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IT族必備補(bǔ)腦的食物有哪些

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IT族必備補(bǔ)腦的食物有哪些

  “腦衰退”并非老年人的專利,對(duì)于操作電腦的IT族來說,最為容易腦部疲勞,大大降低用腦效率,因此飲食營(yíng)養(yǎng)更為重要。IT族吃什么可以補(bǔ)腦,補(bǔ)腦的食物有哪些?下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹IT族必備補(bǔ)腦的食物,希望能幫到你。

  IT族必備補(bǔ)腦的食物

  1、抗自由基物質(zhì)

  自由基會(huì)對(duì)眼球和視網(wǎng)膜造成傷害,電離產(chǎn)生的電磁波會(huì)使體內(nèi)產(chǎn)生自由基。有助于消除自由基的營(yíng)養(yǎng)素,如維生素C、維生素E、維生素B2及礦物質(zhì)中的硒,對(duì)于護(hù)眼和防止電磁波輻射是非常重要的。

  2、維生素A

  維生素A和視力有著直接的關(guān)系,是和視網(wǎng)膜相關(guān)的營(yíng)養(yǎng)素。近距離、長(zhǎng)時(shí)間地看電視、電腦屏幕,會(huì)消耗大量的維生素A。

  3、B族維生素

  B族維生素,尤其是其中的維生素B1、維生素B2、維生素B12與視神經(jīng)的健康和保護(hù)角膜有關(guān)系。電腦族由于工作壓力大,飲食中的B族維生素?cái)z取不足,缺乏的情況很普遍。

  4、磷脂高食物

  選用含磷脂高的食物以利健腦,例如蛋黃、魚、蝦、核桃、花生等。

  IT族必備的飲品

  IT族每日都投入于繁忙工作中,偷閑時(shí)間做一杯飲品,不僅便捷,更可提神健腦。

  1、牛 奶

  牛奶是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、核黃素、鉀、鈣、磷、維生素B12、維生素D的極佳來源,這些營(yíng)養(yǎng)素可為大腦提供所需的多種營(yíng)養(yǎng)。

  2、菊花枸杞茶

  枸杞子含有豐富的β胡蘿卜素,維生素B1、維生素C、鈣、鐵,具有補(bǔ)肝、益腎、明目的作用。因?yàn)楸旧砭途哂刑鹞?,不管是泡茶或是像葡萄干一樣?dāng)零嘴來吃對(duì)計(jì)算機(jī)族的眼睛酸澀、疲勞、視力加深的問題都有很大的幫助。菊花有明目清肝的作用,若菊花加上枸杞一起泡來喝,或是用蜂蜜菊花茶都于疏肝解郁都很有幫助。

  3、決明子茶

  決名子有清熱、明目、補(bǔ)腦髓、鎮(zhèn)肝氣、益筋骨的作用,若有便秘的人還可以在晚餐飯后飲用,對(duì)于治療便秘很有效果。

  4、黑巧克力飲料

  黑巧克力關(guān)鍵成分可可中的黃酮醇有助于放松血管,降低血壓,減少大腦破壞性損傷。

  5、石榴汁

  石榴中富含多種獨(dú)特的抗氧化劑,有助于提高認(rèn)知和記憶。

  6、漿果果汁

  黑莓和藍(lán)莓可增強(qiáng)大腦神經(jīng)活動(dòng)和神經(jīng)連接,預(yù)防早期大腦能力降低風(fēng)險(xiǎn)。記憶力以及運(yùn)動(dòng)技能和認(rèn)知技能都得到改善。

  7、姜黃茶

  研究證實(shí),姜黃中的活性物質(zhì)姜黃素能夠抑制認(rèn)知障礙癥發(fā)展進(jìn)程。

  了解健腦元素

  雞蛋

  脂肪是健腦的首要物質(zhì)。它在發(fā)揮腦的復(fù)雜、精巧的功能方面具有重要作用。代表性食物有堅(jiān)果、芝麻、自然狀態(tài)下飼養(yǎng)的動(dòng)物等。

  蛋白質(zhì)是智力活動(dòng)的物質(zhì)基礎(chǔ),是控制腦細(xì)胞的興奮與抑制過程的主要物質(zhì)。代表性食物有瘦肉、雞蛋、魚類等。而碳水化合物是腦活動(dòng)的能量來源。它在體內(nèi)分解為葡萄糖后,即成為腦的重要能源。

  代表性食物有雜糧、糙米、紅糖、糕點(diǎn)等。充足的維生素C可以使大腦功能靈活、敏銳,并提高智商。代表性食物有鮮果類、黃綠色蔬菜等。

  B族維生素是智力活動(dòng)的助手。包括維生素B1、維生素B2、葉酸等,當(dāng)B族維生素嚴(yán)重不足時(shí),就會(huì)引起精神障礙,易煩躁,思想不集中,難以保持精神安定。代表性食物有香菇、野菜等。堅(jiān)果含有大量的蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸、卵磷脂、無(wú)機(jī)鹽和維生素,經(jīng)常食用,對(duì)改善腦營(yíng)養(yǎng)供給很有益處。

  香菇對(duì)高血壓,動(dòng)脈硬化有較為明顯的療效,有消除疲勞、提神、穩(wěn)定精神、防止貧血和癌癥等功效。

  雞蛋含有豐富的蛋白質(zhì)、卵磷脂、維生素和鈣、磷、鐵等,是大腦新陳代謝不可缺少的物質(zhì)。另外,雞蛋含有較多的乙酰膽堿是大腦完成記憶所必需的。

  小米含有較豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、鐵、維生素B1等營(yíng)養(yǎng)成分,有“健腦主食”之稱。小米還有防治神經(jīng)衰弱的功效。

  龍眼補(bǔ)益心脾,益血安神。凡是因?yàn)樾钠商搶?dǎo)致的健忘、失眠、心悸、智力衰退等,可以通過服食龍眼來調(diào)整。

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