健康減肥的食譜有哪些
天氣很快轉(zhuǎn)暖,很多朋友又要為冬天積累的脂肪發(fā)愁,怎樣才能最有效的減肥而且健康不反彈呢?健康減肥有什么食譜呢?下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹健康減肥的食譜,希望能幫到你。
健康減肥的食譜
減肥食譜一:
早餐豆?jié){一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個(gè)
中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽,米飯半碗
晚餐素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜,紅豆粥一小碗
減肥食譜二:
早餐紅豆大米粥一碗,爽口小菜一碟(黃瓜、胡羅卜、芹菜加上煮五香花生米),桂圓或大棗1把
中餐西紅柿炒雞蛋,木耳拌芹菜,清炒油麥菜,米飯半碗
晚餐菠菜豬血豆腐湯,炒土豆絲,涼拌白菜心
減肥食譜三:
早餐醬豆腐、蒸蛋羹、半個(gè)饅頭
中餐涼拌西蘭花、清蒸魚、青椒冬筍丁,米飯半碗
晚餐涼拌青筍,麻婆豆腐,酸辣藕片,小米粥一碗
減肥食譜四:
早餐南瓜枸杞大米粥、煎雞蛋、什錦泡菜
中餐紅燒牛肉,涼拌菠菜,素炒芥蘭,半個(gè)饅頭
晚餐冬瓜排骨湯,胡蘿卜青椒土豆絲、涼拌茄泥
減肥食譜五:
早餐一個(gè)蒸糯玉米,1個(gè)荷包蛋,一杯牛奶
中餐西紅柿牛肉面(面只吃一半),涼拌海帶胡蘿卜絲
晚餐豆苗魚丸湯,素炒絲瓜,烤甘薯1塊
減肥食譜六:
早餐牛奶一杯、雞蛋煎餅(不要中間的薄脆)1塊
中餐豆皮炒青椒,黃瓜拌雞絲,香菇炒油菜
晚餐蒜泥拌醬牛肉,辣椒炒苦瓜,青菜肉絲粉絲湯
怎樣減肥最快而又健康不反彈
最佳抗氧化減肥食物:
要想有效減肥,首先要清楚脂肪是怎么來(lái)的。人體攝入的油脂,在血管壁和體內(nèi)不會(huì)直接形成膽固醇、脂肪等,而是和一種叫自由基的東西結(jié)合而成的,也是俗稱的氧化過程。如果減少了這種自由基,膽固醇和脂肪形成的量就會(huì)相應(yīng)的大大減少。在美國(guó)時(shí)代雜志評(píng)選的十大抗自由基(氧化)食物里,列在第一位的是西紅柿(熟的效果最佳),第四位的是西蘭花。所以如果不想節(jié)食又想達(dá)到減肥的效果,推薦最好的一道菜,西紅柿炒西蘭花或者西紅柿炒花椰菜。此道菜對(duì)體型較胖的朋友效果更加明顯,而且減肥美白抗衰老三效合一,感興趣可以堅(jiān)持試試。
最佳排便排毒減肥食物:
有些朋友為了減肥會(huì)喝些減肥茶,為了減肥即便拉肚子也要堅(jiān)持,殊不知嚴(yán)重影響了健康,破壞了體內(nèi)維生素的平衡,時(shí)間久了各種莫名其妙的副作用就出來(lái)了。中醫(yī)講藥食同源,我們平時(shí)吃的食物里就有很多有助排便清腸的粗纖維食物,比如白菜、黃花菜、紅薯、玉米等。注意:這些食物晚飯吃效果最佳,而且早上起床后有便意后不要懶床,及時(shí)如廁。排毒養(yǎng)顏減肥,推薦晚餐:素炒白菜,涼拌黃花菜(注意別選擇看上去鮮黃的硫熏黃花菜)
怎樣才能做到堅(jiān)持吃素菜?
對(duì)于吃素菜減肥中的朋友,經(jīng)常忌不住口,體形總抵不過肉香的誘惑。其實(shí)堅(jiān)持吃素有個(gè)要點(diǎn),就是要打算吃素,就要堅(jiān)持連續(xù)三天,前三天是最難忍的,但是一旦過了第三天的坎,之后聞到肉香也沒那么饞了,不信就試試吧。
選擇一項(xiàng)簡(jiǎn)單可堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng):
運(yùn)動(dòng)是保持體形和健康身心最好的方法,但是很多朋友缺乏耐心,最終很難堅(jiān)持下來(lái)??梢赃x擇一些簡(jiǎn)單的自己又感興趣的運(yùn)動(dòng),比如滑輪、自行車、游泳等、跳繩等。
切記飯后久坐:
飯后百步走活到九十九,這是中國(guó)的俗語(yǔ)。飯后走動(dòng)對(duì)于減肥保持體形也是非常重要。飯后久坐會(huì)使腹部脂肪增加明顯,而且不利于保持靈活的思維,人會(huì)感覺比較慵懶,時(shí)間久了記憶力也跟隨下降,所以對(duì)于上班的朋友少訂餐,堅(jiān)持飯后散步,有助遠(yuǎn)離小腹婆。也可以在家養(yǎng)只狗,晚飯后遛遛狗,有趣又容易堅(jiān)持。