晚餐健康減肥食譜

　　一些MM為了快速減肥，便狠下心對自己胃，把晚餐給戒了。其實，吃了晚飯也不一定會胖的。小編下面推薦幾種晚餐健康減肥食譜，讓你享口福又享瘦，下面一起來看看晚餐健康減肥食譜都有哪些吧!

　　晚餐健康減肥食譜

　　生菜

　　生菜每100克約含1.52克的膳食纖維，可及時補給低脂減肥者們充足的纖維素，和大白菜相比，其富含的纖維含量更多，還具有消除多余脂肪的功效，是蔬菜中的減肥利器。

　　推薦食譜：生菜沙拉

　　生菜、黃瓜、番茄、洋蔥、玉米筍、青椒、香菜、櫻桃蘿卜、精鹽、白胡椒粉、沙拉油、醋

　　做法：

　　1.將生菜掰成不規(guī)則片狀，黃瓜切成橢圓形片，番茄切成角、洋蔥切成圈，工米筍切段，口蘑切片，青紅椒去籽切成圈，然后拼擺在透明的玻璃盛皿內(nèi)。

　　2.把沙拉油和醋混合，倒入盛皿內(nèi)，再放精鹽、白胡椒粉調(diào)勻，制成油醋汁。

　　3.食用時，將油醋汁搖勻、澆在時菜沙拉上即可。

　　蘆筍

　　蘆筍每100克約含19大卡，雖然價格與其他蔬菜相比稍加貴些，但對于低碳水化合物的減肥者們都是盤中圣品，在減肥的同時，給予豐富的維生素和微量元素以補充減肥期間維生素的攝入不足。

　　推薦食譜：鮮菇蘆筍小炒

　　材料：蘆筍、香菇、黃彩椒、蔥 、蔥、蒜

　　做法：

　　1.將蘆筍切段，香菇切片，黃彩椒切絲。沸水中滴幾滴油加少許鹽，將蘆筍綽燙一下?lián)瞥鲇脹鏊觥?/p>

　　2.炒鍋放油，干紅辣椒、姜、蒜末爆香鍋，再放入香菇片和黃彩椒翻炒。

　　3.淋入少許生抽，再加適量鹽調(diào)味，翻炒至斷生后盛出即可。

　　雞肉

　　雞肉蛋白質(zhì)的含量比例較高，種類多，而且消化率高，很容易被人體吸收利用，有增強體力、強壯身體的作用。雞肉含有對人體生長發(fā)肓有重要作用的磷脂類，是中國人膳食結(jié)構(gòu)中脂肪和磷脂的重要來源之一。減肥者可以吃去皮的雞肉，因為雞的脂肪幾乎都在雞皮。雞肉每百克含蛋白質(zhì)高達23.3克，脂肪含量只有1.2克，比其它畜肉低得多。所以，適當吃些雞肉，不但有益于人體健康，也不會引起肥胖。

　　推薦食譜：香菇雞肉粥

　　材料：大米、雞胸肉(雞腿肉)、香菇、胡蘿卜、香蔥

　　做法

　　1.大米洗干凈后，用清水浸泡1個小時以上(水別倒掉，一起拿來煮粥)

　　2.其他食料都切成小丁備用。

　　3.把所有材料連同適量的水放進鍋里煮，煮到米粒開花粘稠，放鹽和鮮貝露調(diào)味，即可食用。

　　馬鈴薯

　　馬鈴薯算得上是最有營養(yǎng)的天然瘦身食物，既不含脂肪和膽固醇，熱量也很低(僅為等重量大米的21%)，而且含有非常豐富的柔軟膳食纖維，能帶來很高的飽腹感。晚餐吃些馬鈴薯不僅不會導(dǎo)致發(fā)胖，還會讓你睡得更香甜，因為馬鈴薯中含有豐富的堿性化合物。

　　推薦食譜：馬鈴薯泥

　　材料：馬鈴薯、奶油、黑胡椒粉少許，鹽少許，牛奶、百里香、培根碎末、巴西里少許

　　做法：

　　1.將馬鈴薯洗凈放入鍋內(nèi)，加水至淹過馬鈴薯。

　　2.先以大火煮開，再轉(zhuǎn)小火煮約20分鐘，至馬鈴薯熟軟后撈起去皮，壓碎成泥。

　　3.將馬鈴薯泥、奶油、黑胡椒粉、鹽、牛奶、百里香拌勻后，挖成圓球狀放入烤盤。

　　4.將培根碎末炒香，與巴西里一起撒在作法3的薯泥球上，放入烤箱以180℃烤約3分鐘即可。

　　鯽魚

　　鯽魚肉中含有的蛋白質(zhì)的含量是極高的，有著很好的抵抗病毒的能力，同時脂肪的含量是極少的，吃鯽魚不僅能健身減肥，還有助于降血壓、降血脂，使人延年益壽。

　　推薦食譜：枸杞子燒鯽魚

　　材料：鯽魚1條。醬油、蔥、姜、鹽、胡椒面、味精各適量、枸杞子若干

　　做法：

　　1.將鯽魚去內(nèi)臟、鱗、洗凈，蔥切絲、姜切末。

　　2，。將油鍋燒熱，鯽魚下鍋炸至微黃，加入蔥、姜、鹽、胡椒面及適量水，稍燜片刻。

　　3.投入枸杞子再燜燒10分鐘，加味精即可。