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治療便秘的食材有哪些

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  現(xiàn)代人生活節(jié)奏快,許多現(xiàn)代病也接踵而至。便秘就是讓我們一直頭疼的問(wèn)題,那么,吃什么消除便秘呢?下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹治療便秘的食材有哪些,希望能幫到你。

  治療便秘的食材有哪些

  1、水

  導(dǎo)致糞質(zhì)干結(jié)的另一個(gè)原因是飲水不足。因此,除了進(jìn)食富含纖維的食物外,每日尚需攝入足夠的水分。單單增加纖維攝入量而不攝入足夠的水分不能有效緩解便秘。便秘患者應(yīng)增加水分以及果汁、蔬菜汁等液體的攝入量。每天飲6-8杯水有助于恢復(fù)腸道正常運(yùn)動(dòng)。

  2、香蕉

  香蕉中含有豐富的膳食纖維和糖分,具有很好的潤(rùn)腸通便作用。但是,只有熟香蕉才有通便的效果。人們?nèi)羰秤昧舜罅康纳憬?,不但起不到通便的作用,反而?huì)加重便秘。

  3、獼猴桃

  獼猴桃中含有膳食纖維、維生素C、維生素A、維生素E、葉酸及胡蘿卜素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),具有清熱降火、潤(rùn)燥通便的作用。發(fā)表于《世界胃腸病學(xué)雜志》上的一篇科研論文認(rèn)為,吃獼猴桃可治療便秘。

  4、酸奶

  酸奶也可改善便秘癥狀。據(jù)觀察,飲食中缺乏酸奶可能會(huì)導(dǎo)致便秘。酸奶可促進(jìn)腸道益生菌的生長(zhǎng),這對(duì)食物的正常消化非常重要。益生菌的缺乏不利于消化過(guò)程,可導(dǎo)致便秘。實(shí)際上,進(jìn)食酸奶也是治療多種消化疾病的一種有效方法。

  5、韭菜

  韭菜除了含鈣、磷、鐵、糖和蛋白、維生素A、C外,還含有胡蘿卜素和大量的纖維等,能增強(qiáng)胃腸蠕動(dòng),有很好的通便作用,能排除腸道中過(guò)多的營(yíng)養(yǎng),其中包括多余的脂肪。

  6、桑椹

  能滋液潤(rùn)腸,適宜體虛之人腸燥便秘,也適宜慢性血虛便秘者服食??捎眯迈r黑桑椹擠汁,每次服15毫升,每日2次。或用鮮桑椹2千克,絞汁,白砂糖500克,將白砂糖放入鋁鍋內(nèi),加水少許,小火煎熬,待糖溶化后加入桑椹汁,一同熬成桑椹膏。每日2次,每次15克,開(kāi)水化服,連服1周。

  7、苦瓜

  苦瓜給大家留下深刻印象的原因就是味苦,但是苦瓜有很好的清溫祛火,防止便秘的功效。但是,苦瓜也不可多吃,每餐吃一兩左右即可。

  8、卷心菜

  又名包心菜,因其葉能卷心而得名。性平,味甘,有益脾胃、滑腸道之作用,有利于緩解便秘。卷心菜比大白菜含的粗纖維多且粗糙,質(zhì)硬,消化功能差的人不宜食用。

  9、蜂蜜

  蜂蜜被用于通便,歷史悠久。蜂蜜能有效幫助人體消化,吸收并且加強(qiáng)新陳代謝,起到較好的潤(rùn)腸通便的效果,每日清晨起床、睡前喝一杯蜂蜜水能有效預(yù)防便秘,幫助排毒養(yǎng)顏。

  10、番薯

  多吃番薯,可治便秘,使大便暢通易解,民間多有此經(jīng)驗(yàn)?!侗静萸笤芬嘤杏涊d,認(rèn)為紅薯:“涼血活血,寬腸胃,通便秘,去宿瘀臟毒。”慢性便秘者食之尤宜。也可用鮮紅薯葉250克,加油、鹽炒菜吃,一次吃完,早晚空腹各吃一次,適宜大便燥結(jié)之人。

  11、蘆筍

  由于蘆筍低糖、低脂肪、植物纖維含量高,因此常被愛(ài)美女士們用于減肥食用。蘆筍中含有大量的水分與膳食纖維,還能有效軟化腸道中的便便,減少便秘的發(fā)生。

  12、火龍果

  火龍果對(duì)于通便防止便秘也是具佳的?;瘕埞送ū阃猓€有保護(hù)眼睛,延緩衰老,瘦身等功效。對(duì)于三高患者,也可以通過(guò)食用火龍果來(lái)得以緩解癥狀。

  便秘應(yīng)該如何預(yù)防?

  1.日常飲食的調(diào)節(jié):

  (1)食物不要過(guò)于精細(xì),更不能偏食,增加膳食中的纖維素含量,如五谷雜糧、蔬菜(蘿卜、韭菜、生蒜等)、水果(蘋(píng)果、紅棗、香蕉、梨等)。

  (2)攝取足夠水分。每日進(jìn)水量約2000毫升。每天清晨空腹飲1杯淡鹽水或白開(kāi)水或蜂蜜水,均能防治便秘。

  (3)飲食中攝入適量植物脂肪,如香油、豆油等,或食用含植物油多的硬果,如核桃、芝麻等。

  (4)適當(dāng)食用有助潤(rùn)腸的食物,如蜂蜜、酸奶等。

  (5)可經(jīng)常食用一些有防治便秘作用的藥粥,如芝麻粥、核桃仁粥、菠菜粥、紅薯粥等。

  (6)少吃強(qiáng)烈刺激性助熱食物,如辣椒、咖喱等調(diào)味品,忌飲酒或濃茶。

  2.生活調(diào)理:

  (1)養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣。最好每天早飯后定時(shí)排便,根據(jù)“胃——結(jié)腸反射”的機(jī)理,進(jìn)餐后易于排便反射的產(chǎn)生。

  (2)養(yǎng)成集中精力排便的習(xí)慣。上廁所不宜看書(shū)報(bào)、聽(tīng)廣播、抽香煙等,消除一切分散誘發(fā)便意及延長(zhǎng)排便時(shí)間的不良習(xí)慣。

  (3)不能忽視便意。經(jīng)常忽視便意或強(qiáng)忍不便,糞便在腸道滯留時(shí)間過(guò)久,大便容易干燥,從而引起或加重便秘。

  (4)生活要有規(guī)律、保持心情舒暢,適當(dāng)參加體力勞動(dòng),經(jīng)常參加體育鍛煉,尤其注意腹肌的鍛煉,如仰臥起坐、跑步、跳繩等活動(dòng)。避免久坐、久臥、久站。

  (5)自我腹部按摩,簡(jiǎn)單的方法為:仰臥位,以腹部為中心,用自己的手掌,適當(dāng)加壓順時(shí)針?lè)较虬茨Ω共?。每天早晚?次,每次約10分鐘。可促進(jìn)消化道的活動(dòng),保持大便通暢。

  (6)自我保健,經(jīng)常做體操、縮肛訓(xùn)練、氣功、太極拳等

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