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美容瘦身食材

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美容瘦身食材

  快速美容瘦身,現(xiàn)在有很多人都在瘦身,特別是愛美的女性,生活想要健康,想要精致,美容瘦身食材可不能忽視,美容瘦身食材正是我們需要的,下面就讓小編帶你了解當(dāng)中細(xì)節(jié)吧!

  美容瘦身食材

  1.酸奶

  原味酸含有奶糖、蛋白質(zhì)、脂肪,可以穩(wěn)定血糖含量,因此很耐餓。研究表明,正在進(jìn)行低卡路里飲食的人,如果食譜里包括酸奶,與同類計(jì)劃食譜中不含酸奶的人相比,減掉的全身的脂肪量要高出61%,減掉的小腹的脂肪量要高81%。用低脂純酸奶來代替雞肉或土豆沙拉上的蛋黃醬吧,或者在烤土豆上放一點(diǎn)酸奶,再擠幾滴檸檬汁。這樣,每湯匙可以省掉4.7g脂肪。

  2.蛋

  蛋、蛋黃、蛋的一切,對心臟都沒什么壞處,而且可以幫助你瘦身。研究報(bào)告顯示:在進(jìn)行低卡路里節(jié)食時(shí),每天食用煎蛋果凍土司做早餐的女性減掉的重量,是食用等量卡路里面包圈的女性減掉的兩倍。蛋白質(zhì)讓人有飽腹感,因此接下來的時(shí)間不容易覺得餓,吃的也就少些。炒蛋和蛋卷是最好不過的選擇,但是如果上班前沒時(shí)間做的話,可以在周日烤些菜肉餡蛋卷餅,切成片,冷藏,接下來一周可以吃這個(gè)。

  3.麥片

  麥片是最能讓人有飽腹感的食品,和其他碳水化合物不同,即使是速熟的麥片,吸收也很緩慢,因此對血糖的影響非常小。每份燕麥碎粒含有高達(dá)5g纖維素,是最有飽腹感的一種。速熟麥片中纖維素含量是3到4g每份。用燕麥片代替面包屑撒在肉卷上吧。不過最推薦的當(dāng)然還是燕麥粥,你可以在粥中加上任何自己喜愛的食物,哪怕是牛肉丸,這樣健康的早餐一定讓人無法抗拒。

  4.蘋果

  研究表明:每天一個(gè)蘋果可以抑制體重增加。在吃正餐意大利面之前吃掉一個(gè)蘋果作為零食的人,攝入的熱量比吃其他零食的人少。蘋果中纖維含量很高,每個(gè)有4到 5g,纖維讓人有飽腹感。另外,蘋果中含有的抗氧化劑,有助于預(yù)防代謝綜合癥。蘋果是最理想不過的低熱量零食。要做成餡餅的話,將一個(gè)中等大小的蘋果切碎,撒上1/2湯匙甜胡椒,1/2湯匙肉桂,放入微波爐中加熱一分半鐘。

  5.枸杞

  枸杞中含有18種蛋白質(zhì),是令人驚嘆的蛋白質(zhì)提供源。而且富含β-胡蘿卜素,一大湯匙枸杞也只有35卡而已。將1/4杯干枸杞,1/4杯葡萄干,1/4杯核桃混合在一起做成旅行什錦果干?;蛟诳胀胫械谷?/4杯開水,兩大湯匙干枸杞,浸泡10分鐘,瀝干,然后舀入1/2杯香草味冷凍低脂酸奶,作為甜點(diǎn)食用。

  6.沙丁魚

  富含蛋白質(zhì)和ω-3脂肪酸,可以保持身體肌肉質(zhì)量。而且含汞量低,含鈣量高的特點(diǎn)讓這種小魚很適合孕婦食用。如果你不喜歡這種魚的味道,那么在奶中浸泡一小時(shí),就一點(diǎn)兒腥味都沒有了。一切含有鳳尾魚的做原材料的食譜中,鳳尾魚都可以用沙丁魚代替?;蛘邔⒄麠l沙丁魚與蔥沫、新鮮香料和切碎的柿子椒混合攪拌,放在粗稞麥面包或黑面包上,再加一片干酪烤了吃。

