鈣片的功效作用具體有哪些(2)
鈣片的功效作用具體有哪些
鈣片不能和什么一起吃
1、草酸——菠菜、莧菜、竹筍等蔬菜
有些有澀味的蔬菜含有草酸，草酸在腸道中可與鈣結(jié)合形成不溶性的沉淀，影響鈣的吸收。因此，建議每天吃蔬菜、水果500～750克即可。也可以將這些蔬菜用水先焯一下，去掉澀味后再烹飪。
2、植酸——大米、白面
大米和白面中所含的植酸，與消化道中的鈣結(jié)合，產(chǎn)生不能為人體所吸收的植酸鈣鎂鹽，大大降低人體對鈣的吸收。因此，可先將大米用適量的溫水浸泡一會，這樣米中的植酸酶將大部分植酸分解;而發(fā)酵后的面食分泌出植酸酶也能將面粉中的植酸水解，避免影響身體對鈣的吸收。
3、磷酸——碳酸飲料、可樂、咖啡、漢堡包等
正常情況下，人體內(nèi)的鈣∶磷比例是2∶1，然而，如果過多地攝入碳酸飲料、可樂、咖啡、漢堡包、比薩餅、動物肝臟、炸薯條等大量含磷的食物，使鈣∶磷比例高達1∶10～20，這樣，過多的磷會把體內(nèi)的鈣“趕”出體外。
4、鈉——鹽
攝入過多鹽分會影響身體對鈣的吸收，同時還可能導(dǎo)致人體骨骼中鈣的更多流失。這是因為鹽中含有鈉，而腎臟每天要把多余的鈉排出體外，每排泄1000毫克的鈉，就會同時耗損26毫克的鈣。所以飲食還是以清淡為主。
5、脂肪酸——油脂類食物
脂肪分解的脂肪酸(尤其飽和脂肪酸)在胃腸道可與鈣形成難溶物，使鈣的吸收率降低。因此，要合理安排好膳食，不要吃過于油膩的東西。
選擇鈣片的注意事項
1、不要隨廣告走
選擇鈣片時，不要隨著廣告走，而應(yīng)該增加自己的保健知識，正確認識補鈣。鈣品生產(chǎn)企業(yè)常以明星為前驅(qū)，吸引消費者。對此應(yīng)根據(jù)自身需要做出選擇，而不要被各類響亮的補鈣商品名稱所惑，切記此類商業(yè)用語純屬炒作，在營養(yǎng)學領(lǐng)域多數(shù)并不存在。
2、不要聽信某些鈣品的夸大宣傳
如一些廣告稱的“沉積好、吸收快”，使人誤認為人體對鈣的吸收是簡單的過程，實際上鈣進入人體首先要進入血液，再形成含鈣細胞，之后再通過復(fù)雜的變化過程穿透骨頭最外面的硬層，固定到里面的骨質(zhì)中。另有廣告宣稱自己的產(chǎn)品“顆粒比一般產(chǎn)品小若干倍”，實際上顆料大小只是物理變化，并不能從本質(zhì)上改善人體對鈣的吸收率;人體對補鈣產(chǎn)品中鈣的吸收率僅在30%左右，事實上并不存在所謂的“95%”的吸收率。
3、鈣片并非越貴越好
鈣片并不是越貴越好，應(yīng)根據(jù)自身需要選用。市場上流通的鈣片，其品質(zhì)沒有太大區(qū)別。而且不同鈣品適宜人群也不同，碳酸鈣含凈鈣量高，吸收率高，是傳統(tǒng)補鈣制劑，但它并不適合胃酸缺乏者;磷酸鈣含磷高，但不適合慢性腎功能不全者。
4、鈣片不是吃的越多越好
鈣片并不是吃的越多越好，而應(yīng)該看吸收，且要遵醫(yī)囑服用鈣片。因為鈣片服用過量會身體會出現(xiàn)一些不適癥狀，比如厭食、惡心、便秘、消化不良等。
寶寶鈣片有哪些牌子
1、體恒健牌鈣之緣片——富含維生素D，安全純凈，效果顯著
2、寧波天真牌葡萄糖酸鈣——只有醫(yī)院有配，效果和小兒四維鈣粉顆粒一樣，口服液狀，寶寶服食起來非常方便。
3、愛爾鈣——愛爾鈣是一種碳酸鈣，小寶寶容易吸收。
4、金箍棒乳酸鈣——這是一類保健品，其中的糖份含量比較高，建議小寶寶不要服用。
5、三精牌葡萄糖酸鈣——這也是保健品類，醫(yī)院一般不推薦使用，里面的成分，鈣含量都比較豐富。
6、小兒四維鈣粉顆粒——很適合剛出生不愛喝水的寶寶，因為這個鈣粉顆粒略帶水果口味，沖調(diào)水后服用，既補鈣又補水。
7、鈣爾奇——雖然這并不是專用的嬰兒鈣，但富含的營養(yǎng)物質(zhì)卻非常豐富，但不容易被小寶寶吸收。
8、美國樂力(復(fù)方氨基酸鰲合鈣)——適合年紀稍大點的嬰兒。
猜你感興趣：
3.鈣片怎么吃最好
5.孕婦吃什么鈣片好