怎么喝豆?jié){不發(fā)胖還減肥

　　豆?jié){對中國人來說太熟悉了，而且也渾身是寶，最適合女性飲用，可以美容養(yǎng)顏、健康養(yǎng)生等。可是，有些女性擔(dān)心喝豆?jié){長胖。那么，怎么喝豆?jié){不會發(fā)胖呢?下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹怎么喝豆?jié){不發(fā)胖還減肥，希望能幫到你。

　　喝豆?jié){會胖嗎一般不會。

　　喝豆?jié){只要你注意正確科學(xué)的方式，不但不會長胖，反而有助于減肥。因為豆?jié){中纖維素和蛋白質(zhì)含量高，但熱量和脂肪的含量比較低，只要適量飲用，并且把握好飲用時間的話，是不會導(dǎo)致肥胖的

　　怎么喝豆?jié){不發(fā)胖還減肥

　　1、最好飯前喝豆?jié){

　　因為大豆含有膳食纖維，這種物質(zhì)除了能排毒和消脂外，還能吸收水分。當(dāng)它進入腸胃后，它就會吸水膨脹，一膨脹，胃部的空間就會被占據(jù)，產(chǎn)生飽脹感，減少你的食欲，也就意味著你無法攝入更多的熱量。

　　所以，要想減少吸收熱量，喝豆?jié){最好是在飯前喝。

　　2、豆?jié){晚上喝也最好睡前兩小時喝

　　晚上喝豆?jié){的話，一般最好在睡前兩小時喝，不然豆?jié){中的營養(yǎng)成分不能完全被人體吸收，在體內(nèi)囤積的話，就會容易導(dǎo)致脂肪增多，而且晚上喝豆?jié){不要加糖，以免增加豆?jié){熱量，引起肥胖。

　　3、豆?jié){減肥不可過量喝

　　雖然豆?jié){含有豐富的營養(yǎng)而且又能有效減肥，但這并不代表喝得越多越好。每樣?xùn)|西，我們都有一個攝入量度。而且，豆?jié){熱量比較高，喝多了也容易胖的。

　　對于豆?jié){來說，我們可在三餐前都喝一杯，每杯250ML左右，一天下來大約是700—800ML就足夠了。

　　4、豆?jié){配雜糧一起喝更好

　　按照營養(yǎng)來說，喝純豆?jié){就已經(jīng)好了。不過如果不喜歡純豆?jié){的口感，你可以往豆?jié){中添加點蔬果或者雜糧。蔬果的話，建議添加香蕉或者南瓜，喝起來口感不錯。至于雜糧，自然是玉米和燕麥。

　　而且，添加雜糧的豆?jié){飲品減肥效果更好。

　　5、喝豆?jié){減肥不可加糖

　　想通過豆?jié){減肥法順利瘦身，必須練習(xí)喝清豆?jié){或者鮮豆?jié){，如果做不到無糖那么至少也要將糖降低到最低的程度。加糖豆?jié){是減肥的大忌，非常影響減肥效果。

　　6、豆?jié){減肥不宜空腹喝

　　豆?jié){最好不要空腹飲用，因為蛋白質(zhì)會轉(zhuǎn)為熱量消耗掉，起不到補益作用，加上豆?jié){的碳水化合物含量較低，所以，豆?jié){最好能與饅頭、包子、面包一起吃?；蛘?，也可以在打豆?jié){時加入大米，制作成“米豆?jié){”，因為大米具有補中益氣的功效，可以保護腸胃，讓豆?jié){功效發(fā)揮到最佳。

　　喝豆?jié){為什么能減肥

　　1、豆?jié){的高纖維

　　豆?jié){屬于高纖維食物，可以增強腸胃蠕動功能，解決便秘問題，使小腹不再凸出。

　　2、豆?jié){的利尿性

　　豆?jié){屬利尿、出汗食物。而水聚集在體內(nèi)無法排出，是造成水腫型肥胖的主要兇手。

　　所以，如果在減重期間多吃一些利尿及耗熱出汗的食物，不但能減少水腫機會，還能帶走一部分熱量，讓你有吃又有瘦喔。

　　3、豆?jié){的不飽和脂肪酸

　　豆制品含有豐富的不飽和脂肪酸，能分解體內(nèi)的膽固醇，促進脂質(zhì)代謝，使皮下脂肪不易堆積。特別是黃豆，它是減肥的好食品。

　　4、豆?jié){的異黃酮

　　豆?jié){含有的異黃酮和大豆配糖體等成分可以有效抑制人體吸收體內(nèi)的脂質(zhì)和糖類，相當(dāng)于發(fā)揮燃燒脂肪的效果。所以，從我們開始飲用豆?jié){到吸收消化，豆?jié){都在發(fā)揮著它燃脂功效