具有保健功效的野生菜有哪些
野菜已被人們視為一種理想的藥食兼優(yōu)的佳蔬,有“天然保健食品”之美譽(yù)。那么,具有保健功效的野生菜有哪些呢?下面,學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹一下保健功效的野生菜,歡迎大家閱讀。
具有保健功效的野生菜
1、魚腥草
亦稱折耳根。通過實(shí)驗(yàn)將魚腥草用于小鼠艾氏腹水癌,有明顯抑制作用,對癌細(xì)胞有絲分裂最高抑制率為45.7%,可防治胃癌、賁門癌、肺癌等。
2、車前草
常見的有兩種:具有主根的為平車前,又名小車前,不具有主根的為車前。車前草有清熱利尿、明目、祛痰功能。主治小便不通、咳嗽、多痰、尿血。嫩葉用開水燙后食用,對治療尿路感染、水腫、高血壓均有療效,常服無毒副作用。
3、莼菜
其主要成分為氨基酸、天門冬素、巖藻糖、阿拉伯糖、果糖等。如莼菜葉背分泌物應(yīng)對某些轉(zhuǎn)移性腫瘤有抑制作用??煞乐挝赴?、前列腺癌等多種腫瘤。
4、人參菜
食用嫩梢,宜炒食或作湯,對糖尿病有一定療效,煎液可治療紅眼病。
5、黃秋葵
嫩莢可用來炒食、作湯、涼拌,有治療胃炎、胃潰瘍及痔瘺的功效。
6、蒲公英
其主要成分為蒲公英素、蒲公英甾醇、蒲公英苦素、果膠、菊糖、膽鹼等。可防治肺癌、胃癌、食管癌及多種腫瘤。
7、薄荷
夏令作清涼飲料以解暑熱。辛、涼、微甘、無毒。屬唇形科植物發(fā)汗解表,清暑化濁,辟穢氣,清頭目。風(fēng)熱感冒,頭病咽疼:
8、馬齒莧
馬齒莧富含粗蛋白、粗脂肪、粗纖維,以及礦物質(zhì)鉀等以及多種維生素(維生素a、b2、c等)、微量元素、配糖體、強(qiáng)心甙、皂素等。有清熱解毒、瀉熱散淤、消腫止痛、平肝除濕、利尿潤肺、止渴生津等功效??蔂I養(yǎng)上皮組織,增強(qiáng)視網(wǎng)膜的感光性,能促進(jìn)口腔、胃及十二指腸的潰瘍愈合。馬齒莧還是治療痢疾和腸炎的良藥。
9、魔芋
其主要成分為甘聚糖、蛋白質(zhì)、果糖、果膠、魔芋淀粉等。能阻礙包括致癌物質(zhì)在內(nèi)的有害物質(zhì)的侵襲,從而起到解毒、防治癌腫的作用。如甲狀腺癌、胃賁門癌、結(jié)腸癌、淋巴瘤、腮腺癌、鼻咽癌等。
常用的運(yùn)動保健方法
1、面壁蹲墻
蹲墻有松腰調(diào)氣之功效,長期鍛煉有助于松腰和松動全身關(guān)節(jié),疏通全身的經(jīng)絡(luò)氣血,糾正體內(nèi)紊亂的氣機(jī),是調(diào)整氣血的良方,只要堅(jiān)持鍛煉,每日多蹲數(shù)次,一定能達(dá)到祛病強(qiáng)身的目的。
姿勢要求面對墻壁,兩腳并攏,周身中正,兩手自然下垂,全身放松,內(nèi)心喜悅(兩腳尖離墻的距離可根據(jù)本人的具體情況而定,逐步靠到墻根),下蹲時(shí)體內(nèi)用力,兩肩前扣、含胸,頭不可后仰,腰向后突,初學(xué)者蹲和起都要慢,身體直起后,兩手叉腰,拇指按在背部“京門穴”(第十二軟肋端),其余四指按于胯上,行深呼吸一次,然后按姿勢要求再蹲,要逐漸達(dá)到一次連續(xù)蹲30下,最好日蹲兩次,按照上述姿勢也可在任何一地蹲,還可多次蹲。
