鮮檸檬水減肥方法有哪些
大家都知道檸檬富含維生素C,而且很多人都喜歡喝檸檬水,解渴生津,而且還可以美容淡斑。但是你知道喝檸檬水還可以減肥嗎?下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹檸檬水減肥方法,希望能幫到你。
檸檬水減肥方法
首先讓我們來(lái)自己制作鮮檸檬水。檸檬水以自己制作的為好,用涼杯裝涼白開(kāi),比例大概是1000ml的水加5片鮮檸檬。可以多弄一些備用,夏天可以用冰箱冷藏,冬天喝常溫的就好。
第一天,早上先喝檸檬水,然后少吃些早飯。記住不吃早飯是不行的,因?yàn)樵顼垖?duì)人一天的狀態(tài)都有很大影響,一頓好的早餐可以補(bǔ)充充足的 營(yíng)養(yǎng)。午飯少吃,晚飯不吃,這一天都要隔一會(huì)就喝檸檬水。
第二天,應(yīng)該感覺(jué)身體會(huì)輕松許多,至少排便會(huì)比之前通暢了。仍然是吃好早飯,隨時(shí)補(bǔ)充檸檬水,但是從第二天開(kāi)始要每天運(yùn)動(dòng)半小時(shí),可以慢跑,可以游泳,可以跳舞。在此過(guò)程中,你補(bǔ)充的水分必須還是按照比例自己調(diào)制的檸檬水。
第三天,仍堅(jiān)持隨時(shí)喝檸檬水。食量要逐漸有所控制,要注意不要吃海鮮,魚(yú)肉這些膽固醇比較高的東西,吃飯以清淡為主,切忌吃生冷辛辣的食物。保持補(bǔ)充檸檬水,半小時(shí)鍛煉。小編的鍛煉通常在健身房,所以有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)都會(huì)做一些。
第四天,相信此時(shí)檸檬水已經(jīng)把你的宿便清楚干凈了,檸檬水依舊照喝,但是要增加鍛煉,把時(shí)間延長(zhǎng)到一個(gè)小時(shí)。記住隨時(shí)補(bǔ)水就是要渴不渴的時(shí)候都喝一些,這樣鍛煉出的汗才能更好地把垃圾毒素帶出體外。
第五天跟第四天的狀態(tài)相同,但是此時(shí)的飯量仍要控制。檸檬水還是要正常補(bǔ)充,配合鍛煉后,如果出了大量的汗水千萬(wàn)不要立刻去洗,因?yàn)殄憻捴笕梭w會(huì)排出大量廢氣和毒素,如果這個(gè)時(shí)候洗澡,毒素就排不出來(lái)了。應(yīng)隔半個(gè)小時(shí)洗才是正確的做法。
這種方法五天為一個(gè)周期,食量是絕對(duì)要控制得,不控制食量根本達(dá)不到減肥的效果。配合鍛煉也是為了讓體內(nèi)的剩余熱量更好消化。五天后,你可以選擇再來(lái)五天,或者休息一天到兩天。但是,減肥無(wú)小事,時(shí)間不等人啊,早減掉肯定早好。個(gè)人根據(jù)自己的實(shí)際情況自己選擇即可。
檸檬溫水減肥法要怎么做?
STEP 1:榨汁
將檸檬洗凈,橫著對(duì)半切開(kāi),用壓榨器榨出檸檬汁。
STEP 2:兌水
將榨好的檸檬汁倒入杯中,然后倒入3/4杯(150cc)的溫水,跟檸檬汁混合。如果不太喜歡酸澀味的,可以多兌點(diǎn)水,大概1杯(200cc)左右也OK。
STEP 3:攪拌
用勺子充分?jǐn)嚢璞械臋幟手蜏厮缓舐睾?,讓熱力和檸檬的有效成分輸送到身體的每個(gè)角落。
◎搭配其他減肥食材,每天早上喝不膩!
MENU 1:生姜×檸檬=暖洋洋活化代謝力
熱量:7kcal
材料:檸檬半個(gè)、生姜末半茶匙、溫水3/4到1杯
做法:
1、將對(duì)半切開(kāi)的檸檬,用壓榨器榨出檸檬汁,倒入杯子中,并加入生姜末。
2、慢慢地倒入溫水,最后用勺子攪拌,讓其混合。
MENU 2:烏梅×檸檬=補(bǔ)充鐵質(zhì)和纖維素
熱量:53kcal
材料:烏梅2-3顆、檸檬半個(gè)、溫水3/4到1杯
做法:
1、將烏梅用溫水泡一下,洗去表面多余的添加物,隔掉水分后備用。
2、將檸檬對(duì)半切開(kāi),用壓榨器榨汁,倒入杯子中,放入烏梅,最后用溫水泡開(kāi)即可。
MENU 3:薄荷×檸檬=雙效防止偽食欲
熱量:6kcal
材料:檸檬半個(gè)、薄荷葉5克、溫水3/4到1杯
做法:
1、將檸檬對(duì)半切開(kāi)后榨汁,倒入杯中,然后將薄荷葉洗凈,并用白開(kāi)水沖洗,隔掉水分放入杯子中。
2、最后倒入溫水,攪拌泡開(kāi)即可飲用。
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