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毛豆的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值和功效作用

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毛豆的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值和功效作用

  毛豆怎么做好吃?毛豆是深受廣大人民群眾喜愛(ài)的食物。用大料鹽水與落花生一起煮,是燒烤攤必備品。你知道毛豆的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值嗎?今天,學(xué)習(xí)啦小編為大家推薦毛豆的功效與作用。

  毛豆的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值

  1、毛豆中的鎂含量為每百克70毫克,也遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于其他鮮豆類(lèi)(荷蘭豆16毫克、四季豆27毫克、豌豆43毫克、蕓豆16毫克、豇豆31毫克、龍豆46毫克)。鎂可以維護(hù)骨骼生長(zhǎng)和神經(jīng)肌肉的興奮性。

  2、毛豆中的維生素C含量為每百克27毫克,位居鮮豆類(lèi)蔬菜之首。

  3、毛豆含有豐富的食物纖維,每百克中達(dá)4.0克,不僅能改善便秘,還有利于血壓和膽固醇的降低。

  4、毛豆中還含有微量的生物活性物質(zhì)黃酮類(lèi)化合物,特別是大豆異黃酮,被稱(chēng)為天然植物雌激素,在人體內(nèi)具有雌激素作用,對(duì)維護(hù)女性健康、改善更年期不適非常重要。

  5、毛豆中的卵磷脂是大腦發(fā)育不可缺少的營(yíng)養(yǎng)之一,可以改善大腦的記憶力和智力水平;

  6、毛豆中的脂肪含量高于其它種類(lèi)的蔬菜,但其中多以不飽和脂肪酸為主,如人體必需的亞油酸和亞麻酸,它們可以改善脂肪代謝,降低人體中甘油三酯和膽固醇含量;

  7、毛豆中的鉀含量很高,夏天食用可以幫助彌補(bǔ)因出汗過(guò)多而導(dǎo)致的鉀流失,因而緩解由于鉀的流失而引起的疲乏無(wú)力和食欲下降;

  8、毛豆不僅鐵含量比較高,也容易吸收,是兒童、老人、婦女補(bǔ)充鐵質(zhì),預(yù)防貧血非常好的食物來(lái)源.

  毛豆怎么做好吃 毛豆的做法推薦

  毛豆炒雞丁

  食材:雞胸肉100g、毛豆150g、胡蘿卜半個(gè)、油適量、鹽適量、蔥適量、姜適量、蒜適量、生抽適量、淀粉適量、蛋清適量、香油適量、料酒適量

  做法:1)胡蘿卜去皮洗凈后切成小丁,蔥姜蒜切碎備用。2)雞胸肉切成小丁后放入碗里,加入一半的蔥姜蒜和鹽、生抽、蛋清拌勻后腌制十分鐘。3)毛豆淘洗干凈后放入沸水中焯熟。4)胡蘿卜放入沸水焯熟。5)炒鍋上火,倒入油燒熱,放入剩下的蔥姜蒜炒香后下雞丁滑炒熟。6)放入毛豆和胡蘿卜翻炒翻炒。7)放入少許料酒,適量鹽和少許生抽翻炒均勻。8)用水淀粉勾芡后淋入少許香油翻炒均勻后即可出鍋。

  五香毛豆

  食材:鮮毛豆500g、鹽適量、桂皮適量、香葉適量、小茴香適量、白芷適量、八角適量、生姜適量

  做法:1)毛豆洗凈,生姜切片。2)鍋里坐水,開(kāi)后倒入毛豆,放入準(zhǔn)備好的香料。3)倒入適量精鹽,小火煮制10分鐘即可。關(guān)火后,不要急著撈出,用湯汁再浸泡20分鐘方便入味。4)最后裝盤(pán)。

  肉末毛豆炒香干

  食材:豬肉末100g、毛豆150g、五香豆2塊、紅椒2個(gè)、鹽半勺、生抽1勺、雞精0.25勺

  做法:1)五香豆干切成細(xì)丁,朝天紅椒切成小圈。2)鍋內(nèi)燒開(kāi)水,放入毛豆煮至水開(kāi)撈起瀝凈水備用。3)鍋內(nèi)熱少許油,放入豬絞肉小火煸炒至出油。4)加入豆干丁,及紅椒圈炒出香味。5)加入燙過(guò)的毛豆,及所有調(diào)味料。6)再翻炒至毛豆的水收干即可。

  涼拌毛豆

  食材:毛豆500g、油適量、鹽適量、味精適量、蒜辣椒適量

  做法:1)毛豆剪掉兩端尖角,洗凈瀝干水2)鍋里水燒熱后倒進(jìn)毛豆煮3)趁著煮毛豆的時(shí)間,把蒜瓣和辣椒切成末4)煮好的毛豆上面撒上雞精和鹽5)再撒上蒜辣椒6)另起鍋倒入適量的油燒熱7)燒熱的油趁熱淋入碗里8)加入適量的醋拌勻即可