  7.牛排

  牛肉有“節(jié)食破壞者”之稱,但事實(shí)上,吃牛肉是有助于減重的。研究證明:女性節(jié)食的時(shí)候,進(jìn)食同樣熱量的食物中包含紅色肉類(指牛羊肉等)比不不包含的減重量大。牛排中的蛋白質(zhì)有助于在節(jié)食過程中保持肌肉質(zhì)量。給大家一個(gè)建議:盡量吃本地有機(jī)牛肉,更健康,也更環(huán)保。燒烤4盎司分量的牛腱子或牛里脊肉,切成薄片,放在沙拉頂部,或者和蔬菜混合著吃,味道也很不錯(cuò)。

  8.野生三文魚

  魚油不僅有益心臟健康,還有助于收減腰圍。ω-3脂肪酸可以提高胰島素敏感度,這有助于形成肌肉,減少腹部脂肪。肌肉越多,身體消耗的熱量就越多。給三文魚加味道并不需要做太多,越簡單越好。用鹽和胡椒腌一下,然后加兩大匙油,用平底鍋煎,每一面煎1到3分鐘就可以了。

  9.蕎麥面條

  蕎麥中纖維含量很高,而且跟大多數(shù)碳水化合物不一樣,它含有蛋白質(zhì),這兩種營養(yǎng)讓蕎麥面有充分的飽腹感,所以吃蕎麥面條比普通面條更容易控制量。用煮米飯的做法做蕎麥面:蓋上蓋子用小火慢煮。做便餐的話,加入西蘭花、胡蘿卜、蘑菇和洋蔥拌著吃就可以了。

  美容瘦身方法

  1、呼吸配合腿部交叉,效果顯著

  仰躺于地面上,雙膝立起,手肘觸地,支撐起上半身。吸氣讓腹部膨脹起來。小腿交叉,互相擠壓此,向腿部內(nèi)側(cè)施加力。慢慢的吐氣,腹部隨之凹陷,然后抬高膝蓋盡可能的接近臉部。感到臀部也隨著膝蓋的抬起離開地面為止。接下來吐氣,保持兩腿交狀態(tài),慢慢的伸直雙腿,并感覺腹部凹陷。

  伴隨著吐氣的完成,雙腳交叉落下,注意雙腿不要完全的著地,雙腿懸空,盡量保持最接近地面的位置,腿部肌肉緊張起來,保持10秒鐘。注意雙腿下落的時(shí)候,兩膝蓋要貼緊不要懸空。此動作練習(xí)10次。

  2、改善小肚腩,消滅腿部浮腫

  坐在椅子上,背部挺直,目視前方,兩手輕輕握住椅子左右兩邊。小腿交叉,用鼻慢慢的吸氣使腹部膨脹起來。吐氣,背部彎曲并且腹部隨著氣體的排出而凹陷。同時(shí)雙交叉的腿慢慢的向上抬起,讓膝蓋盡量接近胸部。再次吐氣,隨著腹部的凹陷,雙腳向前方伸直,兩腿保持伸直狀態(tài)。兩個(gè)小腿用力向彼此施加壓力,向內(nèi)側(cè)進(jìn)行攀附擠壓。

  3、鍛煉腹橫肌,消除下凸小腹

  仰面躺于地面上,兩腳分開,膝蓋立起。臀部稍稍上浮懸空。一只手向下腹施壓,慢慢的吐氣的同時(shí)向肚子注入力量。感覺到肚子有塌陷的感覺。同時(shí)另一只瘦放于頭部后。

  慢慢吐氣,放在腹部的手沿著腹部→腹股溝→大腿→膝蓋向下滑動,隨著手臂的移動上半身立起。在最費(fèi)勁最辛苦的位置,堅(jiān)持10秒鐘,然后恢復(fù)到最初動作,換反方向的手進(jìn)行練習(xí),次組動作左右各做10次。

  以上介紹的安全快速的減肥方法,如果大家能夠多了解的話,相信對您的減肥肯定會事半功倍,不要盲目的減肥,很多熱減肥會節(jié)食,亂吃一些減肥藥,效果不怎么理想,身體反而出現(xiàn)問題了,這樣的不健康的減肥方法是不可取的。

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