2、散步跑步
古代多贊成散步,筋舒健四肢,飯后緩行數(shù)百步,散其氣與輸其食,則磨胃而易腐化,閑暇散步養(yǎng)神,睡前散步以動求靜,有助于入睡。
現(xiàn)代人多推崇跑步,跑步對人體是一種正常的生理興奮劑,是一種較好的防疾治病方法。至于跑步以多快的速度最適宜,如何控制速度,研究者認(rèn)為改善機(jī)體功能的跑步應(yīng)根據(jù)情況進(jìn)行,持續(xù)跑步3~4分鐘后,安靜時(shí)脈搏次數(shù)不應(yīng)少于跑步時(shí)的一半。
散步與跑步是最簡單易行的運(yùn)動方法,但無論是散步或是跑步,都貴在堅(jiān)持,適量,這能達(dá)到養(yǎng)生效果。
3、自我按摩
自我按摩是指在自己身體上某些部位或穴位運(yùn)用一定的按摩手法進(jìn)行按摩的一種方法,適于各層次的人群進(jìn)行防病治病。有消除疲勞、振奮精神。增強(qiáng)肌力、滑利關(guān)節(jié)、促進(jìn)氣血流暢、調(diào)節(jié)脾胃功能等作用。
操作前準(zhǔn)備先靜坐3分鐘,排除雜念,思想清靜,全身放松,然后意氣相隨,與動作相結(jié)合,進(jìn)行自然按摩。
?、倌Χ鷥善秸瓢磯憾祝袤E然放開,連續(xù)做十幾次后,用雙手拇指、食指循耳廓自上而下按摩20次(拇指在耳廓后,食指在前)。再按摩耳垂30次,以耳部感覺發(fā)熱為度。早晚各一次,可強(qiáng)身祛病,益壽延年。此法如能配合“鳴天鼓”運(yùn)動更佳。即:用雙手掌心緊緊地按住兩耳孔,五指置于腦后,然后用兩手中間三指輕輕叩擊后腦部十?dāng)?shù)次,或?qū)墒质持父鲏涸谥兄干希檬持赶蛳禄瑥椇竽X部十?dāng)?shù)次。“鳴天鼓”時(shí),自始至終要閉目養(yǎng)神,手法由輕至重,堅(jiān)持下去,可收到強(qiáng)壯元?dú)?,醒腦強(qiáng)力,防治耳病等功效。
②浴面先將手搓熱,然后兩手掌由鼻翼迎香穴按摩至雙眼睛明穴,再上擦至印堂穴,兩額太陽穴,過兩耳前下擦回到鼻翼。如此上下左右按摩,具有提神醒腦的作用。
?、廴嗵栆噪p拇指或食指分別吸定兩側(cè)太陽穴上,作小幅度的環(huán)旋轉(zhuǎn)動,使著力部分帶動該處的皮下組織,作反復(fù)不間斷地、有節(jié)律的輕柔緩和的回旋揉動。具有醒腦作用,并可治療感冒、眼疾。
?、苣Ω挂詥握苹虔B掌摩脘腹,以中脘為中心,作順時(shí)鐘環(huán)形節(jié)律的撫摩,有健脾和胃的作用。
?、荽晔帜_上肢內(nèi)側(cè)由上往下,外側(cè)由下往上。下肢外側(cè)由上往下,內(nèi)側(cè)由下往上,各3-5遍即可。有疏通經(jīng)絡(luò),調(diào)和氣血等保健作用。
?、薏溜L(fēng)池將雙手搓熱,后于頸項(xiàng)部風(fēng)池、風(fēng)府等處來回擦30次,有提神醒腦、治療感冒、頭痛及頸椎病的作用。
?、卟聊I俞兩手掌緊按兩側(cè)腰部,由上而下擦至腰骶部,有溫?zé)岣屑纯?,有壯腰固腎的作用,可治療腰痛、夜多小便等癥。
?、嗖劣咳葘墒终撇翢?,然后分別擦摩腳心涌泉穴,此法有保健作用,多用于治療神經(jīng)衰弱、失眠癥等。
