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一周蔬菜健康減肥食譜

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一周蔬菜健康減肥食譜

  一周蔬菜健康減肥食譜到底有哪些?一周蔬菜健康減肥食譜能對(duì)我們的生活帶來(lái)怎樣的體驗(yàn)或者提升呢?放心,接下來(lái)準(zhǔn)備帶你了解當(dāng)中的細(xì)節(jié)!

  一周蔬菜健康減肥食譜

  星期一

  主打減肥菜:冬瓜

  推薦理由:冬瓜味甘淡而性微寒,具有利水消腫的功效,若能帶皮食用,效果更佳。常吃冬瓜,可去除身體多余的脂肪和水分,起到減肥作用。

  貼心叮嚀:第一天減肥,不要光有決心和熱情,最好靜下心來(lái),完整地制定出一周的減肥計(jì)劃,告訴自己必須嚴(yán)格照章辦事,決不許偷懶犯規(guī)!理智地開(kāi)始減肥,這是個(gè)不錯(cuò)的起點(diǎn)!

  瘦身食譜:三色冬瓜絲

  原料:冬瓜、胡蘿卜、綠尖椒

  調(diào)料:鹽、味精、色拉油(油食品)、淀粉

  做法:1、冬瓜、胡蘿卜、綠尖椒切成絲,用溫油焯一下,撈起后待用。

  2、全部蔬菜(蔬菜食品)再用沸水焯一下,去除油膩。

  3、鍋內(nèi)放少許油,下入全部原料翻炒,調(diào)味后勾芡,即可。

  星期二

  主打減肥菜:韭菜

  推薦理由:韭菜除了富含鈣(鈣食品)、磷、鐵(鐵食品)、蛋白質(zhì)(蛋白質(zhì)食品)和維生素(維生素食品)等多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)外,還含有大量纖維,能增強(qiáng)胃腸的蠕動(dòng)能力,加速排出腸道中過(guò)盛的營(yíng)養(yǎng)及多余的脂肪。

  貼心叮嚀:不能隨心所欲大吃大喝的日子,總覺(jué)得有些難熬。不妨多翻翻雜志,既可以尋找最新的減肥方法,又能分享其他減肥族的心得!記得給自己打氣,一定要堅(jiān)持下去喲!

  瘦身食譜:韭菜炒黃喉絲

  原料:韭菜、黃喉、胡蘿卜

  調(diào)料:鹽、味精、色拉油、淀粉

  做法:1、韭菜洗凈、切段,黃喉、胡蘿卜洗凈、切絲。 2、用沸水將全部原料焯一下,撈起后待用。

  3、鍋內(nèi)放少許油,下入全部原料一起炒,調(diào)味后,用淀粉勾薄芡,即成。

  星期三

  主打減肥菜:海帶

  推薦理由:海帶清熱利水,有祛脂降壓的作用。它所含的多種礦物質(zhì)及維生素能減少人體攝入的脂肪在心臟、血管、腸壁的沉積,堪稱消脂減肥的佳品。

  貼心叮嚀:減肥已經(jīng)3天了,除了盡量少吃,知道嗎,還應(yīng)該多喝!多喝水可以加快代謝,最好多喝茶,特別是烏龍茶,可以去除油膩,對(duì)減肥有很好的輔助效果。好好加油吧,千萬(wàn)別懈怠!

  瘦身食譜:海帶燴雞柳

  原料:海帶、雞胸肉、紅尖椒、綠尖椒、蔥、姜

  調(diào)料:鹽、味精、色拉油、高湯、淀粉

  做法:1、海帶用水泡開(kāi)、洗凈、切成條,紅、綠尖椒去籽后切成條,用沸水焯一下。

  2、雞胸肉切成條,用適量鹽、味精、淀粉碼味后,下油鍋焯一下,撈起后待用。

  3、鍋內(nèi)放少許油,下入蔥末、姜末炒香,加高湯,并放入全部原料燴3分鐘,調(diào)味后,用淀粉勾芡,即成。 星期四

  主打減肥菜:白蘿卜

  推薦理由:白蘿卜味甘性涼,有消膩、去脂、化痰、止咳等功效。它還含有膽堿物質(zhì),能降低血脂、血壓(血壓食品),非常利于減肥。

  貼心叮嚀:減肥到現(xiàn)在,想過(guò)放棄嗎?趕快觀賞幾部俊男美女演繹的佳片。畫(huà)面上漂亮美眉的完美身材和迷人樣貌,會(huì)給減肥者帶去無(wú)窮動(dòng)力。向著高標(biāo)準(zhǔn)不斷努力吧,好身材一定是你的!

