疾病,得不償失。因此小編在這里想教你如何自己搭配減肥食譜

  首先,我們來看看“食物建議份量”。一般人每天應攝取淀粉類食品6-11份,魚肉豆蛋類2-3份、水果類2-4份、蔬菜類3-5份、奶類2-3份,和少量的油脂及甜食類(低熱量飲食可能使少部分六大類食物的分配量略少于建議量,這是被允許的)。

  把握這洋的份量與減肥期間每天必須攝取的熱量(一般為1200大卡),你就可以參考以下“六大類食物建議范本”,先想好每餐要吃六大類食物中的哪些食物,并將份量分配在每餐的欄位中,以達到每天應攝取的熱量。

  六大類食物建議范本

  根據(jù)這份食物建議表,要了解每餐應攝取的六大類食物有多少,接下來開始對照食物代換表,為自己設(shè)計以下的減肥食譜。

  示例A:按照身高體重和年齡計算,A每天應攝取1428大卡,才能夠達到體重控制的目的,因此,A列出下列的六大類食物分配表,將每日熱量攝取控制在標準值內(nèi)。

  一、早餐:二片高纖全麥吐司=二份淀粉類;一片煎蛋=二份魚肉豆蛋類+一份油脂類;二片番茄、半條小黃瓜(加少許鹽)=半份蔬菜類;低脂鮮奶一杯(約二百五十c.c.)=一份奶類。

  二、午餐:榨菜肉絲面=三份淀粉類+一份魚肉豆蛋類+半份蔬菜類+半份油脂類;涼拌海帶絲一小碟=半份蔬菜類+半份油脂類。

  三、下午茶:2-3片高纖蘇打=一份淀粉類;拿鐵咖啡(無糖或加代糖、低脂)=一份低脂奶類。

  四、晚餐:三分之二碗五谷雜量飯(或白飯)=二份淀粉類,醬油里肌肉一片(或清蒸魚一塊)=一份魚肉豆蛋類,芹菜炒肉絲(或花枝)半碗(植物油二分之一匙,約為二十三大卡)=半份蔬菜類+一份魚肉豆蛋類+半份油脂類,燙青菜(以蒜蓉醬油調(diào)味)半碗=一份蔬菜類 參考淑玲的例子,你也可以列出下列的六大類食物分配表,再利用自己的創(chuàng)造力,選擇自己喜好的食物,組成一天四套減肥食譜。

  減肥食譜建議

  食物營養(yǎng)搭配重點:

  1、每天以吃水果和飲用鮮榨果汁做早餐,食用量不可過多,但可以根據(jù)自己的喜好來定。

  2、在吃午飯和晚飯之前喝一杯清茶,這樣可以有助于吸收食物中的脂肪,使減肥效果更好。

  3、在吃飯的時候不要喝水,因為水可以沖淡胃液,對消化功能有影響。

  4、豆類和豆制品都含有蛋白質(zhì)和淀粉質(zhì),所以只適合和蔬菜一起食用。

  5.、午飯和晚飯都要以蔬菜來配合“密集食物”食用,而“密集食物”可以是蛋白質(zhì)或淀粉質(zhì)的食物。

  減肥必修:減肥的4個家庭推動力

  動力1:要盡量減肥到飯館、酒樓聚餐。餐館飲食多為高熱量、高蛋白、高脂肪的食物而纖維素很少,不利干減肥。

  動力2:家庭的飲食習慣應以清淡為主。比如,做菜中要少放鹽、油、糖,也要少吃煎炸的食物,可食用煮或蒸的食物,也可以做些涼拌菜來吃。

  動力3:可以養(yǎng)成良好的飲茶習慣,飲茶可以幫助減肥。在進食之前先空腹喝一杯茶,不但可以解油膩、消腹脹,還能加快新陳代謝速度,有效促進脂肪燃燒,幫你減掉更多的贅肉。

  動力4:運動也是減肥的必修課。把看電視的時間換為運動的時間,可以選擇能夠一家人一起進行的運動,比如散步、騎車、打羽毛球等容易進行開展的運動。家庭成員一起運動,可以使減肥者不覺得枯燥,能夠延長運動時間,另外還可以增進家庭成員的交流。周末也不要睡懶覺了,好好安排一次郊外旅游,比如登山。

如何制定減肥食譜_減肥食譜如何搭配相關(guān)文章:

1.一天瘦2斤瘦身食譜怎么制作

2.健康搭配的減肥食譜

3.最佳的一日三餐的減肥食譜

4.有效減肥食譜

5.美容減肥食譜大全

6.運動減肥食譜推薦

7.一周減肥食譜大全

8.最簡單減肥食譜

9.運動減肥食譜

10.夏季一日三餐減肥食譜

1239883