綠葉蔬菜的營養(yǎng)價值
綠葉蔬菜的營養(yǎng)價值
吃青菜有助于身體健康，富有豐富的營養(yǎng)價值。下面是小編整理的關(guān)于綠葉蔬菜的功效作用，僅供參考。
綠葉蔬菜的營養(yǎng)價值
富含維生素C。
人們往往認為水果中含維生素C很好，其實，綠葉菜中的維生素C含量也是非常地高。
富含胡蘿卜素。
胡蘿卜素會對消除自由基，可達到預(yù)防慢性疾病及延緩衰老的功效。
富含葉酸。
葉酸對胎兒神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育有很重要的作用，還有預(yù)防動脈粥樣感化的作用。
富含維生素B2。
多數(shù)國人都缺少維生素B2，維生素B2對于眼睛、皮膚及粘膜的健康很重要。
富含鉀。
綠葉菜是膳食鉀最為重要的來源之一。有助于預(yù)防高血壓。
除了以上介紹的五種營養(yǎng)外，綠葉菜還含有維生素E、維生素K、鈣、鎂、膳食纖維，綠葉菜還具有抗癌防病的功效。
常吃綠葉蔬菜的好處
對骨質(zhì)疏松的好處：
鈣是構(gòu)成骨骼重要的物質(zhì)，不論是兒童的生長發(fā)育，和預(yù)防骨質(zhì)疏松必不可少的，維生素K幫助鈣沉積在骨骼上。
對高血壓的好處：
綠葉蔬菜中的鉀、鈣、鎂能對抗鈉離子導致的血壓上升，對預(yù)防和控制高血壓有很好的作用。
對胎兒和心血管的好處：
綠葉菜中含有豐富的葉酸，葉酸對胎兒來說是非常重要的，在懷孕前三個月和孕早期三個月服用葉酸能預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形。缺葉酸還會導致同型半胱氨酸水平上升，對中老年人來說上升會心腦血管疾病危險增加。
對眼睛的好處：
胡蘿卜素在體內(nèi)能轉(zhuǎn)變成維生素A，對預(yù)防夜盲癥和小孩呼吸道感染有好處，核黃素能緩解眼部疲勞和預(yù)防老年性視網(wǎng)膜黃斑變性，
對唇炎、舌炎的好處：
綠葉菜中含有一定的維生素B2，對預(yù)防唇炎、舌炎、脂溢性皮炎都是非常有好處的。綠葉菜中含有一定的維生素C，在烹調(diào)的過程中會損失一半，但也比梨等水果含量高。
對控制體重和慢性疾病的好處：
綠葉菜中含有豐富的膳食纖維，能控制體重是非常重要的，同時膳食纖維能延緩血糖上升和降低血膽固醇的作用，也能幫助排便，預(yù)防便秘。
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