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夏天吃西瓜會(huì)不會(huì)胖有什么作用

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夏天吃西瓜會(huì)不會(huì)胖有什么作用

  夏季到來,西瓜成了必不可少的解暑圣品,但是有人就問夏天吃西瓜會(huì)胖嗎?下面是有夏天吃西瓜會(huì)胖的介紹,歡迎參閱。

  夏天吃西瓜會(huì)胖嗎

  西瓜好吃,含水量非常高,可解暑。但是西瓜的的熱量比較高。西瓜熱量為250大卡/千克,通常情況下一個(gè)8-10斤的西瓜熱量為1000到1250大卡,相當(dāng)于800多克的米飯,一碗普通米飯熱量大約在200大卡。所以吃一個(gè)西瓜相當(dāng)于吃了五六碗米飯。

  雖然西瓜脂肪含量極低,但含糖量非常高,正常的西瓜每個(gè)含糖量為5%左右。如果在晚上吃太多西瓜的話,會(huì)導(dǎo)致身體內(nèi)胰島素的含量上升,從而形成更多的脂肪,而晚上是人體休息睡眠的時(shí)刻,這段時(shí)間,消耗的熱量很少,脂肪無法被消耗,長(zhǎng)久積累的話,便會(huì)開始變得越來越胖了。

  很多朋友在夏季過后因此體重增加了就很傷心,就是因?yàn)槌粤颂嗟奈鞴稀K韵奶斐晕鞴?,一定要注意時(shí)間和控制好食用量,千萬不可貪嘴哦。尤其是晚上,不要吃太多東西,不要以為西瓜大多數(shù)是水分就不會(huì)發(fā)胖了,在晚上,無論什么食物,吃太多的話,都會(huì)使得你離肥胖越來越近。

  怎么吃西瓜不會(huì)胖

  1、量要有所控制

  西瓜雖然低熱量,但一旦吃多了,就會(huì)攝入過多的糖分,產(chǎn)生多余的熱量。一般來說,每天吃西瓜不應(yīng)超過2斤,晚上9點(diǎn)以后也不宜吃西瓜,否則容易變成“西瓜肚”。如果覺得那一點(diǎn)西瓜滿足不了自己的胃,建議把表面硬皮削掉,根據(jù)自己的口味,加糖、鹽、各種調(diào)味品,做個(gè)涼拌西瓜皮,既爽口,又減肥。

  2、搭配其他食物

  減肥時(shí),可以用西瓜代替一部分主食,但一定要注意營(yíng)養(yǎng)均衡,吃西瓜之外,再吃一點(diǎn)瘦肉、蔬菜、谷物等食物。

  3、少吃冰鎮(zhèn)西瓜

  西瓜本身有寒性,冰西瓜對(duì)胃的刺激很大,吃過多冰鎮(zhèn)西瓜容易引起脾胃損傷……如果真的很想吃冰西瓜,那選溫度大約是8-10℃的,且每次吃的量不要超過500克??梢赃x擇用涼水浸泡的方法代替冰箱冷凍。

  4、晚上不能吃太多西瓜

  晚上吃太多西瓜的話,會(huì)導(dǎo)致身體內(nèi)胰島素的含量上升,從而形成更多的脂肪。而晚上又是人體休息睡眠的時(shí)刻,這段時(shí)間,消耗的熱量很少,脂肪無法被消耗,容易發(fā)胖。所以晚上吃西瓜一定注意了。

  5、不能吃打開時(shí)間過久的西瓜

  夏天氣溫高,適宜細(xì)菌繁殖,如果西瓜切開后放置太久,病菌很有可能已經(jīng)污染西瓜了。

  6、增加運(yùn)動(dòng)

  把多吃的一碗糖消耗掉。因?yàn)橄奶炜釤犭y耐,人們往往缺乏室外出汗運(yùn)動(dòng)的體能,或者因?yàn)閾?dān)心運(yùn)動(dòng)出汗過多造成中暑。所以,在氣溫高達(dá)35℃的情況下,并不提倡人們出門長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng),除非是在早晚比較涼爽的時(shí)候,或者對(duì)自己的體能很有自信。
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