  瘦身食譜:白蘿卜燒墨斗魚(yú)

  原料:白蘿卜、墨斗魚(yú)、紅尖椒、綠尖椒、蔥、姜

  調(diào)料:鹽、味精、色拉油、高湯、淀粉

  做法:1、白蘿卜切成菱形塊,紅、綠尖椒切塊,用溫油將蔬菜焯一下。

  2、墨斗魚(yú)洗凈,用沸水焯一下,撈起后待用。

  3、鍋內(nèi)放少許底油,先放蔥末、姜末,再下入全部原料和適量高湯一起燒3分鐘,調(diào)味后勾芡,即可。

  星期五

  主打減肥菜:綠豆芽

  推薦理由:綠豆芽含有豐富的植物蛋白和多種維生素。它非常適合制作家常菜,或涼拌或烹炒,全都美味無(wú)比。經(jīng)常食用綠豆芽有助于消膩、利尿、降脂。

  貼心叮嚀:一心只想著減肥,皮膚好像沒(méi)有以前好了!立刻為自己調(diào)配一盅美容(美容食品)茶——嬌艷的千日紅、干玫瑰花蕾、小朵的野菊花……氤氳的香氣中,肌膚重?zé)ü獠?。記住:減肥期間要特別重視養(yǎng)顏噢!

  瘦身食譜:綠豆芽炒鱔絲

  原料:綠豆芽、鱔魚(yú)、紅尖椒、綠尖椒、姜

  調(diào)料:鹽、味精、色拉油、淀粉

  做法:1、鱔魚(yú)洗凈,用沸水焯一下,撈起后切成絲,紅尖椒、綠尖椒去籽后切絲。

  2、綠豆芽、紅椒絲、青椒絲一起用沸水焯一下,撈起后待用。

  3、鍋內(nèi)放少許油,下入姜絲炒香,放入全部原料翻炒,調(diào)味后,勾薄芡,即可。

  星期六

  主打減肥菜:木耳

  推薦理由:木耳味甘性寒,是一種高蛋白、低脂肪、多纖維、多礦物質(zhì)的著名素食(素食食品)。木耳中還含有一種多糖物質(zhì),能降低血脂和膽固醇,有效抑制肥胖的形成。

  貼心叮嚀:減肥者常會(huì)覺(jué)得饑餓,可以吃少量的低糖水果(水果食品)充饑,反正聊勝于無(wú)嘛!明天是周日,建議安排一些運(yùn)動(dòng)(運(yùn)動(dòng)食品),鞏固來(lái)之不易的減肥成果。今晚,還應(yīng)該寫(xiě)一篇日記,認(rèn)真總結(jié)一周的瘦身經(jīng)驗(yàn)。最后別忘了向自己提問(wèn):何時(shí)開(kāi)始下一個(gè)減肥療程?

  瘦身食譜:木耳炒百葉

  原料:木耳、百葉、紅尖椒、綠尖椒、姜

  調(diào)料:鹽、味精、色拉油、淀粉

  做法:1、木耳用溫水發(fā)開(kāi),洗凈后切成大片。紅、綠尖椒去籽后切成塊。姜切片,待用。

  2、用沸水將木耳和紅、綠尖椒焯一下,撈起。

  3、百葉洗凈,切成大片,用沸水快速的汆一下。

  4、鍋內(nèi)放少許油,加姜片炒香,下入全部原料炒2分鐘,調(diào)味后,用淀粉勾薄芡,即可。

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