4、呼吸
呼吸法較為復(fù)雜,要求呼吸、停頓、舌動、默念四種動作相互結(jié)合。常用的呼吸法有三種。
?、佥p輕閉口,以鼻呼吸,先行吸氣,同時(shí)以意領(lǐng)氣下達(dá)小腹,吸氣后行呼吸停頓,然后再把氣徐徐呼出,即:吸一停一呼。默念字句的配合,先由三個(gè)字開始,以后逐漸增加,但最多不超過九個(gè)字為宜。詞意要選擇靜松、美好、健康的內(nèi)容,常用的如“自己靜”、“通身松靜”、“自己靜坐好”、“內(nèi)臟動、大腦靜”、“堅(jiān)持練功能健康”等等。默念要和呼吸舌動密切結(jié)合起來。以“自己靜”三字為例,吸氣時(shí)默念“自”字,停頓時(shí)默念“己”字,呼氣時(shí)默念“靜”字,其它類推。舌動是指舌的起落,舌動配合吸氣時(shí)舌抵上腭,停頓時(shí)舌不動,呼氣時(shí)舌隨之落下。
?、谝员呛粑蚩诒羌嬗?,先行吸氣,不停頓,隨之徐徐呼氣,呼畢再行停頓,即:吸一呼-停。默念字句同第一種呼吸法,其配合為吸氣時(shí)默念第一個(gè)字,呼氣時(shí)默念第二個(gè)字,停頓時(shí)默念剩余的字。舌動的配合為吸氣時(shí)舌抵上腭,呼氣時(shí)舌落下,停頓時(shí)舌不動。
?、垡话隳钊齻€(gè)字為宜,用鼻呼吸,先吸氣少許即停頓,用意將氣引入小腹,同時(shí)默念第三個(gè)字,吸氣畢,不停頓,即徐徐呼出,隨之落舌,即:吸一停一吸一呼。
5、氣功
姿式有側(cè)臥式、仰臥式、坐式及壯式4種。
側(cè)臥式:側(cè)臥式于床上,頭微前俯,高低以枕調(diào)節(jié)。頭頸保持在左右不倚稍許抬高的位置。脊柱微向后方,呈含胸拔背之勢。四肢體位,于右側(cè)臥時(shí),可上肢自然彎曲,五指舒伸,掌心向上,置于身前枕上,距身約6cm左右,左上肢自然伸直,五指松開,掌心向下,放于同側(cè)髖部,右下肢自然伸直。左下肢關(guān)節(jié)屈曲約成120度角,其膝輕放于右下肢膝部。如為左側(cè)臥,則四肢體位,與此相反。雙目輕閉或微露一線之光,口按呼吸法之需,定期開合。
仰臥式:平身仰臥床上,頭微前俯,軀干正直,兩臂自然舒伸,十指松展,掌心向下,放于身側(cè),下肢自然伸直,腳跟相靠,足尖自然分開。口目動作同側(cè)臥式。
坐式:端坐于椅上,頭微前俯,軀體正直,含胸拔背,松肩垂肘,十指舒展,掌心向下,輕放于大腿膝部,兩腳前后平行分開,與肩同寬,小腿與地面垂直,膝關(guān)節(jié)屈曲90度。坐椅高低不適時(shí),可在臀下或腳下墊物調(diào)節(jié)??谀縿幼魍瑐?cè)臥式。
壯式:具體要求基本和仰臥式相同,只需將枕墊高8寸左右,肩背呈坡形墊實(shí),不可懸空,兩足并攏,掌心向內(nèi),緊貼于大腿兩側(cè)。
內(nèi)養(yǎng)功練習(xí),一般先由臥式開始,具體選擇,應(yīng)據(jù)病情和個(gè)人習(xí)慣確定。壯式宜在后期采用。
練功時(shí)間,每次30分鐘,初期每日6次,后期可減為每日2次。
6、意念集中
