紫薯的功效與食用方法
紫薯口感綿密,營養(yǎng)價值豐富,尤其在廣東,紫薯是人們最喜歡用來煮糖水的食材之一,哪么紫薯的功效怎樣?紫薯怎么吃最有營養(yǎng)呢?接下來請跟著學(xué)習(xí)啦小編了解吧。
紫薯的功效與作用
1.對心血管病作用
花色苷有減少心血管病作用,在體外實(shí)驗(yàn)中,花色苷能明顯抑制低密度脂蛋白氧化和血小板的聚集,而這兩種物質(zhì)是引發(fā)動脈粥樣硬化的主要原因。
2.抗突變
紫薯花色苷可有效抑制雜環(huán)胺等引起的突變作用。從紫薯中分離的兩種花色苷具有很強(qiáng)的抗突變作用。
3.護(hù)肝
大量花色苷的紫薯飲料能顯著抑制由四氯化碳引發(fā)肝損傷,色苷能抑制四氯化碳引發(fā)急性肝損傷。
4.抗氧化
紫薯花色苷清除叔丁基過氧化物自由基能力最強(qiáng),且這種能力隨紅薯中總酚量增加而增強(qiáng)。同時紫薯花色苷能最有效阻止亞油酸自動氧化引起的脂質(zhì)過氧化。
紫薯最有營養(yǎng)的吃法
一、煮糖水
紫薯銀耳湯
材料:銀耳、紫薯、冰糖等。
做法:先將銀耳洗好用清水浸泡半小時,期間將紫薯洗凈去皮切丁。銀耳浸泡好后,加清水小火燉煮一個小時,然后將紫薯丁、冰糖加入其中(依個人喜好也可加入梨片等水果),用小火再煮半個小時至一個小時,直至湯汁呈現(xiàn)粘稠狀即可。
紫薯南瓜糖水
材料:南瓜、紫薯、冰糖。
做法:把南瓜去皮去籽切小塊,紫薯去皮切小塊。然后將南瓜和紫薯塊放入湯鍋,加入適量清水,大火燒開后轉(zhuǎn)小火燉煮??吹侥瞎虾妥鲜碇箴ず?,加入少量冰糖或者紅糖至融化即可。
紫薯椰汁西米露
原料:牛奶485毫升、椰汁490毫升、西米150克、紫薯2個。
做法:
鍋里加水,水開后放入西米煮,大火煮開后轉(zhuǎn)中小火,一邊煮,一邊攪,煮至西米中間有個小白點(diǎn)時關(guān)火燜至完全透明狀;將紫薯去皮切片入蒸鍋蒸熟;煮好的西米撈出過涼水;蒸熟的紫薯切丁;鍋洗凈,倒入椰汁和純牛奶,混合均勻,加熱至八十度后倒入杯中,把煮好的西米放入椰汁牛奶中,再放入紫薯丁即可。
二、點(diǎn)心
紫薯餅
材料:紫薯、蜂蜜等。
做法:先將紫薯洗凈放入蒸鍋,用大火蒸煮20分鐘左右直至紫薯熟透;然后去皮、切塊,放入大的容器中用湯匙壓碎成泥狀;將適量紫薯泥放入月餅?zāi)>咧?如果沒有合適的模具,也可以將紫薯泥揉成圓形或小餅造型),壓成型后淋上蜂蜜即可。依個人愛好還可以撒上一些花生、腰果等堅(jiān)果的碎粒提香。
紫薯玫瑰卷
材料:紫薯、面粉、酵母等。
做法:先將紫薯蒸透、切塊、去皮,用湯匙壓碎成泥狀;把面粉、水加入酵母放一起攪拌,再加入紫薯泥揉勻后放在溫暖處放45分鐘;同時再做一塊沒有加入紫薯泥的面團(tuán),同樣放在溫暖處放45分鐘;將兩份面團(tuán)分別滾圓壓扁,然后疊放在一起,同時卷起,呈柱狀,切成5公分大小的塊狀;最后將切好的花卷放入蒸鍋中蒸煮20-30分鐘即可。
桂花山藥紫薯糕
原料:山藥,紫薯,糖桂花,牛奶,餅干模具。
做法:
山藥和紫薯去皮入鍋里隔水蒸,山藥紫薯軟了之后撒少許白糖在表面,隨著蒸汽會逐步融化于食材中,蒸好了之后分別用碗裝上;紫薯加入適量牛奶用手持?jǐn)嚢杵鞔虺勺鲜砟?取一個餅干模具,裝入三分之一山藥泥用小勺子壓平,加入紫薯泥用小勺子壓平,脫模,表面撒少許糖桂花。
紫薯的食用價值
其富含蛋白質(zhì)、淀粉、果膠、纖維素、氨基酸、維生素及多種礦物質(zhì),同時還富含硒元素和花青素。紫薯營養(yǎng)豐富具特殊保健功能,其中的蛋白質(zhì)氨基酸都是極易被人體消化和吸收的。其中富含的維生素A可以改善視力和皮膚的粘膜上皮細(xì)胞,維生素C 可使膠元蛋白正常合成, 防治壞血病的發(fā)生, 花青素是天然強(qiáng)效自由基清除劑。
具有普通紅薯的營養(yǎng)成分外,還富含硒元素、鐵元素和花青素。在日本國家蔬菜癌癥研究中心公布的抗癌蔬菜中名列榜首。另外,紫薯還可去皮烘干粉碎后加工成粉,色澤美觀,營養(yǎng)豐富,是極好的食品加工原料,可作為各種糕點(diǎn)的主料或配料。同時紫紅薯還將成為花青素的主要原料之一。紫薯從莖尖嫩葉到薯塊,均具有一定保健功能,是當(dāng)前無公害、綠色、有機(jī)食品中的食品。
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