  麻辣小毛豆

  食材:帶殼毛豆500g、干辣椒適量、花椒適量、八角適量、白糖適量、香油適量、辣椒油適量

  做法:1)帶殼毛豆用流水西凈2)切去頭尾不要3)放鍋里加鹽,蔥段,干辣椒,八角,香葉,用水煮半個(gè)小時(shí)4)撈出瀝干水份備用5)今天做的這個(gè)毛豆味道是麻辣味,做法與麻辣小龍蝦相似。鍋里熱油,放入干辣椒,花椒爆出香味6)倒入煮好的毛豆翻炒7)加入適量白糖8)倒入一小勺量的香油9)兩勺量的辣椒油10.炒均勻后出鍋

  毛豆蝦仁

  食材:蝦仁200克、毛豆300克、蒜末少許、姜末少許、鹽、白胡椒、水淀粉、香油。

  做法:1)毛豆先燙過(guò)備用...蝦仁洗凈去腸泥對(duì)剖切小塊,用鹽、水淀粉抓一抓略腌備用。2)起油鍋,爆香蒜末、姜末加入蝦仁待變色。3)再放入燙過(guò)毛豆仁拌炒,加少許水使食材味道融合,最后以鹽,白胡椒粉調(diào)味,最后勾點(diǎn)薄芡,起鍋前加點(diǎn)香油即可。

  肉絲炒毛豆

  食材:鮮毛豆300g、油適量、鹽適量、瘦豬肉適量、料酒適量、紅椒適量、豆豉適量、生姜適量、醬油適量

  做法:1)豬肉切細(xì)絲,倒入料酒,少許精鹽腌漬20分鐘。2)鮮毛豆開(kāi)水煮5分鐘,撈出備用。3)等毛豆晾涼后,剝出豆粒。4)鍋里油熱后,放入姜絲、豆豉、紅椒爆香5)倒入腌漬好的肉絲,滑炒。6)倒入豆粒,翻炒。7)倒入少許醬油。8)倒入適量清水,燜幾分鐘。9)撒入精鹽,炒勻即可出鍋。

  毛豆的功效與作用

  一、解倦怠

  毛豆中含有豐富的鉀,夏季可適當(dāng)多吃,比如用鹽水煮毛豆或用毛豆燒菜,不僅可以緩解倦怠,還能開(kāi)胃,補(bǔ)充體力。

  二、減肥瘦身

  毛豆?fàn)I養(yǎng)豐富均衡,含有有益的活性成分,經(jīng)常食用,對(duì)女性保持苗條身材作用顯著;毛豆所包含的saponins不但可以預(yù)防肝臟機(jī)能的疾病,而且可以抑制體內(nèi)脂肪的形成及吸收。還有可以促進(jìn)脂肪的分解而達(dá)到保持理想體型的效果。有助于減肥這是因?yàn)楹芏嗳说姆逝质窃从诩?xì)胞間液多造成的水腫,或者細(xì)胞中脂肪含量多,而毛豆中含有豐富的氨基酸,可以有效減少人體水腫,促進(jìn)新陳代謝,替換細(xì)胞中脂肪,從而讓形體更健美勻稱(chēng)。

  三、美容護(hù)膚

  毛豆具養(yǎng)顏潤(rùn)膚、有效改善食欲不振與全身倦怠的功效。毛豆和豆腐、豆?jié){等豆制品含有大量的植物化合物異黃酮,對(duì)皮膚膠原具有保護(hù)作用。動(dòng)物實(shí)驗(yàn)表明,通過(guò)飲食補(bǔ)充異黃酮能減少由于紫外線導(dǎo)致的皺紋,使皮膚更光滑。

  四、冶消瘦

  據(jù)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家報(bào)導(dǎo),毛豆是黃豆的嫩身豆,其中所含的卵磷脂成分很豐富,在科學(xué)家的實(shí)驗(yàn)中,曾以飼養(yǎng)小白鼠,結(jié)果得到體重增加,發(fā)育良好的成績(jī)。毛豆所含的卵磷脂也相當(dāng)優(yōu)越。

  五、減低患心臟病的機(jī)會(huì)

  毛豆所含的植物性蛋白質(zhì)是由18種氨基酸所組成。除了有豐富的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值外,美國(guó)的實(shí)驗(yàn)證明,每日進(jìn)食25mg的豆類(lèi)蛋白質(zhì)可以降低血中的膽固醇和壞膽固醇的水平。對(duì)肥胖、高血脂、動(dòng)脈粥樣硬化、冠心病等疾病有預(yù)防和輔助治療的作用。1999年秋天美國(guó)的食品及藥物管局(fda)已批準(zhǔn)在毛豆商品標(biāo)貼印上“可以減低患心臟病的機(jī)會(huì)”的字樣。另外發(fā)現(xiàn)到在消化途中所產(chǎn)生的peptides有強(qiáng)力降血壓的成份。而且peptides含有止痛,抑制神經(jīng)興奮及有催眠作用的元素。

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