?、僖馐氐ぬ锓ǎ簝?nèi)養(yǎng)功的丹田指臍下1.5寸的氣海穴。意守時(shí),可想象為一個(gè)球形體積,設(shè)在小腹內(nèi),或想象為以氣海穴為圓心的一個(gè)圓面,設(shè)在小腹表面。不可拘泥分寸。
?、谝馐仉蟹ǎ杭匆饽钅貞泝扇橹g以膻中穴為中心的一個(gè)圓形面積或意守劍突下的心窩區(qū)域。
③意守腳趾法:兩眼輕閉,微露一線之光,意識隨視線,注意腳趾。也可閉目,默默回憶腳趾形象。
7、勞動鍛煉
這里指的勞動是指體力勞動,具有正常勞動能力的年輕人固然要?jiǎng)趧樱夏耆艘矐?yīng)時(shí)常小勞,這才符合養(yǎng)生之道。古人“拂塵滌硯,焚香烹茶,插瓶花,上簾鉤,事事不妨親身之,使時(shí)有小勞,筋賅血脈,乃不凝滯”,就可以休養(yǎng)生息。勞動能夠舒展筋骸,流暢氣血,調(diào)濟(jì)精神,強(qiáng)身健體。在家刷刷碗、拖拖地、洗洗衣服都是屬于這一類的運(yùn)動。
日常生活如何養(yǎng)生保健
1、現(xiàn)代人少不了應(yīng)酬,飯店的食品雖然美味誘人,但往往脂肪和碳水化合物過高,而維生素和礦物質(zhì)含量不足,常在外就餐者平時(shí)應(yīng)多食用蔬菜、水果、豆制品、海帶、紫菜等食品。
2、為了維持體液的酸堿平衡,可多食用以水果為主的堿性食物,如西瓜、桃、李子、杏、荔枝、哈密瓜、櫻桃、草莓等。
3、不要連續(xù)在電腦前工作過長的時(shí)間,在連續(xù)使用鼠標(biāo)一個(gè)小時(shí)之后就需要做一做放松手部的活動。
4、日光照射可以改變大腦中某些信號物質(zhì)的含量,使人情緒高漲,愿意從事富有挑戰(zhàn)的活動。在上午光照半小時(shí)對經(jīng)常萎靡、有抑郁傾向的人效果尤為明顯。
5、大腿與地面平行。將椅子調(diào)高,使大腿與地面平行,可以降低對肌肉、肌腱和骨骼的壓力,預(yù)防肌肉骨骼疾病;選擇靠背椅,在腰部放一個(gè)卷起的毛巾或靠枕。
6、手、手腕和前臂在一條直線上,使小臂放在辦公桌上時(shí)肘部成直角;頭部和身體保持直線,稍微前傾;肘部應(yīng)靠近身體,彎曲90~120度為宜;雙肩放松,上臂自然下垂;雙腳平放在地板上;椅子最好加個(gè)墊子。
7、熬夜族要多喝白開水,因?yàn)榘疽棺迳眢w很容易缺水。但不宜飲用咖啡或濃茶,因?yàn)榭Х然驖獠钑鹗撸矔鄬ο捏w內(nèi)B族維生素,缺乏B族維生素的人容易疲勞,如果常飲咖啡或濃茶可能因此形成惡性循環(huán)。
8、工作之余可以喝點(diǎn)酸奶,酸奶有調(diào)節(jié)腸道的作用也有美容的功效對于長時(shí)間坐班的人們是很好的健康飲品。
9、每當(dāng)工作一兩個(gè)小時(shí)的時(shí)候,便可起來走動走動,適當(dāng)?shù)厣煺顾闹⑻魍h(yuǎn)方可以緩解神經(jīng)、增進(jìn)血液循環(huán)。又如平日在地鐵或者百貨商店,可以多走一走樓梯,活動一下筋骨。
10、倘若上班或是出門辦事需要乘地鐵或是搭公共汽車,最好提前一站下車,步行到達(dá)目的地。
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