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夏季健康減肥食譜

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  還在為減肥而苦惱嗎?其實(shí)大可不必,小編近日為你推薦夏季健康減肥食譜,就可幫助你快速瘦身。夏季健康減肥食譜有哪些呢?想瘦的你趕緊往下看吧!

  夏季健康減肥食譜

  日常飲食習(xí)慣安排:

  1、 將兩餐改回三餐,同時(shí)加了兩次的餐點(diǎn),早睡早起,早上8點(diǎn)前吃早飯,中午12點(diǎn)左右,晚飯5點(diǎn)半-6點(diǎn),11點(diǎn)前睡覺(jué)。雖然從兩餐改回三餐,但這樣避免了平時(shí)吃零食的習(xí)慣,時(shí)刻處于不餓的狀態(tài),也就比較好控制食欲,也沒(méi)有了吃那些容易發(fā)胖零食的理由。另外三餐的熱量也并沒(méi)有增加,將以往三餐吃的食物和熱量平均一下,放在三餐中。

  2、菜式中要求降低油脂,減少鹽分,晚餐食物減少,臨睡前不再選擇任何零食,也沒(méi)有宵夜。

  3、餐單中加入增強(qiáng)氣血的食物,以緩解她怕冷,月經(jīng)較少等問(wèn)題。

  4、開(kāi)始運(yùn)動(dòng)計(jì)劃,除了瘦大腿、臀部,屁股的運(yùn)動(dòng)外,還要適量的跑步計(jì)劃。

  一周飲食安排

  周一減肥餐單:

  早餐:五谷豆?jié){一杯,焯拌卷心菜一份,蒸山藥一些。

  餐點(diǎn):葡萄一些。

  午餐:黑米飯一碗,蒸魚(yú)少許,杏仁拌菠菜一些。

  餐點(diǎn):酸奶一杯,香蕉半根。

  晚餐:蒸紅薯一根,西紅柿紫菜蛋花湯一碗,芝麻醬拌油麥菜一份。

  周二減肥餐單:

  早餐:牛奶一杯,蒸紅薯一根,蘋(píng)果一個(gè),杏仁幾顆。

  餐點(diǎn):葡萄一些。

  午餐:米飯一碗,蒜蓉西蘭花一些,涼拌雞絲莧菜一些。

  餐點(diǎn):桃一個(gè)。

  晚餐:小米紅棗粥一碗,金針菇拌黃瓜一份(黃瓜切絲,加多一點(diǎn)的麻醬,一些糖和醋,少許精鹽和味精拌勻即可),蝦仁炒冬瓜一些。

  周三減肥餐單:

  早餐:牛奶燕麥粥,堅(jiān)果幾顆,蘋(píng)果一個(gè)。

  餐點(diǎn):紅棗幾顆,酸奶一杯。

  午餐:紅豆飯一碗,牛肉絲炒洋蔥絲胡蘿卜絲一些,涼拌芹菜豆芽一些。

  餐點(diǎn):橘子一個(gè)。

  晚餐:玉米南瓜粥一碗,紫甘藍(lán)拌甜椒黃瓜一份,蒜蓉空心菜一些。

  周四減肥餐單:

  早餐:玉米南瓜粥一碗,雞蛋一個(gè),芝麻醬拌木耳絲黃瓜絲一些。

  餐點(diǎn):圣女果一些,酸奶一杯。

  午餐:糙米紅棗飯一碗,魔芋絲拌西蘭花一份,蝦仁炒萵筍丁木瓜丁一些。

  餐點(diǎn):桃一個(gè)。

  晚餐:山藥薏米燕麥粥一碗,蒸茄子一個(gè),涼拌海帶絲干豆腐絲一份。

  周五減肥餐單:

  早餐:山藥薏米燕麥粥一碗,鵪鶉蛋三個(gè),杏仁拌雞毛菜一些。

  餐點(diǎn):苦丁茶一杯(因她最近有些上火,便秘),秋棗一些。

  午餐:紅豆飯一碗,雞腿肉煲雜菌湯一碗,白灼空心菜一些。

  餐點(diǎn):葡萄幾顆。

  晚餐:牛奶一杯,蔬菜沙拉一份。

夏季健康減肥食譜

夏季健康減肥食譜,還在為減肥而苦惱嗎?其實(shí)大可不必,小編近日為你推薦夏季健康減肥食譜,就可幫助你快速瘦身。想瘦的你趕緊往下看吧! 夏季健康減肥食譜 日常飲食習(xí)慣安排: 1、 將兩餐改回三餐,同時(shí)加了兩次的餐點(diǎn),早睡早起,早上8
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