不卡AV在线|网页在线观看无码高清|亚洲国产亚洲国产|国产伦精品一区二区三区免费视频

學習啦 > 生活課堂 > 健康知識 > 食材知識 > 食用蘋果的好處與食用時間

食用蘋果的好處與食用時間

時間: 冠明863 分享

食用蘋果的好處與食用時間

  水果中蘋果是一年四季中人們都常吃的水果,蘋果中的營養(yǎng)元素也很多。那么食用蘋果的好處有哪些?食用蘋果是時間是什么?接下來學習啦小編和你一起了解食用蘋果的知識吧。

  食用蘋果的好處

  1. 提高免疫力預(yù)防流感

  蘋果內(nèi)的維他命C有助于維持紅血球濃度,也能刺激抗體和白血球的產(chǎn)生,增強抗病能力。由于將近一半的維他命C都是分布在果皮上,因此連皮吃效果更佳。

  2. 抗氧化、預(yù)防癌癥

  蘋果皮含豐富多酚類抗氧化營養(yǎng)素檞皮素和三萜類,可以防止自由基損害細胞。美國康奈爾大學研究發(fā)現(xiàn),每日喂老鼠吃蘋果,其患乳腺癌的風險可減少17%。

  3. 抗抑郁改善情緒

  身體在制造多巴胺和腎上腺素等快樂荷爾蒙時,維他命C是重要元素之一。缺乏維他命會令人抵抗力減低,嚴重還會導致抑郁。多吃蘋果及其他含維他命C的水果,均有助提升情緒。

  4. 維持腸道健康

  蘋果內(nèi)含豐富的膳食纖維;能幫助排便。連皮進食一個中型蘋果能為你提供4.4克纖維;此外蘋果中的果膠多于其他水果,多吃有助于平衡腸道菌群,防治腹瀉。

  5. 降膽固醇預(yù)防冠心病

  蘋果中的果膠及膳食纖維,可以阻止腸道吸收低密度膽固醇(壞膽固醇),保護心臟。美國佛羅里達州立大學研究發(fā)現(xiàn),每天吃兩個蘋果可降低膽固醇水平16%。

  6. 控制糖尿病

  蘋果的果膠能為身體制造半乳糖醛酸(Galacturonic Acid),減輕身體對胰島素的需要,此外蘋果屬于低GI水果,升糖指數(shù)低于60,適合糖尿病患者食用、控制血糖。

  7. 預(yù)防哮喘

  英國一項研究發(fā)現(xiàn),日飲蘋果汁對肺部健康有益。兒童每日喝最少1杯,出現(xiàn)氣喘的機會比1個月才喝一次低一半。懷孕期間進食蘋果,嬰兒患哮喘的風險也會降低。

  8. 預(yù)防牙周病

  蘋果中的單寧酸有助于防止牙周病和分解污漬,讓牙齒恢復(fù)亮白。粗纖維能掃走口腔里的食物殘渣、費力咀嚼的動作也能刺激唾液分泌,達至天然的清潔抗菌效果。

  食用蘋果的最佳時間

  1、早餐時可空腹吃蘋果

  在前一天的晚餐后至當日早餐前,一般人都超過10個小時未進食,肝糖基本耗盡,早晨甚感疲勞。這時候,空腹吃一個蘋果,果糖很快便轉(zhuǎn)化為葡萄糖,被人體吸收,約半小時后,自感精力充沛,空腹吃蘋果,還可使膽汁分泌流動,不讓膽汁在膽囊里聚集時間過長,防止膽結(jié)石。

  2、睡前吃蘋果好處多

  第二個最佳時間是晚睡前一小時吃蘋果,不僅可消除口腔內(nèi)細菌,改善腎臟功能,還有助于入睡,不易失眠,所以吃蘋果也是很好的保健方法。

  3、飯后吃水果有損健康

  很多人認為飯后吃水果才是良好的習慣。但是近來研究發(fā)現(xiàn),其實這并不科學,飯后吃水果容易被先吃下的食物阻滯于胃中,出現(xiàn)脹氣、便秘等癥狀,給消化帶來不良影響。因此宜將吃水果安排在飯前半小時左右;更因為水果通常是生吃,飯前吃可保護體內(nèi)的免疫系統(tǒng)免受熟食的不良刺激,對免疫系統(tǒng)很有益。

  蘋果的食用方法

  1、直接洗凈拿起來就吃

  這是種比較常見的吃法,這樣吃蘋果對身體是有很大好處的,尤其是蘋果皮,很多人都不喜歡吃蘋果皮,殊不知營養(yǎng)全在這里面了。雖然這幾年過多化肥農(nóng)藥的使用讓人感到非常恐懼,但只要我們做好消毒,洗凈是完全沒問題的。

  2、做成沙拉

  水果沙拉是很多人都愛吃的,蘋果做成沙拉也是人們的最愛,把蘋果削皮切成小塊,然后再加入奶油,如果是加入其他的水果混在一起,混在一起的水果沙拉就更好吃了。

  3、榨成果汁

  蘋果酸甜可口,榨出的汁也是很好喝的,將新鮮的蘋果放入榨汁機中,榨出新鮮的果汁,可以把蘋果中的精華都榨出來,酸甜可口,如果再放到冰箱里冰一下,就更好喝了。

  4、涼拌著吃

  可能大家對這種說法有所不了解,把蘋果放在冰箱里冰涼了,然后削了皮,切成條,用白糖涼拌一下,酸酸甜甜的,是夏天的一種美食佳品。


看過“食用蘋果的好處與食用時間”的人還看了:

1.吃蘋果的好處及蘋果的吃法

2.蘋果的食用方法及相關(guān)好處

3.蘋果的食用禁忌與好處

4.吃蘋果的好處及蘋果的營養(yǎng)成分

2063863