一周七天減肥食譜
選擇減肥食譜的時候,要看它是不是能達(dá)到營養(yǎng)的全面均衡,如何減肥,不要連續(xù)幾天只吃同一樣?xùn)|西。還有,食譜中必須含有蛋白質(zhì)。小編為你準(zhǔn)備了一周七天減肥食譜,一周七天減肥食譜都有哪些呢?
一周七天減肥食譜
第一天
早餐:低脂鮮奶、小型蘋果、全麥起司三明治
中餐:胚芽米飯、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜蘿卜湯
晚餐:西紅柿通心面、白菜瘦身湯
減肥狀元:白菜
《本草綱目拾遺》說白菜“甘溫?zé)o毒,利腸胃,除胸?zé)饩瓶?,利大小便,能消脂減肥。”白菜的營養(yǎng)價值很高,它的最大特點是含有豐富的纖維素,可促進(jìn)腸壁蠕動,幫助消化,防止便秘。每天選擇兩餐吃白菜,不管是水煮的還是清炒的都可以達(dá)到很好的減肥效果。
如果你要求的是“時間短、見效快”的效果,還可以多吃醋白菜,醋也是減肥食品,它和白菜結(jié)合,其減肥效果更好。
配套快速減肥運(yùn)動:30分鐘集中訓(xùn)練,例如跑步機(jī)(快跑30秒+慢走1分鐘),或者腳踏車(騎40秒,休息90秒,然后重復(fù))。加60分鐘舒緩有氧運(yùn)動(例如慢跑或者慢速腳踏車)。
第二天
早餐:核果燕麥粥、優(yōu)格水果色拉
中餐:素水餃、什錦蛋花湯
晚餐:四色炒飯、絲瓜發(fā)菜瘦身湯
減肥狀元:優(yōu)格
優(yōu)格,yogurt的音譯,即酸奶。一般管凝膠狀酸奶稱優(yōu)格,可做成冰淇淋狀,較有流動性的叫優(yōu)酪乳。
優(yōu)格是由牛奶制成的,可預(yù)防骨質(zhì)疏松癥,而且經(jīng)由乳酸菌的作用轉(zhuǎn)化為乳酸鈣,更容易為人體所吸收。此外優(yōu)格的減肥功效,能加快胃的蠕動,促進(jìn)消化吸收,清除血液中的毒素,如果是在飯前吃可以增加食欲,在飯后吃可以清除腸胃油脂,燃燒脂肪。
配套快速減肥運(yùn)動:適當(dāng)加強(qiáng)訓(xùn)練,比如增加快跑的速度和pha的重量,加60分鐘舒緩有氧運(yùn)動。
第三天
早餐:色拉全麥土司、小麥胚芽奶、奇異果
中餐:胚芽米飯、烤味噌魚、炒芥藍(lán)、香魚茄子、金針湯
晚餐:蔬菜火鍋
減肥狀元:小麥胚芽
小麥胚芽里的維生素e很豐富,有抗氧化、延緩衰老、提高免疫力的作用,無論是作為瘦身餐還是平時的佐食,都是相當(dāng)不錯的健康餐,可謂營養(yǎng)和美味兼得哦。
配套快速減肥運(yùn)動:在平地上慢跑20-30分鐘,堅持靈活性訓(xùn)練,慢慢加大強(qiáng)度。一段時間之后。去坡地進(jìn)行慢跑訓(xùn)練,再配合一些力度訓(xùn)練(例如下蹲再抬起)。
第四天
早餐:地瓜稀飯、肉松拌豆腐、燙空心菜、梨子
中餐:西紅柿牛肉燴飯、高麗菜香菇湯
晚餐:蔬菜干面、雙菇黃瓜瘦身湯
減肥狀元:黃瓜
黃瓜中所含的丙醇二酸,可抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)變?yōu)橹尽4送?,黃瓜中的纖維素對促進(jìn)人體腸道內(nèi)腐敗物質(zhì)的排除,以及降低膽固醇有一定作用,能強(qiáng)身健體。
配套快速減肥運(yùn)動:轉(zhuǎn)換鍛煉內(nèi)容,如游泳等,加強(qiáng)靈活性訓(xùn)練。
第五天
早餐:饅頭夾蛋、苜蓿芽色拉、葡萄柚半個
中餐:湯餃、淋醬豆干
晚餐:胚芽米飯、蒸雞腿、牛蒡蘿卜瘦身湯
減肥狀元:牛蒡
牛蒡的肉質(zhì)根有豐富的營養(yǎng)物質(zhì)。經(jīng)常食用牛蒡根有促進(jìn)血液循環(huán)、清除腸胃潰瘍、防止人體過早衰老、潤澤肌膚、防止中風(fēng)和高血壓、清腸排毒、降低膽固醇和血糖等作用。
配套快速減肥運(yùn)動:慢跑或快走2次,每次至少30分鐘,配合有氧舒緩鍛煉。
第六天
早餐:核果色拉、烤洋芋、稀釋柳橙汁
中餐:毛豆蛋炒飯、白菜豆腐湯
晚餐:什錦炒河粉、雙色花菜瘦身湯
減肥狀元:河粉
河粉系米粉制成,熱量比較少,適當(dāng)食用有瘦身功效。
配套快速減肥運(yùn)動:轉(zhuǎn)換鍛煉內(nèi)容,比如去游泳或騎自行車,加強(qiáng)pha訓(xùn)練。
第七天
早餐:海鮮粥、番石榴
中餐:蔥油雞、雙色綠椒、燙高麗菜、紫菜湯
晚餐:夏威夷披薩、西紅柿蘑菇瘦身湯
減肥狀元:西紅柿
西紅柿熱量很低,它含有豐富的水分和膳食纖維,不僅讓人容易有飽腹感,還可以促進(jìn)排出代謝廢物。
配套快速減肥運(yùn)動:告別反彈,緊實舒緩運(yùn)動,雙肘著地,掌心向上,腳尖踮起,維持這個動作1分鐘。雙腿分開與肩同寬,慢慢降低身體,姿勢像是坐在椅子上,保持這個動作。抬起右腳把腳尖放在左腳腳背上,再向右移動伸直。重復(fù)動作1~2分鐘。
一周七天減肥食譜
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