冬天吃什么水果減肥好
冬天吃什么水果減肥好
冬天想要減肥，其實是可以吃水果的，這個方法真的有效嗎?如果你還不知道，就和小編一起看一下今天的文章，學(xué)一下冬季吃什么水果好。
冬天必吃減肥水果
1、番茄
番茄水分很多，食用番茄可以有飽腹感，并且卡路里又很低(每200克含30卡路里)，所以番茄用來減肥很合適?？梢栽诔燥堉笆秤靡活w大的番茄，這樣不僅可以降低米飯及高熱量菜肴的攝取，而且還能達到減肥的功效。如果在兩餐間如果肚子餓的話，也可以將番茄作為點心。
2、葡萄柚
葡萄柚中含有一種自然果膠的特殊營養(yǎng)成分，能減低血液中的膽固醇，也是一種熱量很低的水果，每天吃完晚飯后吃點葡萄柚，這樣能夠避免身體吸收過多營養(yǎng)而變成贅肉，還能保持完美的身形哦。
3、獼猴桃
獼猴桃中有鈣、磷、鐵等多種礦物元素和維生素，營養(yǎng)十分豐富且熱量低、糖度低、脂肪含量更是低，是有名的VC果王，把它當(dāng)作減肥水果來吃，能讓豐富的食物纖維和果膠起到潤腸通便的作用，有效清除掉腸胃中的廢物，促進新陳代謝以及控制人體對脂肪的吸收，達到瘦身的目的。
4、梨
梨子含有大量的水分和纖維，可以增強人的飽腹感。而且梨子的熱量很低，可以有效抑制身體對脂肪的吸收，保持身材。另外，梨子還有很強的去水腫功效哦。將梨洗干凈帶皮生吃，可增加纖維量和獲得多種維生素。一個清脆而汁水豐富的梨子，熱量是50卡。
5、橘子
橘子含有的食物纖維容易產(chǎn)生飽足感，含有的酵素能有效抑制制造脂肪的細(xì)胞。橘子富含維生素C和檸檬酸，能夠促進提內(nèi)新陳代謝。多吃橘子還能達到通便利尿的目的。假若在飯前吃橘子，更會減低食欲，而有減肥成效。
6、番石榴
番石榴的肉有點硬，在食用的時候必須要慢慢咀嚼，這樣就大大增加了飽足感。但是減肥期間不建議三餐只吃番石榴，在晚餐的時候吃就可以了。
7、山楂
《本草綱目》說：“山楂化飲食，消肉積、癥瘕、痰飲、痞滿吞酸、滯血痛脹。”對肉食及難以消化的油脂性食物有著超強的分解和吸收能力，對瘦身有利。山楂過酸，如果直接拿來吃，估計很少有人能受得了。但是可以做成各種不同口味的山楂茶來代替我們平時喝的白開水，讓我們在享受美味的同時，還能收到很好的減肥效果。
8、橙子
橙子作為柑橘類水果的代表，可以減少脂肪的堆積。橙子含有黃酮素，可以燃燒脂肪。據(jù)研究，喜歡吃橙子的女性的身體脂肪比不吃橙子的人要少很多。你可以吃鮮橙子，也可以鮮榨橙子喝，對減肥一樣有幫助。
9、木瓜
其實木瓜算是很甜的水果，所以也不建議常常吃。但是木瓜有蛋白分解酵素，可以清除堆積在體內(nèi)的廢物。另外一種是青木瓜，但它比較屬于蔬菜類，通常拿來煮湯燉排骨，而且因為青木瓜有很豐富的木瓜酶，對于豐胸也很有幫助。
10、蘋果
蘋果的確是瘦身的風(fēng)云水果，它有豐富的果膠，可以幫助腸子與毒素做結(jié)合，加速排毒功效并降低熱量吸收，此外蘋果的鉀質(zhì)也多，可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點硬度的蘋果，將成分釋放出來，不僅有飽足感，而且熱量也不高，52大卡/100克。
冬季減肥的誤區(qū)
光吃肉可以減肥。吃肉減肥法其實是變相的單一食物減肥，大量進食肉類食物，身體會產(chǎn)生過量的酮酸，容易感覺頭疼胸悶，長期堅持這種瘦身方法，甚至有可能會影響腎臟健康。吃肉減肥法原理是身體沒有水分，反彈很快。
蔬菜減肥法。很多女生都會中槍吧。蔬菜減肥法其實非常不健康，雖說蔬菜熱量低，但長期食用，會使得營養(yǎng)不均衡，胃口反而會越來越大，胃口一旦變大，想變小就非常難了。
喝咖啡減肥?？Х葴p肥法的確有效，不過不適合長期使用?？Х纫螂m可以分解脂肪，可大量飲用，會導(dǎo)致長期失眠，還可能會引起腎衰竭，咖啡利尿效果非常強。
光做運動減肥，這種減肥方法也不全對，我們常說“三分練、七分吃”，想減肥，還要控制嘴巴，少吃一塊肥肉可能比運動六十分鐘更有效果呢。
冬季減肥的注意事項
要注意保暖
雖然冬季做運動減肥的同時可以讓身體獲得熱量，但在此還是要提醒大家，冬天減肥一定要注意保暖。進行鍛煉前一定要記得熱身，如果不做熱身運動就開始鍛煉，很容易造成肌肉拉傷等問題。所以的冬天減肥尤其是在室外，一定要充分做好熱身運動，通過慢跑等練習(xí)，使身體發(fā)熱至微微出汗，再投入到減肥運動中。
以有氧運動為主
冬季氣候寒冷，爆發(fā)性的無氧運動容易引起身體不適，甚至造成運動傷害，所以宜選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動。具體項目可以根據(jù)年齡來選擇:年輕人可以安排跑步等高沖擊有氧運動，以消耗更多熱量;中年人可安排快走、慢跑、爬樓梯等低沖擊的有氧運動;老年人可安排散步、瑜伽、太極拳等溫和的項目。
冬季減肥的原則
合理安排三餐
早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳配合早餐吃好，中餐8分飽晚餐吃好有助于消除脂肪的過量攝入，而且可以消脂，同時也不會阻礙營養(yǎng)健康的攝入，也是天然的減肥食物，可以短時間內(nèi)減肥，至于肉類、海鮮則留待中餐，晚餐可以吃點清淡的，蔬菜要占大部分。千萬不要因為受不了美食誘惑而不控制自己的食欲。
飯后站立半個小時
其實女人腰部發(fā)胖的最大原因是疏忽，由于工作學(xué)習(xí)忙，根本沒有時間來合理調(diào)配生活，安排自己的飲食起居。飯后至少站立半小時，可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事后彌補。
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