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瑜伽蝴蝶式的功效和作用

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瑜伽蝴蝶式的功效和作用

  哈他瑜伽體式中常見(jiàn)的瑜伽體式之一,屬于坐姿體式,是一個(gè)模仿蝴蝶緩慢振動(dòng)翅膀狀態(tài)時(shí)的一個(gè)瑜珈體式。下面就由學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹下瑜伽蝴蝶式的功效與作用,希望對(duì)大家有幫助。

  瑜伽蝴蝶式的功效與作用

  ①緩和盆腔充血及有助盆腔內(nèi)器官健康。

  ②放松膝關(guān)節(jié)及臀關(guān)節(jié)。

  ③矯正脊椎姿態(tài),使自然挺直。

  ④放松神經(jīng)及情緒。

 ?、萦兄韵俳】?。

  瑜伽蝴蝶式的理療作用

 ?、倜谀蛏诚到y(tǒng)(前列腺、卵巢、男性生殖器及腎部)疾病。

 ?、谠陆?jīng)失調(diào)。

 ?、巯?、臀部關(guān)節(jié)炎。

 ?、茏巧窠?jīng)及背痛。

 ?、菪云鞴偌膊?。

  ⑥是蓮花式的準(zhǔn)備動(dòng)作。

  瑜伽蝴蝶式的動(dòng)作分解

  1)起始體位:坐姿,雙腿向內(nèi)屈膝,腳心相對(duì),腳跟盡可能靠近大腿分叉處,調(diào)整脊背挺拔向上,雙肩向下放松。

  2)雙手握住腳尖,自然呼吸,雙腿上下煽動(dòng),或者把手放在膝蓋上,然后給一定的輔助力量,把膝蓋向下壓。

  3)閉上眼睛,感受髖關(guān)節(jié)的柔韌與放松,感受大腿內(nèi)側(cè)肌肉的拉伸

  步驟:

 ?、僮⒃趬|面上,背部自然垂直,雙腿向前伸展;

 ?、谖鼩?,曲膝并將兩腳并攏,接近于臀部;

 ?、酆魵?,雙膝自然向外下方沉向兩側(cè),兩腳掌及腳跟靠合;

 ?、茈p手扣指,枕在腳趾下方;

 ?、蓦p眼放松看向前,保持該姿勢(shì),正常呼吸;

 ?、藓魵?,放松恢復(fù)至起始姿態(tài)。

  這個(gè)姿勢(shì)能夠打開(kāi)骨盆,增強(qiáng)胯關(guān)節(jié)的柔韌性;減輕腿部、膝蓋和腳踝的壓力,消除腿部腫脹,對(duì)女性朋友來(lái)說(shuō),促進(jìn)了骨盆區(qū)域的血液循環(huán),緩解女性生理周期的許多不適癥狀,適合經(jīng)期練習(xí)!


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