一個(gè)月瘦20斤的食譜

　　想要通過飲食的方式減肥，必須要制定一個(gè)有效的飲食瘦身計(jì)劃。小編分享魔鬼飲食減肥法，照著計(jì)劃表吃，一個(gè)月之后你就會(huì)成為回頭率百分百的魔鬼身材。

　　一個(gè)月瘦20斤的食譜

　　第一周：戒油戒葷戒辛辣

　　第一周是需要清理腸毒改善口味的一周，在這段時(shí)間里要戒除油膩、高熱和辛辣重口味的食物，因此盡量所有的菜肴都選擇清蒸、水煮的烹飪方式，葷腥類的食物在這一周內(nèi)禁止食用，但是你可以吃雞蛋來補(bǔ)充動(dòng)物蛋白。喜歡又辣又咸的重口味食物的女生，這一周要避免吃這些食物，盡量清淡為好。

　　推薦菜譜：水蒸蛋、海帶湯、燙青菜、豆?jié){牛奶、全麥包

　　早餐可以一杯豆?jié){或牛奶搭配少許全麥包，也可以是粗糧小饅頭，吃到6分飽就可以了。在中餐開始之前不要吃其他食物，溫開水和檸檬水可以隨時(shí)飲用補(bǔ)充水分。中餐一個(gè)水蒸蛋搭配燙青菜和麥包，晚餐則是素的海帶湯和青菜，蔬菜的品種可以隨意換，盡量選擇葉綠素和纖維質(zhì)豐富的為最佳。

　　第二周：均衡營養(yǎng)促代謝

　　通過第一周的排毒清腸，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己身體輕松了許多，排便次數(shù)逐漸正常后第二周要開始補(bǔ)充營養(yǎng)。因此這一周可以吃一些不油膩的葷類食物，同時(shí)除了青菜，你還需要吃一些維生素更豐富的胡蘿卜和水果，但是從這一周開始主食就需要被這些食材完全取代了，控制饑餓感將成為瘦身成敗關(guān)鍵。

　　推薦食譜：古香草減肥茶

　　這一周的食譜可以延續(xù)第一周，繼續(xù)吃些不油膩的葷類食物，但是飯后半小時(shí)喝杯茶刮油減脂效果最好!在這里，小編為你推薦一款瘦身效果最好的古香草茶。這可不是普通的茶，而是能排毒減肥、美體塑身的重要減肥茶。這款茶是古代中醫(yī)遺留配方，結(jié)合現(xiàn)代科技提取中藥精華制作而成的!經(jīng)過減肥專家和網(wǎng)友實(shí)例證明有效!如今喝古香草瘦身的風(fēng)氣已經(jīng)在娛樂圈中掀起了一陣自然瘦身風(fēng)潮。

　　據(jù)媒體和減肥專家介紹，這款茶與其他減肥茶不同。古香草茶含有獨(dú)特的“茶瘦素”能直接肥胖的源頭——脂肪，能有效加快脂肪分解速度，排毒瘦身。另外，它還添加了優(yōu)質(zhì)的有機(jī)綠茶成分，豐富的維生素C、芳香族化合物、咖啡因、茶氨酸，能抗氧化、中和游離子等。對(duì)促進(jìn)人體健康非常有益。絕對(duì)100%健康減肥飲品，無副作用，不反彈，肥胖MM們可以放心喝!

　　第三周：控?zé)崛贾铀偈?/p>

　　通過半個(gè)月的魔鬼瘦身計(jì)劃，如果你還能堅(jiān)持表示你已經(jīng)成功了一半。前兩周的燃脂比較慢，因此體重變化也比較小，但大部分人會(huì)有身體變輕松的狀況，而腰腹部的瘦身情況最明顯。第三周就是最嚴(yán)格的控?zé)嶂埽瑢?duì)飲食的控制會(huì)變得很嚴(yán)格，但也是體重下降最快的7天。

　　推薦食譜：蘋果餐+檸檬水+香蕉牛奶

　　蘋果和香蕉這兩種水果是這周的主打食材，蘋果可以在主食時(shí)間吃，但香蕉一定要在飽腹之后才可以食用。牛奶一般放在早餐時(shí)間食用，檸檬水或溫開水要堅(jiān)持每天至少8杯，不能吃主食、油膩食物和葷類食物，可以在中餐時(shí)間吃一些燙青菜但不可以加油。如果你能堅(jiān)持7天結(jié)束，體重可以再次下降8-10斤。

　　第四周：鞏固代謝成功瘦身

　　魔鬼一般的第三周結(jié)束之后，迎來了最后一周的減肥計(jì)劃。這一周要逐漸開始恢復(fù)飲食，因此從最后一周的第一天到第七天，飲食量要呈現(xiàn)階梯狀。前三天可以加入雞蛋和蔬菜，后兩天再逐漸添加葷類食物，到了最后兩天再加入主食，記得加入主食的那一餐不要再吃葷類食物。

　　推薦食譜：水煮蛋、燙青菜、水煮雞絲、全麥包

　　同樣是前兩周的主打食物，但在最后一周需要有層次的遞進(jìn)增加。在經(jīng)歷了控?zé)嶂苤?，體重開始急劇下降但體內(nèi)的營養(yǎng)物質(zhì)也出現(xiàn)缺少空洞。逐步增加飲食的品種和量，是為了讓身體開始適應(yīng)恢復(fù)的飲食同時(shí)增加營養(yǎng)。照著計(jì)劃表吃，一個(gè)月之后你就會(huì)成為回頭率百分百的魔鬼身材。